ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Clinica Orto Oxacell - Tratamente osteo-articulareBlog

Osteoporoza și activitățile fizice: înotatul și exercițiile cu sau fără greutăți

Știm cu toții: înotul are numeroase beneficii pentru sănătate. Unul dintre acestea este legat și de gestionarea anumitor simptome specifice osteoporozei, afecțiune care presupune slăbirea oaselor. Iată ce spun specialiștii despre relația înot-osteoporoză, dar și ce alte variante de exerciții fizice mai puteți practica pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

De ce este înotul benefic pentru persoanele cu osteoporoză? 

Rezultatele unui studiu realizat în 2020 au arătat că densitatea vertebrală lombară la înotători este mai bună decât la cei care nu practică această activitate, respectiv cei care au înotat timp de 3-6 ore pe săptămână au prezentat o densitate minerală osoasă (DMO) semnificativ mai mare decât cei care nu au frecventat bazinul.

În urma acestor rezultate, cercetătorii au concluzionat că aceste 3-6 ore pe săptămână petrecute înotând pot îmbunătăți DMO în cazul persoanelor care sunt la menopauză. Desigur, este nevoie de mai multe studii și investigații pe această temă, însă studiul de față este o veste bună pentru cei care suferă de osteoporoză pentru că rezultatele acestuia contrazic o analiză realizată în 2016 potrivit căreia înotul și mersul pe bicicletă nu au efecte pozitive asupra DMO.

Așadar, înotul poate fi o variantă utilă pentru dumneavoastră pentru toate beneficile cu care vine la pachet, nu doar în cazul osteoporozei. Dar puteți lua în calcul și alte tipuri de mișcare.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Exercițiile cu greutăți

În timpul exercițiilor de susținere a greutății, tendoanele și mușchii corpului provoacă tensiune în oase, ceea ce le face să producă mai mult țesut. În timp, exercițiile cu greutăți pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Atenție însă, nu încercați astfel de exerciții fără un specialist care să vă îndrume pentru că există riscul unor accidentări serioase.

 

Variante de exerciții fără greutăți:

  • jogging
  • mersul rapid
  • sărit coarda
  • drumeții
  • Pilates
  • alergare în aer liber sau pe bandă
  • aerobic
  • urcatul scărilor
  • dans

 

Variante de exerciții de întărire a mușchilor care sunt benefice pentru osteoporoză, cu greutăți și fără:

  • ridicare de greutăți
  • bucle pentru biceps
  • ridicări de umeri
  • genuflexiuni
  • ridicări ale șoldului piciorului stând pe un picior

*Revenim cu această recomandare: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, coxartroză, gonartroză sau spondiloză cervicală, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 foto: unsplash.com

Hernia de disc și sarcina

Nu este niciun secret: herniile de disc provoacă durere și disconfort. Dar ce facem în cazul unei sarcini când simptomele pot deveni chiar mai supărătoare? Această afecțiune este întâlnită și la femeile însărcinate și poate avea drept cauză creșterea în greutate și presiunea asupra coloanei vertebrale. Deși există posibilitatea ca unele femei să nu aibă simptomele specifice herniei de disc în timpul sarcinii – chiar dacă au această afecțiune – în cazul altor viitoare mame, lucrurile se pot înrăutăți pe măsură ce copilul se dezvoltă.

 

O întrebare destul de comună în rândul femeilor este chiar aceasta: Poate provoca sarcina o hernie de disc?

 

Răspunsul este: rareori sau, cel puțin, este extrem de puțin probabil ca sarcina să fie cauza directă a herniei de disc. Ce se poate întâmpla, în schimb, este ca o femeie însărcinată să sufere deja de un caz avansat de osteoporoză sau să fi suferit recent o leziune în partea inferioară a spatelui. În aceste două cazuri, da, se poate ca o hernie de disc să se dezvolte în timpul sarcinii.

