ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Spondiloza cervicală și exerciții fizice de făcut acasă

Dacă vă confruntați cu spondiloza cervicală, atunci cu siguranță știți că aceasta poate provoca dureri intense și o stare de disconfort. Vestea bună este că puteți face zilnic câteva exerciții ușoare, acasă, în orice moment al zilei, pentru a reduce intensitatea durerilor de gât.

Dacă nu suferiți de spondiloză, dar doriți să vă informați asupra acestui subiect, trebuie să știți că spondiloza cervicală presupune îmbătrânirea generală a discurilor coloanei vertebrale și a articulației gâtului. Uzura poate fi cauzată de uscarea și micșorarea discurilor, ceea ce duce la starea de disconfort despre care vă menționam mai devreme.

Dar să revenim la exercițiile pe care le puteți efectua acasă pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și starea de spirit.

 

Împinge înainte

Așa cum îi spune și numele, exercițiul este unul extrem de ușor pentru că tot ce trebuie să faceți este să:

  • Stați în picioare, în poziție dreaptă;
  • Să vă împingeți gâtul cât mai mult posibil înainte astfel încât să “iasă” înaintea restului corpului;
  • Țineți poziția preț de câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de câteva ori.

Acest exercițiu ajută la o mai bună flexibilitate a gâtului.

 

Despre spondiloza cervicală puteți citi și aici.


Înclinarea gâtului într-o parte

  • Înclinați capul într-o parte astfel încât urechea dreaptă să atingă umărul drept și mențineți poziția pentru câteva secunde;
  • Repetați exercițiul pe partea stângă;
  • Este recomandat să îl efectuați de 4-5 ori sau oricând simțiți nevoia.

Este un exercițiu care ajută la ameliorarea durerii și a rigidității.

 

Înclinarea gâtului în față

Este un exercițiu asemănător cu cel de mai sus, doar că:

  • Aplecați gâtul în față astfel încât bărbia să atingă pieptul;
  • Mențineți câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Desigur, cele două tipuri de exerciții – înclinarea gâtului într-o parte și înclinarea gâtului în față – pot fi efectuate alternativ.


Privirea în spate

  • Stați în poziție dreaptă și întoarceți gâtul la dreapta cât de mult puteți în spate astfel încât privirea dvs să fie îndreptată înapoi;
  • Mențineți poziția câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați și pe cealaltă parte;
  • Efectuați exercițiul de 4-5 ori pe fiecare parte.


Pe lângă aceste exerciții, puteți încerca și câteva poziții de yoga. Atenție, nu trebuie să porniți de la ideea că yoga este o activitate destinată doar persoanelor tinere sau că trebuie să aveți experiență. Propunerile de mai jos sunt benefice pentru persoane de orice vârstă și inclusiv pentru cei care nu au practicat niciodată yoga.

Desigur, sfaturile și recomandările din acest articol NU înlocuiesc opinia unui specialist, drept care vă rugăm să consultați medicul dvs înainte de a realiza exerciții pe care nu le-ați mai încercat până acum, indiferent de natura lor.

Multe persoane care se confruntă cu spondiloza cervicală găsesc extrem de benefice anumite asane (posturi de yoga), și asta datorită principiilor de întindere și relaxare care pot reduce durerea și disconfortul cauzate de spondiloză.

Iată câteva asane pe care le puteți practica și dvs acasă.

 

Gomukhasana

  • Așezați-vă într-o poziție relaxantă pentru corp.
  • Respirați de 3 ori lung și profund;
  • Întindeți brațul stâng în lateral și pliați-l în spatele spatelui;
  • Întindeți brațul drept deasupra capului și pliați-l peste umărul drept;
  • Păstrați dosul mâinii stângi în contact cu coloana vertebrală, în timp ce palma mâinii drepte trebuie să se sprijine pe coloana vertebrală. Prindeți degetele ambelor mâini la spate;
  • Țineți cotul ridicat în spatele capului într-o poziție în care capul apasă pe interiorul brațului ridicat;
  • Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă și capul drept;
  • Mențineți poziția câteva secunde sau oricât simțiți dvs că este confortabil;
  • Eliberați mâinile, îndreptați picioarele și relaxați corpul;
  • Repetați același lucru ținând genunchiul stâng deasupra și brațul stâng peste umărul stâng.

Dacă nu vă puteți prinde mâinile la spate nu trebuie să vă frustrați sau să vă îngrijorați. Este nevoie de timp și practică. Important este să respectați indicațiile de mai sus.

 

Tadasana

  • Stați drept cu picioarele apropiate;
  • Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați profund;
  • Prindeți-vă ambele palme și întindeți întregul corp în sus;
  • Coborâți mâinile până când acestea se sprijină pe vârful capului în timp ce expirați;
  • Repetați de 5 ori această asană.


Revenim cu sfatul de a consulta un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, mai ales dacă simțiți durere sau presiune. Aceste întinderi și exerciții pot fi utile în ameliorarea simptomelor spondilozei cervicale atunci când sunt efectuate corect, dar vă puteți răni cu mișcări prost executate.

 

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu spondiloză cervicală, gonartroză, coxartroză sau hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 

foto: unsplash.com