ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Coxartroza – ce exerciții fizice trebuie evitate?

Am povestit într-un articol anterior despre ce activități sunt recomandate în cazul în care suferiți de coxartroză. Astăzi, vă prezentăm tipurile de exerciții pe care o persoană care suferă de coxartroză ar trebui să le evite pentru a nu-și agrava starea de sănătate.

De reținut este că nu trebuie să eliminați sportul din viața dvs. Activitatea fizică are numeroase beneficii asupra stării generale de sănătate. Trebuie doar să țineți cont de anumite recomandări și, așa cum vă sfătuim de fiecare dată, să discutați cu medicul pentru a afla ce este indicat pentru dvs și ce nu.

 

Care este motivul pentru care anumite exerciții nu sunt recomandate dacă vă confruntați cu coxartroza?

Ei bine, aceste tipuri de exerciții pun un stres suplimentar asupra articulațiilor, ceea ce provoacă dureri în zona șoldului deja afectată de boală. Corpul produce o forță care provine din greutatea și contactul piciorului cu solul. Forțele acestea migrează de la picior, în sus, către articulația șoldului care trebuie să le absoarbă pentru a permite corpului să-și recapete stabilitatea și echilibrul. 

 

Exercițiile pe care persoanele cu artroza de șold trebuie să le evite

  • Exerciții cu schimbări bruște în mișcare și direcție

Sporturile și exercițiile care implică opriri și mișcări bruște, cum ar fi tenisul, handbalul sau fotbalul, pun stres puternic asupra articulațiilor.

 

Beneficiați de Promoția Lunii August – Pachet 2.250 Ron  – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele. Notă importantă: ca regulă generală, un ciclu complet de tratament implică 8-10 ședințe de tratament. La ședința inițială (cea de calibrare a tratamentului), fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

  • Exerciții pe teren denivelat

Potrivit concluziilor unor studii realizate în 2017 și 2019, un teren neuniform face ca forța de reacție a solului să se schimbe cu fiecare pas. Ceea ce implică o nevoie constantă de a ajusta și stabiliza postura. Iar asta se traduce printr-o presiune suplimentară asupra șoldului. Cu cât suprafața este mai neuniformă, cu atât șoldul trebuie să lucreze mai mult.

Cele mai indicate suprafețe pe care puteți desfășura în siguranță activități fizice sunt cele create special în parcuri, de exemplu, în acest scop.

Evitați betonul, nisipul sau orice altă variantă de teren care v-ar putea dăuna condiției dvs de sănătate.

  • Exerciții de mare impact

Alergatul sau orice formă de săritură reprezintă un exercițiu de mare impact asupra articulațiilor.

Când o persoană aleargă, fiecare lovitură a călcâiului pe sol pune pe picioare o forță echivalentă cu până la trei ori greutatea corporală a unei persoane.

Aceste forțe se deplasează de la picioare la genunchi, șold și trunchi, punând mult stres asupra țesuturilor moi, cum ar fi articulațiile, tendoanele și ligamentele, precum și oasele și cartilajele din articulație.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

  • Exerciții prelungite în picioare

De asemenea, nu sunt recomandate exercițiile care implică statul în picioare pentru perioade lungi. Le puteți alterna cu exerciții din poziție șezut sau culcat, fie puteți apela la exerciții realizate în apă, la piscină, pentru a reduce din presiunea asupra șoldului.

  • Exerciții cu greutăți

Antrenamentul de forță, care include și ridicarea unor greutăți, poate fi util inclusiv în cazul persoanelor care se confruntă cu coxartroză, însă acesta nu este recomandat tocmai pentru că, în cazul unor exerciții efectuate incorect, există riscul producerii unor leziuni articulare suplimentare.

Ridicarea greutăților grele cu picioarele provoacă o presiune severă asupra șoldurilor, așa că este recomandat ca o persoană să înceapă prin a-și folosi greutatea corporală. Un medic sau un terapeut specializat poate recomanda trecerea la greutăți ușoare, în funcție de nevoile și capacitățile persoanei.