În altă ordine de idei, este mai frecventă situația în care femeile să experimenteze dureri de spate provocate, așa cum menționam mai sus, de schimbările prin care trece corpul în cele 9 luni de sarcină și de presiunea din jurul coloanei vertebrale. Foarte important de reținut este că hernia de disc poate apărea la fiecare dintre noi indiferent de sex sau vârstă. Deși această afecțiune este mai des întâlnită la bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani, femeile o pot dezvolta și ele inclusiv de la o vârstă mai fragedă (25 de ani, de exemplu). Herniile de disc care se dezvoltă peste nivelul L4/5 și L5/S1 sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 55 de ani.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Ce soluții există dacă vă confruntați cu hernie de disc în timpul sarcinii? 

Dacă sunteți însărcinată și aveți dureri cauzate de hernia de disc moderată până la severă, se impune o evaluare periodică și o monitorizare constantă din partea unui medic specialist. De asemenea, este important să discutați și cu medicul obstetrician care vă supervizează sarcina. Aceste situații pot necesita tratament sau chiar intervenție chirurgicală. În schimb, cazurile de hernie de disc ușoare până la moderate nu sunt, de regulă, problematice în ceea ce privește sănătatea și siguranța femeii și a bebelușului ei. Însă, și aici trebuie avut grijă și menținută o evaluare periodică.

Dincolo de hernia de disc, trebuie să mai știți și că durerile de spate și cele pelvine sunt destul de frecvente și de comune în timpul sarcinii, mai ales în trimestrul trei când sarcina este deja foarte avansată și presiunea asupra coloanei vertebrale este mare. Dacă aveți dureri, consultați medicul obstetrician și stabiliți cu acesta care sunt variantele de tratament: repaus la pat, exerciții recomandate, etc.

 

Ce mai puteți încerca, de asemenea, sub atenta îndrumare a unui specialist:

  1. Kinetoterapie cu exerciții și întinderi sigure pentru sarcină;
  2. Acupunctura
  3. Masaj prenatal

 

Nu uitați să verficați sănătatea spatelui dvs și după ce nașteți!

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

*Revenim cu această recomandare: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

foto: unsplash.com

Spondiloza cervicală și exerciții fizice de făcut acasă

Dacă vă confruntați cu spondiloza cervicală, atunci cu siguranță știți că aceasta poate provoca dureri intense și o stare de disconfort. Vestea bună este că puteți face zilnic câteva exerciții ușoare, acasă, în orice moment al zilei, pentru a reduce intensitatea durerilor de gât.

Dacă nu suferiți de spondiloză, dar doriți să vă informați asupra acestui subiect, trebuie să știți că spondiloza cervicală presupune îmbătrânirea generală a discurilor coloanei vertebrale și a articulației gâtului. Uzura poate fi cauzată de uscarea și micșorarea discurilor, ceea ce duce la starea de disconfort despre care vă menționam mai devreme.

Dar să revenim la exercițiile pe care le puteți efectua acasă pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și starea de spirit.

 

Împinge înainte

Așa cum îi spune și numele, exercițiul este unul extrem de ușor pentru că tot ce trebuie să faceți este să:

  • Stați în picioare, în poziție dreaptă;
  • Să vă împingeți gâtul cât mai mult posibil înainte astfel încât să “iasă” înaintea restului corpului;
  • Țineți poziția preț de câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de câteva ori.

Acest exercițiu ajută la o mai bună flexibilitate a gâtului.

 

Despre spondiloza cervicală puteți citi și aici.


Înclinarea gâtului într-o parte

  • Înclinați capul într-o parte astfel încât urechea dreaptă să atingă umărul drept și mențineți poziția pentru câteva secunde;
  • Repetați exercițiul pe partea stângă;
  • Este recomandat să îl efectuați de 4-5 ori sau oricând simțiți nevoia.

Este un exercițiu care ajută la ameliorarea durerii și a rigidității.

