ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Poziții de dormit benefice pentru spondiloza cervicală

Indiferent dacă vorbim sau nu despre spondiloza cervicală, cert este că aproape toți ne confruntăm măcar o dată în viață cu o durere de gât sau cu senzația de înțepenire a gâtului. Aproximativ 10 până la 20% dintre adulți se confruntă cu simptomele durerii de gât. Durerea de gât dispare adesea de la sine, dar în aproximativ 50% din cazuri, devine o problemă cronică.

Spondiloza cervicală este o afecțiune degenerativă care poate afecta articulațiile, discurile și ligamentele din porțiunea cervicală a coloanei vertebrale. De fapt, conform Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare, 50% dintre persoanele de peste 40 de ani și 85% dintre cele peste 60 de ani au spondiloză cervicală.

Înțelegerea simptomelor, cât și modificarea rutinei de somn și practicarea unor exerciții fizice potrivite vă pot îmbunătăți însă calitatea vieții.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Cele mai frecvente simptome

Există posibilitatea să te confrunți cu spondiloză cervicală, dar să nu simți niciun tip de simptom. Acesta ar fi un caz extrem de fericit pentru că în cele mai multe situații, cei care se confruntă cu această problemă au simptome precum:

  • dureri de gât, dureri de cap;
  • rigiditate;
  • vertij cervical sau amețeli.

În cazuri mai rare, degenerarea poate afecta măduva spinării sau nervii care se desprind de ea. În acest scenariu, spondiloza cervicală poate provoca amorțeală sau furnicături în brațe, slăbiciune în brațe sau picioare. Dacă vă confruntați cu aceste simptome trebuie să vă adresați medicului pentru a stabili pașii următori.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Care sunt cele mai bune poziții de dormit?

Este important să vă asigurați că vă mențineți gâtul într-o poziție bună în timp ce dormiți. Acest lucru ajută la scăderea tensiunii asupra coloanei cervicale și poate minimiza durerea. Potrivit Harvard Health Publishing, cea mai bună poziție de dormit pentru spondiloza cervicală și alte tipuri de dureri de gât este pe spate sau într-o parte.

 

Dormitul pe spate

Dormitul pe spate ajută la menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Puteți folosi o pernă mai subțire în această poziție decât ați face atunci când dormiți pe o parte. Poziția capului ar trebui să fie doar puțin ridicată, astfel încât să fie într-un unghi similar ca atunci când stați în picioare.

  • Folosiți o pernă subțire. O pernă subțire vă permite să vă mențineți coloana superioară în poziția sa naturală, cu o ușoară curbă înainte.
  • Încercați o pernă cervicală. O pernă cervicală vă susține gâtul și capul pentru a le menține într-o poziție neutră.
  • Utilizați o saltea de susținere. Dacă salteaua este prea moale, s-ar putea să simțiți că vă afundați în ea, iar spatele se rotunjește, ceea ce nu este indicat.

 

PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2024

Dacă vrei să scapi de durerea de genunchi, vino la Clinica ORTO OXACELL, unde vei beneficia de tratamente bio-regenerative efectuate de o echipă de profesioniști condusă de dr. Ion Mogâldea, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA), SOCIETATEA ROMÂNĂ DE ORTOPEDIE ȘI TRAUMATOLOGIE (SOROT) și SOCIETATEA ROMÂNĂ DE ARTROSCOPIE ȘI TRAUMATOLOGIE SPORTIVĂ (SRATS).


Primele 2 sedințe  / 1.100 Ron– 990 Ron

NOTĂ IMPORTANTĂ:

– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; la ședința inițială (cea de calibrare a tratamentului), fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat.

 

Dormitul pe o parte

Dormitul pe o parte este una dintre cele mai bune moduri de a menține capul neutru, cu bărbia drept înainte. Când dormiți în această poziție trebuie să folosiți o pernă suficient de înaltă pentru a menține gâtul neutru, dar nu atât de sus încât urechea superioară să fie forțată spre umăr.

Coloana vertebrală se arcuiește în mod natural în trei locuri. Se curbează înainte la gât și la partea inferioară a spatelui. Se curbează în sens invers în partea superioară a spatelui. Amenajarea patului pentru a menține cel mai bine aceste curbe naturale vă poate ajuta să diminuați durerile de gât sau de spate.