Așadar, nu neglijați sub nicio formă sfaturile și instrucțiunile medicului sau pe cele ale unui terapeut. 

 

În cadrul clinicii noastre, puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

 foto: unsplash.com

3 semne care indică apariția osteoporozei

Osteoporoza este responsabilă pentru slăbirea oaselor ceea ce, uneori, poate provoca chiar ruperea acestora. Un stadiu premergător apariției osteoporozei este osteopenia care presupune scăderea densității minerale osoase sub valoarea normală. Ambele afecțiuni apar odată cu înaintarea în vârstă sau în anumite contexte care creează o predispoziție.

Există câteva semne de care este indicat să țineți cont pentru că acestea vă vor ajuta să știți dacă există riscul dezvoltării osteoporozei și când este recomandat să consultați medicul specialist.

 

Ce este osteoporoza, pe scurt?

Osteoporoza este, așa cum menționam mai sus,  o boală care determină slăbirea oaselor.  În stadii avansate ale bolii, o cădere sau chiar acțiuni banale precum tusea sau aplecarea ar putea provoca o fractură osoasă. Atunci când îmbătrânim, creșterea osoasă nouă nu poate ține pasul cu pierderea masei osoase vechi. Oasele omului sunt vii și se schimbă constant, pe măsură ce celulele osoase se dizolvă și celulele noi cresc.

În cazul persoanelor tinere, corpul formează os nou mai repede decât se descompune osul vechi, ceea ce permite masei osoase să crească. Doar că procesul încetinește pe măsură ce înaintăm în vârstă. Când oasele vechi nu sunt înlocuit de cele noi la fel de repede, acestea pot deveni casante sau poroase, deci predispuse să se rupă.

 

Poate fi prevenită osteoporoza?

Iată câteva recomandări de care puteți ține cont pentru a preveni sau încetini apariția bolii. Desigur, sfaturile de mai jos NU înlocuiesc vizita la un medic specialist și recomandările acestuia.

  • Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține suficient calciu și vitamina D (aceste suplimente ar trebui luate la recomandarea medicului,  în urma unor analize, și nu după ureche)
  • Faceți exerciții cu greutăți sau efectuați regulat alte exerciții de întărire a mușchilor
  • Evitați fumatul și consumați alcool cu prudență
  • Apelați la medicul dvs pentru a afla când trebuie să luați în considerare un test de densitate osoasă

 

În cadrul clinicii noastre, puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Care sunt cele trei semne de avertizare că ați putea avea osteoporoză?

Din păcate, nu degeaba osteoporozei i se mai spune și “o boală tăcută”.  O persoană nu poate simți că oasele sale slăbesc. 

Mai mult decât atât, în stadiile incipiente ale acestei afecțiuni, nu există simptome care să semnaleze problema. 

Dar, odată ce osteoporoza s-a instalat și oasele au slăbit, trebuie să acordați o deosebită atenție următoarelor semnale de alarmă:

  • o postură aplecată și chiar o scădere de înălțime, în timp;
  • dureri de spate care ar putea avea drept cauză o vertebră fracturată;
  • un os care se rupe mai ușor decât ar fi fost normal.

De cele mai multe ori, o fractură osoasă a șoldului sau a coloanei vertebrale reprezintă un semnal că vă puteți confrunta cu o problemă de sănătate serioasă.

Controalele regulate și scanarea densității osoase pe măsură ce înaintați în vârstă îi vor ajuta pe medici să identifice semnele revelatoare ale osteoporozei. 

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

 foto: unsplash.com

Legătura dintre coxartroză și exercițiile fizice: ce este de știut?

Știați că o viață activă poate fi benefică inclusiv pentru persoanele care se confruntă cu artroza de șold? Deși la prima vedere pare ciudat să auzi de recomandări de exerciții fizice în cazul coxartrozei, pe termen lung, activitățile fizice practicate în mod corect și regulat vă pot fi extrem de utile.