 

Înclinarea gâtului în față

Este un exercițiu asemănător cu cel de mai sus, doar că:

  • Aplecați gâtul în față astfel încât bărbia să atingă pieptul;
  • Mențineți câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Desigur, cele două tipuri de exerciții – înclinarea gâtului într-o parte și înclinarea gâtului în față – pot fi efectuate alternativ.


Privirea în spate

  • Stați în poziție dreaptă și întoarceți gâtul la dreapta cât de mult puteți în spate astfel încât privirea dvs să fie îndreptată înapoi;
  • Mențineți poziția câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați și pe cealaltă parte;
  • Efectuați exercițiul de 4-5 ori pe fiecare parte.


Pe lângă aceste exerciții, puteți încerca și câteva poziții de yoga. Atenție, nu trebuie să porniți de la ideea că yoga este o activitate destinată doar persoanelor tinere sau că trebuie să aveți experiență. Propunerile de mai jos sunt benefice pentru persoane de orice vârstă și inclusiv pentru cei care nu au practicat niciodată yoga.

Desigur, sfaturile și recomandările din acest articol NU înlocuiesc opinia unui specialist, drept care vă rugăm să consultați medicul dvs înainte de a realiza exerciții pe care nu le-ați mai încercat până acum, indiferent de natura lor.

Multe persoane care se confruntă cu spondiloza cervicală găsesc extrem de benefice anumite asane (posturi de yoga), și asta datorită principiilor de întindere și relaxare care pot reduce durerea și disconfortul cauzate de spondiloză.

Iată câteva asane pe care le puteți practica și dvs acasă.

 

Gomukhasana

  • Așezați-vă într-o poziție relaxantă pentru corp.
  • Respirați de 3 ori lung și profund;
  • Întindeți brațul stâng în lateral și pliați-l în spatele spatelui;
  • Întindeți brațul drept deasupra capului și pliați-l peste umărul drept;
  • Păstrați dosul mâinii stângi în contact cu coloana vertebrală, în timp ce palma mâinii drepte trebuie să se sprijine pe coloana vertebrală. Prindeți degetele ambelor mâini la spate;
  • Țineți cotul ridicat în spatele capului într-o poziție în care capul apasă pe interiorul brațului ridicat;
  • Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă și capul drept;
  • Mențineți poziția câteva secunde sau oricât simțiți dvs că este confortabil;
  • Eliberați mâinile, îndreptați picioarele și relaxați corpul;
  • Repetați același lucru ținând genunchiul stâng deasupra și brațul stâng peste umărul stâng.

Dacă nu vă puteți prinde mâinile la spate nu trebuie să vă frustrați sau să vă îngrijorați. Este nevoie de timp și practică. Important este să respectați indicațiile de mai sus.

 

Tadasana

  • Stați drept cu picioarele apropiate;
  • Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați profund;
  • Prindeți-vă ambele palme și întindeți întregul corp în sus;
  • Coborâți mâinile până când acestea se sprijină pe vârful capului în timp ce expirați;
  • Repetați de 5 ori această asană.


Revenim cu sfatul de a consulta un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, mai ales dacă simțiți durere sau presiune. Aceste întinderi și exerciții pot fi utile în ameliorarea simptomelor spondilozei cervicale atunci când sunt efectuate corect, dar vă puteți răni cu mișcări prost executate.

 

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu spondiloză cervicală, gonartroză, coxartroză sau hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com

Hernia de disc și viața sexuală. Ce trebuie să știți?

Hernia de disc este o problemă de sănătate care afectează un număr semnificativ de oameni din întreaga lume. Durerile resimțite devin un impediment în realizarea unor activități sau sunt responsabile pentru îngreunarea desfășurării anumitor îndeletniciri.

În articolul de astăzi vom vorbi despre un subiect încă tabu, dar extrem de important pentru adulți: cum afectează hernia de disc viața sexuală? Că recunoaștem sau nu, durerea de spate poate cauza probleme sexuale într-o relație și poate afecta, deci, intimitatea cuplului.


