Vitamina C și masa musculară: ce trebuie să știi?
În majoritatea cazurilor, Vitamina C este asociată cu imunitatea și prevenirea răcelilor, și mai puțin sau chiar deloc cu creșterea masei musculare.
Totuși, cercetările din ultimii ani arată că vitamina C joacă un rol important în menținerea masei musculare, sinteza colagenului și recuperarea țesuturilor după efort. Mai mult decât atât, unele studii sugerează că un aport insuficient de vitamina C poate fi asociat cu pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell, realizăm tratamente perfuzabile inclusiv cu Vitamina C. Mai multe informații aici.
Ce au descoperit oamenii de știință despre vitamina C și masa musculară?
Un studiu publicat în The Journal of Nutrition a analizat peste 13.000 de adulți de vârstă mijlocie și seniori și a descoperit o asociere clară între nivelurile ridicate de vitamina C și o masă musculară mai mare. Participanții cu cel mai scăzut aport de vitamina C aveau mai puțină masă musculară comparativ cu cei care consumau cele mai mari cantități.
Rezultatele acestui studiu:
- femeile cu aport redus de vitamina C aveau cu aproximativ 2–4% mai puțină masă musculară;
- și bărbații prezentau același tipar, deși diferențele au fost ceva mai mici;
- o parte semnificativă dintre participanți aveau niveluri insuficiente de vitamina C în sânge, fără simptome evidente de deficit.
Aceste rezultate sunt importante deoarece pierderea masei musculare este asociată cu:
- scăderea forței și performanței fizice;
- risc mai mare de accidentări;
- recuperare mai lentă;
- pierderea densității osoase și risc crescut de fracturi.
Cum ajută mai exact vitamina C mușchii și tendoanele?
Vitamina C nu construiește mușchi direct precum proteina, dar susține procese esențiale pentru performanță și recuperare.
Este esențială pentru producția de colagen. De ce este atât de important colagenul?
Colagenul este proteina structurală principală din:
- tendoane;
- ligamente;
- cartilaje;
- oase;
- fascia musculară.
Fără suficientă vitamina C, organismul nu poate produce eficient colagen. Practic, vitamina C este un cofactor-cheie în sinteza fibrelor de colagen.
Acest lucru contează enorm pentru sportivi și persoane active deoarece tendoanele și ligamentele sănătoase:
- transmit mai bine forța;
- reduc riscul de accidentări;
- susțin performanța explozivă și stabilitatea articulară.
PROMOȚIA LUNII MAI 2026
CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
Studiile despre colagen, vitamina C și antrenament
Alte cercetări recente au analizat combinația dintre:
gelatină sau colagen hidrolizat – vitamina C și exerciții fizice.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că administrarea de gelatină îmbogățită cu vitamina C înainte de exerciții poate crește markerii sintezei de colagen.
Cercetări realizate pe sportivi au sugerat că suplimentarea cu colagen și vitamina C înainte de antrenament poate îmbunătăți:
- rigiditatea și rezistența tendoanelor;
- dezvoltarea forței;
- recuperarea țesuturilor conjunctive.
Într-un studiu clinic de la University of California, Davis, cercetătorii au investigat efectele colagenului hidrolizat combinat cu vitamina C asupra sintezei de colagen după exerciții.
Vitamina C și recuperarea după efort
Antrenamentele intense cresc producția de radicali liberi și stres oxidativ. În cantități moderate, acest stres este normal și face parte din adaptarea la antrenament. Totuși, excesul poate afecta recuperarea musculară.
Vitamina C are rol antioxidant și ajută la protejarea celulelor musculare împotriva deteriorării oxidative.
În același timp, există și studii care arată că dozele foarte mari de antioxidanți (vitamina C + vitamina E) nu cresc semnificativ masa musculară și nici performanța în antrenamentele de forță.
Ce înseamnă asta?
Concluziile sunt diferite, dar echilibrate:
- vitamina C este importantă pentru sănătatea musculară și țesuturile conjunctive;
- deficitul poate afecta masa musculară și recuperarea;
- dar suplimentarea excesivă nu transformă automat vitamina C într-un „anabolic”.
Surse naturale bogate în vitamina C
Cea mai bună strategie rămâne alimentația. Printre cele mai bogate surse naturale de vitamina C se numără:
- ardeiul gras;
- kiwi;
- citricele;
- căpșunile;
- broccoli;
- varza kale;
- pătrunjelul;
- papaya;
- guava;
- conopida;
- roșiile;
- cartofii dulci.
Pentru persoanele active, consumul regulat de fructe și legume bogate în vitamina C poate susține:
- sănătatea articulațiilor;
- recuperarea;
- sinteza colagenului;
- metabolismul energetic.
Are sens suplimentarea?
În anumite situații, da:
- sportivi cu volum mare de antrenament;
- persoane cu dietă săracă în fructe și legume;
- seniori;
- persoane aflate în recuperare după accidentări;
- oameni cu stres oxidativ crescut.
Dozele moderate sunt în general considerate sigure. Totuși, suplimentarea excesivă și constantă cu antioxidanți în doze foarte mari nu pare să ofere beneficii suplimentare pentru hipertrofie musculară.
Vitamina C nu este un „muscle builder” clasic precum proteina sau creatina, însă joacă un rol critic în:
- producția de colagen;
- sănătatea tendoanelor și ligamentelor;
- recuperarea musculară;
- protecția antioxidantă;
- menținerea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă.
Cercetările recente arată că acest nutrient este mult mai important pentru performanță și structură musculară decât se credea în trecut. În special atunci când este combinată cu antrenamente regulate și o alimentație bogată în proteine, vitamina C poate deveni un aliat important pentru forță, mobilitate și recuperare.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Referințe:
https://saveourbones.com/vitamin-c-isnt-known-as-a-muscle-builder-but-studies-prove-it-is/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34808597/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522047372?
foto principală: unsplash.com