Iată cum:

  • mușchii au un tonus mai bun;
  • articulația șoldului devine mai stabilă;
  • starea dvs generală va fi mult îmbunătățită.

Așa cum vă recomandăm de fiecare dată, este extrem de important să discutați cu un specialist înainte să efectuați orice tip de activități fizice. Practicate fără îndrumare, ele pot dăuna sănătății dvs.

 

Aflați aici mai multe despre coxartroză: tipuri, cauze, simptome, tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell.

 

Dar să vedem ce activități sunt recomandate în cazul în care suferiți de coxartroză.

1. Aerobic

Aerobicul este o activitate ideală mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să aveți o condiție fizică generală bună. Dacă reușiți să vă gestionați greutatea, veți reuși să puneți mai puțină presiune asupra articulației șoldului.

Pentru a menține un efort moderat în timpul unei activități de acest tip, încercați un mic truc: cântați în timp ce faceți exercițiile. Dacă puteți să cântați fără să gâfâiți sau să obosiți înseamnă că intensitatea exercițiilor este una scăzută, deci confortabilă pentru cineva care se confruntă cu artroza șoldului.

 

Mersul pe jos:

Conform anumitor studii, mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru ameliorarea simptomelor date de coxartroză.

Mersul pe jos stimulează fluxul de sânge către cartilaj. Acest proces este extrem de important întrucât eliberează nutrienții care nu permit oaselor să se frece între ele. Se creează “o pernă” la capetele articulațiilor.

Dacă nu ați mai mers pe jos de multă vreme, este recomandat să începeți ușor, cu o plimbare de 20-30 minute, trei-cinci zile pe săptămână. Puteți crește timpul și frecvența, dar nu înainte de a vă consulta cu un specialist.

 

Aerobic în apă:

Dacă știți și vă place să înotați, avem vestea perfectă pentru dumneavoastră. Exercițiile în apă precum înotul și mersul pe apă sunt extrem de benefice pentru persoanele care suferă de coxartroză.

Atunci când practicați orice tip de activitate în apă, dvs opuneți o rezistență firească ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți mușchii. De asemenea, pentru că practic plutiți în apă, este eliminată presiunea din zona șoldului.

 

2. Exerciții fizice la saltea

O atenție sporită ar trebui să acordați acestor tipuri de exerciții responsabile de întărirea musculară. Nu trebuie să forțați nimic și mai ales este important să vă opriți dacă simțiți durere.

Poziția “de punte”:

  • Vă așezați pe salteaua de exerciții.
  • Vă întindeți pe spate și vă asigurați că genunchii sunt îndoiți, iar picioarele sunt pe podea.
  • Ridicați ușor bazinul, în timp ce spatele rămâne lipit de podea.
  • Păstrați postura câteva secunde.
  • Reveniți și apoi repetați.


Exercițiu călcâi la fese:

  • Stați în picioare, cu spatele drept.
  • Trageți călcâiul în sus, spre posteriorul dvs, în timp ce îndoiți genunchiul.
  • Vă asigurați că rotula este îndreptată spre podea și că genunchii sunt aliniați.
  • Lăsați piciorul jos și repetați aceeași procedură cu celălalt.
  • Repetați de câteva ori cu ambele părți.

 

3. Exerciții de flexibilitate

Aceste tipuri de exerciții sunt menite să reducă rigiditatea șoldurilor și să vă îmbunătățească mobilitatea. Un astfel de exercițiu pe care vi-l recomandăm este cel de mai jos.


Exercițiul „de la genunchi la piept”:

  • Vă așezați pe salteaua de exerciții și vă întindeți pe spate.
  • Țineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
  • Prindeți în mâini unul dintre genunchi și îl trageți spre piept.
  • Mențineți pentru 5 secunde, apoi eliberați.
  • Repetați de trei ori, apoi treceți pe cealaltă parte.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, coxartroză, gonartroză sau spondiloză cervicală, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 foto: unsplash.com