De ce sexul poate agrava durerea de spate?

Anumite mișcări specifice actului sexual pot cauza dureri cronice de spate asociate cu hernia de disc, artrita sau stenoza coloanei vertebrale. În plus, persoana care a suferit recent o intervenție chirurgicală la spate și se află în perioada de recuperare ar trebui să evite sexul până când are confirmarea medicului că este clinic sănătoasă. Orice mișcare nepotrivită poate agrava problema deja existentă.

Potrivit statisticilor, bărbații sunt mai afectați de durerile lombare decât femeile. Se estimează că până la 84% dintre persoanele de sex masculin întrețin raporturi sexuale mai rar din cauza durerilor de spate.

 

Alte informații despre hernia de disc lombară puteți citi aici.

 

Sexul poate fi comparat cu o activitate fizică întrucât în timpul actului coloana vertebrală este supusă stresului, iar mușchii de bază și șoldul sunt de asemenea folosiți. În funcție de locul în care este durerea, flexia (aplecarea înainte sau așezat) sau extensia (aplecarea înapoi), condiția medicală se poate înrăutăți în timpul actului sexual.


Recomandări pentru a face față durerilor de spate în timpul sexului

Pentru că fiecare persoană este diferită și, de asemenea, tipul de leziune sau de durere resimțită în partea inferioară a spatelui poate fi distinctă, nu există o singură poziție sexuală recomandată. Aceeași poziție sexuală poate să nu funcționeze pentru o persoană, dar poate să fie sigură pentru o alta și să nu îi cauzeze un stres suplimentar asupra zonei lombare.

Ce vă putem recomanda în schimb este să consultați un specialist chiropractor dacă aveți dureri frecvente.

 

Iată ce mai puteți încerca pentru a ține sub control durerea de spate, în contextul actului sexual:

  1. Utilizați perne sau prosoape pentru a vă sprijini spatele și pentru a reduce astfel tensiunea din zona lombară. Dacă puneți o pernă sub cap sau sub genunchi, ea vă va ajuta la susținerea acestor părți ale corpului și la reducerea oricărei tensiuni pe spate. În plus, puteți ridica șoldurile tot cu ajutorul unei perne, astfel încât să nu fie necesar să vă îndoiți spatele.

2. Baia caldă ajută mușchii să se relaxeze. Dacă nu ați încercat până acum, este timpul să acordați importanța cuvenită băii cu apă caldă. Este ideală pentru durerile musculare. Temperatura ușor ridicată a apei ajută la creșterea circulației și la relaxarea mușchilor.

3. Exercițiile de yoga sau cele de stretching sunt extrem de utile pentru flexibilitatea spatelui. Înainte de a desfășura o activitate, cum este și cazul actului sexual, dar nu numai, pot fi benefice câteva posturi de yoga. Nu trebuie să fiți specialiști în acest domeniu, ci doar să practicați câteva poziții extrem de simplu de executat: postura câinelui (downward dog pose), poziția copilului (child pose), poziția vacii (cow pose) și poziția pisicii (cat pose). Toate aceste posturi sunt menite să încălzească mușchii spatelui și să vă îmbunătățească flexibilitatea. Ideal ar fi să vă dedicați zilnic câteva minute dimineața pentru a le practica.

4. Vorbiți deschis cu partenerul. El trebui să știe că aveți dureri. O relație sănătoasă începe în primul rând cu o comunicare deschisă și onestă. Așadar, este esențial ca partenerul / partenera dvs. să știe dacă experimentați dureri în timpul actului sexual. Nu este nicio rușine, ba dimpotrivă. O să fie un pas important în intimitatea cuplului pentru că astfel veți găsi împreună o soluție potrivită.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com

Hernia de disc: activități zilnice de evitat

Durerea resimțită în partea inferioară a spatelui, în cazul herniei de disc, poate varia de la o durere ușoară locală până la una puternică și care “coboară” pe picior. Pentru a nu agrava simptomele deja existente, este bine să știți ce activități zilnice ar fi indicat să evitați. Chiar dacă cele de mai jos vi se par activități banale și deloc dăunătoare sănătății dumneavoastră, lucrurile nu stau deloc așa.