Mulți oameni consideră că utilizarea unei spume cu memorie îi ajută să-și gestioneze durerile de gât. Potrivit unui studiu realizat în 2019, combinarea unei perne vascoelastice din spumă cu memorie poliuretanică cu un tratament chiropractic a fost mai eficientă decât tratamentul chiropractic singur.

Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o pernă moale din pene care se formează pe cap sau o pernă cu suport cervical.

 

Evitați să dormiți pe burtă

Dacă suferiți de spondiloză cervicală sau pur și simplu aveți de-a face cu dureri de gât, evitați să dormiți pe burtă. În această poziție, capul este forțat într-o parte ore în șir. Această aliniere defectuoasă poate pune un stres suplimentar pe zona gâtului.

 

Ce trebuie să mai știți dacă suferiți de spondiloză cervicală sau vă confruntați cu dureri de gât

Întinderea ușoară a gâtului înainte de culcare și la prima trezire vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați durerea.

Puteți încerca următoarele tipuri de exerciții:

  • Rotiți-vă umărul înapoi și în jos de 10 ori.
  • Strângeți omoplații împreună de 10 ori.
  • Împingeți partea din spate a capului în mâini timp de 30 de secunde.
  • Aduceți fiecare ureche la umăr de 10 ori.
  • Încercați să mențineți o postură corectă cât mai mult timp posibil, indiferent că stați în picioare, pe scaun sau în pat.
  • Încercați să utilizați o pernă în formă de potcoavă în avioane și alte mijloace de transport.
  • Luați pauze frecvente de la perioade lungi de șezut.
  • Monitorul calculatorului sau laptopul trebuie să fie așezat la nivelul ochilor.
  • Țineți telefonul în fața feței în loc să priviți în jos.
  • Evitați să dormiți pe burtă.

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-with-neck-pain

https://www.livestrong.com/article/392542-sleeping-position-cervical-spondylosis-exercises/ 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-sleep-with-neck-pain 

https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine

 foto: unsplash.com

7 ajustări ale stilului de viață pentru persoanele cu spondiloză cervicală

Durerea de gât poate avea mai multe cauze. Este, deci, o afecțiune cu o complexitate anume, iar cei care suferă de dureri cronice de gât se pot confrunta inclusiv cu o calitate a vieții mai scăzută. Bolile degenerative ale discului, leziunile traumatice și postura proastă pot contribui la durerile de gât atât de greu de suportat.

Simptomele durerii cronice și persistente necesită planuri de tratament eficiente pentru a atenua cauza de bază a durerii. Durerea de gât poate duce la dizabilități considerabile, astfel încât până și cele mai banale activități să devină o provocare pentru dumneavoastră.

De aceea, este esențial să consultați un medic specialist care vă poate spune ce cauze sunt în spatele durerilor de gât și care ar fi un tratament optim. În afară de un consult imperios necesar la medic, xxistă anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți încorpora pentru a gestiona simptomele dureroase.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Iată care sunt cele 7 ajustări pe care le puteți lua în calcul, în vederea îmbunătățirii stilului de viață


  • Îmbunătățiți-vă postura

Poziția proastă joacă un rol vital în sănătatea coloanei vertebrale. Încercați să nu stați deloc sau măcar pentru perioade foarte scurte de timp cu capul cocoșat înainte sau înapoi.

O atenție sporită trebuie să acordați poziției pe scaun, mai ales dacă petreceți mult timp în fața calculatorului. Investiți într-un scaun ergonomic menit să vă susțină o postură corectă a corpului. Nu stați cu capul aplecat spre monitor, ci mențineți spatele drept și ajustați monitorul la nivelul ochilor. Gâtul nu trebuie să fie tensionat.

 

  • Exerciții zilnice de stretching

Suprasolicitarea coloanei cervicale duce la dureri de gât chinuitoare și vă limitează funcționalitatea. Munca repetitivă poate exacerba simptomele dureroase. Întinderea gâtului va ușura mușchii strânși care sunt predispuși la spasme și poate ameliora presiunea de la nervii comprimați din regiunea cervicală.

Ce puteți încerca? Un exercițiu foarte simplu, tocmai bun de practicat oriunde vă aflați: întăriți-vă mușchii înclinând capul într-o parte și menținând poziția timp de un minut. Repetați apoi și pe partea opusă. Acest exercițiu vă va oferi o ușurare atât de necesară din spasmele și disconfortul bruște.

