Legătura dintre coxartroză și exercițiile fizice: ce este de știut?

Știați că o viață activă poate fi benefică inclusiv pentru persoanele care se confruntă cu artroza de șold? Deși la prima vedere pare ciudat să auzi de recomandări de exerciții fizice în cazul coxartrozei, pe termen lung, activitățile fizice practicate în mod corect și regulat vă pot fi extrem de utile.

Iată cum:

• mușchii au un tonus mai bun;
• articulația șoldului devine mai stabilă;
• starea dvs generală va fi mult îmbunătățită.

Așa cum vă recomandăm de fiecare dată, este extrem de important să discutați cu un specialist înainte să efectuați orice tip de activități fizice. Practicate fără îndrumare, ele pot dăuna sănătății dvs.

 

Aflați aici mai multe despre coxartroză: tipuri, cauze, simptome, tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell.

 

Dar să vedem ce activități sunt recomandate în cazul în care suferiți de coxartroză.

1. Aerobic

Aerobicul este o activitate ideală mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să aveți o condiție fizică generală bună. Dacă reușiți să vă gestionați greutatea, veți reuși să puneți mai puțină presiune asupra articulației șoldului.

Pentru a menține un efort moderat în timpul unei activități de acest tip, încercați un mic truc: cântați în timp ce faceți exercițiile. Dacă puteți să cântați fără să gâfâiți sau să obosiți înseamnă că intensitatea exercițiilor este una scăzută, deci confortabilă pentru cineva care se confruntă cu artroza șoldului.

 

Mersul pe jos:

Conform anumitor studii, mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru ameliorarea simptomelor date de coxartroză.

Mersul pe jos stimulează fluxul de sânge către cartilaj. Acest proces este extrem de important întrucât eliberează nutrienții care nu permit oaselor să se frece între ele. Se creează “o pernă” la capetele articulațiilor.

Dacă nu ați mai mers pe jos de multă vreme, este recomandat să începeți ușor, cu o plimbare de 20-30 minute, trei-cinci zile pe săptămână. Puteți crește timpul și frecvența, dar nu înainte de a vă consulta cu un specialist.

 

Aerobic în apă:

Dacă știți și vă place să înotați, avem vestea perfectă pentru dumneavoastră. Exercițiile în apă precum înotul și mersul pe apă sunt extrem de benefice pentru persoanele care suferă de coxartroză.

Atunci când practicați orice tip de activitate în apă, dvs opuneți o rezistență firească ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți mușchii. De asemenea, pentru că practic plutiți în apă, este eliminată presiunea din zona șoldului.

 

2. Exerciții fizice la saltea

O atenție sporită ar trebui să acordați acestor tipuri de exerciții responsabile de întărirea musculară. Nu trebuie să forțați nimic și mai ales este important să vă opriți dacă simțiți durere.

Poziția “de punte”:

• Vă așezați pe salteaua de exerciții.
• Vă întindeți pe spate și vă asigurați că genunchii sunt îndoiți, iar picioarele sunt pe podea.
• Ridicați ușor bazinul, în timp ce spatele rămâne lipit de podea.
• Păstrați postura câteva secunde.
• Reveniți și apoi repetați.

Exercițiu călcâi la fese:

• Stați în picioare, cu spatele drept.
• Trageți călcâiul în sus, spre posteriorul dvs, în timp ce îndoiți genunchiul.
• Vă asigurați că rotula este îndreptată spre podea și că genunchii sunt aliniați.
• Lăsați piciorul jos și repetați aceeași procedură cu celălalt.
• Repetați de câteva ori cu ambele părți.

 

3. Exerciții de flexibilitate

Aceste tipuri de exerciții sunt menite să reducă rigiditatea șoldurilor și să vă îmbunătățească mobilitatea. Un astfel de exercițiu pe care vi-l recomandăm este cel de mai jos.

Exercițiul „de la genunchi la piept”:

• Vă așezați pe salteaua de exerciții și vă întindeți pe spate.
• Țineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• Prindeți în mâini unul dintre genunchi și îl trageți spre piept.
• Mențineți pentru 5 secunde, apoi eliberați.
• Repetați de trei ori, apoi treceți pe cealaltă parte.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, coxartroză, gonartroză sau spondiloză cervicală, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 foto: unsplash.com