 

Statul jos pentru timp îndelungat

Statul prea mult pe scaun pune un stres suplimentar pe discurile intervertebrale, mai ales atunci când te apleci în față pe un scaun. Pentru a reduce durerea resimțită în zona lombară (cauzată de hernia de disc) trebuie să vă ridicați des, să vă mișcați sau să vă întindeți atunci când este posibil.

Puteți seta alarma să sune la fiecare jumătate de oră sau puteți apela la diverse aplicații pe telefon care au această funcție inclusă.

De asemenea, luați în calcul un scaun care să vă susțină spatele corect sau, dacă nu aveți unul de acest tip, plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele dvs și spătarul scaunului.

 

Spălatul rufelor

Dacă este nevoie să spălați de mână anumite haine, să le întindeți pe uscător sau să cărați coșul cu rufe, trebuie să știți că aceste activități nu sunt deloc banale. Fiecare dintre acestea pune o presiune mare pe partea inferioară a spatelui, așa că este de preferat să le evitați. Rugați un membru al familiei să vă ajute sau apelați la serviciile unei curățătorii.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Aspiratul

Mișcarea repetitivă pe care o faceți atunci când dați cu aspiratorul poate irita zona lombară, mai ales dacă vă confruntați cu hernie de disc. Nu neapărat activitatea în sine este problema, ci poziția nefirească a corpului. Încercați pe cât posibil să mențineți spatele drept atunci când aspirați. De asemenea, o variantă foarte bună ar fi și un robot aspirator care să facă curat în locul dumneavoastră.

 

Hrănirea animalului de companie

Vi se pare că este o nimica toată? Ei bine, simpla aplecare pentru a pune apă sau mâncare membrului blănos al familiei vă poate provoca probleme serioase dacă suferiți de hernie de disc. Fie rugați pe cineva să se ocupe de această chestiune, fie aveți mare grijă să nu faceți mișcări bruște, nu vă aplecați prea repede, nu vă ridicați brusc. Această recomandare se extinde la orice situație care implică aplecat și ridicat.

 

Exerciții fizice nepotrivite

Exercițiile fizice și mișcarea în general sunt ideale pentru persoanele care suferă de hernie de disc. Problema intervine abia atunci când decidem ce anume să practicăm. Desigur, în cazul dvs sunt complet interzise acele mișcări care pun presiune mare asupra discurilor coloanei vertebrale.

Este recomandat să vă consultați cu specialiști înainte de a începe să practicați orice formă de sport. Apoi, nu vă aventurați la activități precum alergatul, săritul cu coarda, genuflexiuni sau anumite poziții de yoga care presupun îndoirea semnificativă a spatelui.

Pilatesul este o variantă foarte bună, însă este obligatoriu să faceți exercițiile sub atenta supraveghere a unui instructor pe care să îl și anunțați înainte de a începe ședința că suferiți de hernie de disc.

Mersul pe jos, înotul sunt, de asemenea, opțiuni de mișcare recomandate pentru cei care au hernie de disc.

 

Cu lopata prin zăpadă sau grădinăritul

Ambele activități vă pot agrava starea pentru că presupun ridicarea unor greutăți, îndoirea înainte, răsucire, mișcări care pun presiune pe zona lombară.

Așadar, evitați cu desăvârșire strânsul zăpezii cu lopata, iar în ceea ce privește grădinăritul, evitați aplecarea repetitivă și nefirească. Vă puteți găsi o poziție confortabilă în care să rămâneți atât timp cât nu simțiti disconfort sau durere.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu gonartroză, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com

Alimentația și Gonartroza. Ce este indicat să consumați, ce ar trebui să evitați?