 

Poți afla aici ce tipuri de tratamente practicăm în Clinica Orto Oxacell pentru persoanele care se confuntă cu spondiloza cervicală.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

  • Evitați să ridicați obiecte grele

Încordarea gâtului este o cauză comună a durerilor musculare, a leziunilor gâtului și a durerii uneori insuportabilă. Ridicarea obiectelor grele nu este recomandată persoanelor care se confruntă cu dureri de gât cronice și acute.

Atenție, nu vorbim doar despre ridicat bagaje și sacoșe. Dacă confruntați cu spondiloză cervicală sau cu orice altă afecțiune a gâtului, nu practicați antrenamente intensive la sală, nu ridicați greutăți. De asemenea, încordarea umerilor și a spatelui cauzată de o poșetă grea poate duce la înțepenirea gâtului.


  • Nu neglijați consumul de apă

Puteți obține multe beneficii pentru sănătate dacă beți o cantitate adecvată de apă. Unul dintre acestea include menținerea mobilității coloanei vertebrale. Între vertebrele coloanei vertebrale se află discuri spinale care sunt 80% apă. Aceste discuri ajută la absorbția unei părți din stresul pe care îl punem pe coloana vertebrală atunci când îndeplinim sarcinile zilnice. Degenerarea discului este o problemă majoră care duce la dureri de gât.

 

!Vă reamintim că articolele publicate pe blogul nostru NU înlocuiesc sfaturile și recomandările unui medic.

 

  • Atenție la utilizarea gadgeturilor!

O activitate extrem de banală precum statul pe telefon vă poate dăuna. Gâtul are de suferit în urma perioadelor lungi de utilizare a telefonului mobil sau a laptopului. Privind în jos la un smartphone sau la orice alte gadgeturi, vă încordați mușchii gâtului și pe cei ai coloanei vertebrale. La fel ca utilizarea computerelor, telefonul ar trebui să fie la nivelul ochilor pentru a rezolva această problemă.


  •  Acordați o atenție sporită poziției de dormit

Dormitul într-o poziție incomodă poate cauza dureri de gât. Pentru a evita durerile de gât, dormiți pe spate cu o pernă subțire sub genunchi sau pe o parte cu o pernă între genunchi. Acestea sunt cele mai bune poziții, deoarece păstrează curba naturală a coloanei vertebrale.


  • Atenție la stres!

Stresul este responsabil pentru diferite probleme de sănătate.  Dacă se suspectați că stresul sau anxietatea contribuie la durerea de gât, se recomandă să consultați un medic pentru o evaluare. 

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE

Pentru durerea de sold și ameliorarea mobilității, te așteptăm la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de tratamente bio-regerenerative efectuate de o echipă de profesioniști condusă de dr. Ion Mogâldea, medic specialist în Ortopedie Traumatologie.

PACHET PROMOȚIONAL 2.800 RON (5 ședințe)

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Referințe:

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/lifestyle-changes-treat-chronic-stiff-neck 

https://www.houstonneurosurgeryandspine.com/lifestyle-changes-that-can-help-you-manage-neck-pain/ 

https://www.alabangchiropractor.com/chronic-neck-pain-7-lifestyle-adjustments/

 foto: unsplash.com

Spondiloza cervicală și exerciții fizice de făcut acasă

Dacă vă confruntați cu spondiloza cervicală, atunci cu siguranță știți că aceasta poate provoca dureri intense și o stare de disconfort. Vestea bună este că puteți face zilnic câteva exerciții ușoare, acasă, în orice moment al zilei, pentru a reduce intensitatea durerilor de gât.

Dacă nu suferiți de spondiloză, dar doriți să vă informați asupra acestui subiect, trebuie să știți că spondiloza cervicală presupune îmbătrânirea generală a discurilor coloanei vertebrale și a articulației gâtului. Uzura poate fi cauzată de uscarea și micșorarea discurilor, ceea ce duce la starea de disconfort despre care vă menționam mai devreme.

Dar să revenim la exercițiile pe care le puteți efectua acasă pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și starea de spirit.