Alimentația are un rol esențial în viața oricărei persoane, dar mai ales a celor care se confruntă cu diverse afecțiuni, cum este și cazul gonartrozei. În articolul de astăzi, vorbim despre dieta pe care ar trebui să o respectați dacă aveți gonartroză. Desigur, niciun articol nu înlocuiește recomandările unui medic specialist, drept care, vă recomandăm și un consult medical. Însă, există câteva sfaturi pe care vi le putem oferi astfel încât să știți ce alimente este important să consumați și pe care să le evitați.

 

Cum poate ajuta alimentația într-o chestiune delicată precum gonartroza (osteoartrita genunchiului)?

Este imposibil ca anumite alimente sau chiar suplimente să vindece gonartroza, însă cu siguranță acestea pot fi extrem de benefice în ceea ce privește ameliorarea simptomelor. Cum așa? Este simplu: anumite alimente au efect antiinflamator, în vreme ce altele pot amplifica simptomele tocmai pentru că au efect inflamator. O dietă echilibrată reprezintă un instrument ideal pentru organism în lupta lui cu prevenirea deteriorării în continuare a articulațiilor. 

Alimentele care conțin antioxidanți, vitaminele A, C și E pot ajuta la combaterea unor leziuni noi ale articulațiilor.

 

Dacă vă confruntați cu gonartroză, iată ce alimente este esențial să introduceți în dieta dumneavoastră:

 

  1. Pește gras

Peștele gras conține acizi grași omega-3 care sunt sănătoși. Aceste grăsimi au proprietăți antiinflamatoare, deci sunt ideale pentru persoanele care se confruntă cu gonartroză. Este motivul pentru care se recomandă să consumați cel puțin o dată pe săptămână un tip de astfel de pește: sardine, macrou, somon, ton proaspăt. Dacă nu vă place peștele, puteți lua suplimente care conțin omega-3, cum ar fi uleiul de pește, cel de krill sau de in. Desigur, mai sunt și alte surse de omega-3: semințele de chia, uleiul de in și nucile. 

 

  1. Uleiurile 

Nu doar peștele gras reduce inflamația, ci există anumite uleiuri care au proprietăți asemănătoare și care nu sunt nici nocive pentru sănătatea generală. Uleiul de măsline extravirgin conține oleocanthalul (cu proprietăți antiinflamatoare) și oleuropeina (o substanță care poate proteja colesterolul LDL, denumit și colesterolul rău, de oxidare). Uleiurile de avocado și de șofrănel sunt, de asemenea, variante sănătoase care ajută la scăderea colesterolului.

 

  1. Lactatele

Laptele, iaurtul și brânza sunt alimente bogate în calciu și vitamina D. Cele două ajută la o mai bună rezistență a oaselor, ceea ce poate ameliora simptomele dureroase. Lactatele conțin, de asemenea, proteine care pot ajuta la dezvoltarea mușchilor. Dacă aveți probleme cu greutatea, puteți opta pentru variantele cu mai puține grăsimi.

 

  1. Legumele cu frunze verzi (verde închis)

Legumele care au frunzele de culoare verde închis sunt bogate în vitamina D, fitochimice și antioxidanți. Toate acestea ajută la reducerea stresului. În plus, vitamina D poate stimula sistemul imunitar, deci poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Iată câteva exemple de astfel de legume: spanacul, kale, mangold sau sfecla elvețiană, varza.

 

  1. Broccoli

Potrivit unor studii, broccoli este o legumă “minune” pentru persoanele care suferă de gonartroză, și asta pentru că specialiștii au corelat consumul regulat de broccoli cu prevenirea și încetinirea răspândirii osteoartritei genunchiului. Broccoli conține sulforafanul, un compus care încetinește distrugerea cartilajului articular prin blocarea enzimelor și interferează cu procesele inflamatorii asociate cu gonartroza. Bogat în vitaminele K și C, precum și în calciu care întărește oasele, broccoli este musai un aliment de introdus în alimentația dumneavoastră.

 

  1. Ceaiul verde

Ceaiul verde conține un nivel ridicat de polifenoli, antioxidanți despre care specialiștii spun că ar reduce inflamația și ar putea încetini ritmul de deteriorare al cartilajului.

 

7 și 8. Usturoiul și nucile sunt, de asemenea, alimente recomandate persoanelor care se confruntă cu gonartroza.

 

3 tipuri de alimente pe care trebuie să le evitați dacă suferiți de gonartroză

 

Corpul unei persoane care suferă de gonartroză este într-o stare inflamatorie permanentă. Tocmai de aceea alimentația joacă un rol atât de important. Așa cum vă menționam la începutul articolului, există alimente cu proprietăți antiinflamatoare – care pot reduce simptomele – și alimente care conțin substanțe menite să inflameze și mai tare.

 

1. Zahărul

Zaharurile procesate determină eliberarea de citokine, mesageri inflamatori în organism. De aceea, nu trebuie să consumați, printre altele, băuturi acidulate, cafele aromate, ceaiuri îndulcite. Desigur, nici dulciuri.

 

2. Grăsimi saturate

Alimentele bogate în grăsimi saturate – pizza, carnea roșie – provoacă inflamații în țesutul adipos. Asemenea unor afecțiuni precum obezitatea sau bolile de inimă, inflamația gonartrozei este asociată cu introducerea în alimentație grăsimilor saturate. 

 

3. Carbohidrați rafinați

Pâinea albă și orezul alb sunt alimente care stimulează inflamația în organism, deci sunt nerecomandate în cazul persoanelor care se confruntă cu gonartroza.

 

*Revenim cu această recomandare: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu gonartroză, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com

Puterea mișcării. Cum pot ajuta exercițiile fizice în cazul Gonartrozei?

Persoanele care se confruntă cu gonartroză știu că această afecțiune poate fi extrem de provocatoare. Este o condiție medicală care aduce cu sine durere, rigiditate, mobilitate redusă.

Chiar și în aceste condiții vitrege, există speranță. Una dintre cele mai eficiente și mai la îndemână soluții pentru a ține sub control gonartroza este mișcarea.

Introducerea în rutina zilnică a unor exerciții fizice poate reprezenta o soluție optimă dacă suferi de gonartroză sau, așa cum i se mai spune, osteoartrita genunchiului.

 

Iată care sunt beneficiile unei vieți active pentru persoanele cu gonartroză

 

Întărirea mușchilor, susținerea articulațiilor

Practicate în mod regulat, exercițiile fizice joacă un rol important în întărirea mușchilor din jurul articulațiilor afectate.

Mușchii mai puternici oferă sprijin, deci și o stabilitate mai bună, reducând astfel presiunea asupra articulațiilor afectate de osteoartrită. Prin atenuarea, cel puțin într-o oarecare măsură, a acestui presiuni care reprezintă o povară asupra articulațiilor, exercițiile fizice ajută inclusiv la reducerea durerii și îmbunătățesc mobilitatea generală.

 

Îmbunătățirea flexibilității

Gonartroza este responsabilă pentru rigiditate și reducerea amplitudinii de mișcare a articulațiilor afectate.

Dacă practicați frecvent exerciții de întindere și de mișcare, ele pot fi benefice pentru mobilitatea articulațiilor.

Dar țelul cel mai important este acela de a reuși să efectuați activități zilnice cu mai multă ușurință și cu o senzație redusă de durere și disconfort.

 

Articulații cu o lubrifiere îmbunătățită

Nu este niciun secret că exercițiile fizice practicate constant stimulează producția și circulația lichidului sinovial, adică a lubrifiantul natural pentru articulații. Acest lichid sinovial are un rol esențial în nutriția și lubrifierea articulației.

De ce este importantă lubrifierea? Pentru că ea este cea care ajută la reducerea frecării în interiorul articulațiilor, ceea ce permite o mișcare mai lină, mai confortabilă.