 

Împinge înainte

Așa cum îi spune și numele, exercițiul este unul extrem de ușor pentru că tot ce trebuie să faceți este să:

  • Stați în picioare, în poziție dreaptă;
  • Să vă împingeți gâtul cât mai mult posibil înainte astfel încât să “iasă” înaintea restului corpului;
  • Țineți poziția preț de câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de câteva ori.

Acest exercițiu ajută la o mai bună flexibilitate a gâtului.

 

Despre spondiloza cervicală puteți citi și aici.


Înclinarea gâtului într-o parte

  • Înclinați capul într-o parte astfel încât urechea dreaptă să atingă umărul drept și mențineți poziția pentru câteva secunde;
  • Repetați exercițiul pe partea stângă;
  • Este recomandat să îl efectuați de 4-5 ori sau oricând simțiți nevoia.

Este un exercițiu care ajută la ameliorarea durerii și a rigidității.

 

Înclinarea gâtului în față

Este un exercițiu asemănător cu cel de mai sus, doar că:

  • Aplecați gâtul în față astfel încât bărbia să atingă pieptul;
  • Mențineți câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Desigur, cele două tipuri de exerciții – înclinarea gâtului într-o parte și înclinarea gâtului în față – pot fi efectuate alternativ.


Privirea în spate

  • Stați în poziție dreaptă și întoarceți gâtul la dreapta cât de mult puteți în spate astfel încât privirea dvs să fie îndreptată înapoi;
  • Mențineți poziția câteva secunde și apoi eliberați;
  • Repetați și pe cealaltă parte;
  • Efectuați exercițiul de 4-5 ori pe fiecare parte.


Pe lângă aceste exerciții, puteți încerca și câteva poziții de yoga. Atenție, nu trebuie să porniți de la ideea că yoga este o activitate destinată doar persoanelor tinere sau că trebuie să aveți experiență. Propunerile de mai jos sunt benefice pentru persoane de orice vârstă și inclusiv pentru cei care nu au practicat niciodată yoga.

Desigur, sfaturile și recomandările din acest articol NU înlocuiesc opinia unui specialist, drept care vă rugăm să consultați medicul dvs înainte de a realiza exerciții pe care nu le-ați mai încercat până acum, indiferent de natura lor.

Multe persoane care se confruntă cu spondiloza cervicală găsesc extrem de benefice anumite asane (posturi de yoga), și asta datorită principiilor de întindere și relaxare care pot reduce durerea și disconfortul cauzate de spondiloză.

Iată câteva asane pe care le puteți practica și dvs acasă.

 

Gomukhasana

  • Așezați-vă într-o poziție relaxantă pentru corp.
  • Respirați de 3 ori lung și profund;
  • Întindeți brațul stâng în lateral și pliați-l în spatele spatelui;
  • Întindeți brațul drept deasupra capului și pliați-l peste umărul drept;
  • Păstrați dosul mâinii stângi în contact cu coloana vertebrală, în timp ce palma mâinii drepte trebuie să se sprijine pe coloana vertebrală. Prindeți degetele ambelor mâini la spate;
  • Țineți cotul ridicat în spatele capului într-o poziție în care capul apasă pe interiorul brațului ridicat;
  • Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă și capul drept;
  • Mențineți poziția câteva secunde sau oricât simțiți dvs că este confortabil;
  • Eliberați mâinile, îndreptați picioarele și relaxați corpul;
  • Repetați același lucru ținând genunchiul stâng deasupra și brațul stâng peste umărul stâng.

Dacă nu vă puteți prinde mâinile la spate nu trebuie să vă frustrați sau să vă îngrijorați. Este nevoie de timp și practică. Important este să respectați indicațiile de mai sus.

 

Tadasana

  • Stați drept cu picioarele apropiate;
  • Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați profund;
  • Prindeți-vă ambele palme și întindeți întregul corp în sus;
  • Coborâți mâinile până când acestea se sprijină pe vârful capului în timp ce expirați;
  • Repetați de 5 ori această asană.


Revenim cu sfatul de a consulta un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, mai ales dacă simțiți durere sau presiune. Aceste întinderi și exerciții pot fi utile în ameliorarea simptomelor spondilozei cervicale atunci când sunt efectuate corect, dar vă puteți răni cu mișcări prost executate.

 

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu spondiloză cervicală, gonartroză, coxartroză sau hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 

foto: unsplash.com