Așadar, dacă vă doriți articulații mai sănătoase, exercițiile fizice sunt cheia și în ceea ce privește lubrifierea.

 

Află aici ce tratamente desfășurăm în clinica Orto Oxacell pentru îmbunătățirea vieții persoanelor care se confruntă cu gonartroza.

 

Legătura dintre exercițiile fizice și gestionarea greutății corporale

O greutate corporală optimă nu se rezumă doar la componenta estetică pentru nicio persoană, indiferent de vârstă, sex, număr de kilograme. Dar, mai ales în cazul persoanelor care suferă de gonartroză, excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor deja afectate, cum ar fi genunchii și șoldurile.

Aici intervine din nou rolul pe care-l au exercițiile fizice. Alături de o dietă echilibrată și sub atenta supraveghere a unui specialist, ele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deci și să vă îmbunătățiți calitatea vieții prin reducerea durerii și o mai bună mobilitate.

 

O dispoziție generală mai bună

Vă reamintim că practicarea unui sport sau efectuarea unor simple exerciții fizice eliberează endorfine în organismul uman. Endorfinele sunt substanțe chimice care te ajută „să te simți bine” și care acționează ca un calmant al durerii, deci și ca un stimulent al fericirii.

În cazul persoanelor care se confruntă cu gonartroza, exercițiile fizice, dincolo de beneficiile despre care am povestit deja, contribuie și la o energie mai bună dată de sentimentul de împlinire și cel de satisfacție că în ciuda dificultăților create de boală, mai puteți fi o persoană activă.

 

Câteva sfaturi pentru exerciții fizice sigure și eficiente

  1. Discutați cu un specialist înainte de a efectua exerciții fizice. Există un risc ridicat de accidentări mai ales în cazul în care suferiți de gonartroză. 
  2. Începeți relaxat, fără să puneți presiune pe dumneavoastră sau pe articulațiile dvs. Intensitatea trebuie, de asemenea, crescută treptat. Pentru început, sunt recomandate mersul pe jos, înotul.
  3. Încercați o varietate de exerciții fizice sau sporturi pentru a nu vă plictisi. Este important să înțelegeți că activitatea fizică trebuie să devină un stil de viață pentru dumneavoastră.
  4. Ascultați-vă corpul! Observați cum răspunde acesta la diferitele tipuri de exerciții. Dacă pe parcurs simțiți durere sau disconfort, întrerupeți rutina de mișcare și discutați cu un specialist. De asemenea, nu neglijați partea de încălzire a articulațiilor și a mușchilor înaintea unei sesiuni de mișcare. Post mișcare, sunt recomandate exercițiile de întindere, pentru o mai bună flexibilitate, dar și pentru a preveni durerile musculare.

 

Concluzii

Activitea fizică desfășurată în mod constant, ca parte din stilul dumneavoastră de viață, poate avea multiple beneficii asupra stării de sănătate generală, dar mai ales asupra mușchilor și a articulațiilor. Vă confruntați cu gonartroza? Exercițiile fizice reprezintă o strategie eficientă pentru a vă recăpăta controlul asupra mobilității.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu gonartroză, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

Congres ISLA

Suntem printre norocoșii participanți la “Congresul ISLA septembrie 2022 Germania”, unde am aflat ultimele noutăți legate de avantajele folosirii laserelor de undă scurtă în diferite patologii.

 

 

Nelipsite au fost cele mai sonore nume în acest domeniu:

  • Prof. Michael Weber (Germania) – Președinte al Societății Internaționale de Laseri Medicali (ISLA);
  • Prof. Gerhard Litscher (Austria);
  • Doctor Francesco Raggi (Italia)

 

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre și pentru progrămări, ne puteți contacta la:

Clinica Orto Oxacell
Str. Doctor Marinoiu, nr. 15 B, Târgoviște
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro

*Imagini din cadrul Congresului ISLA