Totul despre beneficiile antrenamentului de mers în intervale

Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea fizică, inclusiv pentru sănătatea oaselor, sunt bine cunoscute. Însă există un anumit tip de exercițiu care nu se bucură de o popularitate la fel de mare, dar care aduce beneficii nu doar pentru bunăstarea fizică, ci și pentru sănătatea mintală: antrenamentul de mers în intervale. În articolul de azi, vom vorbi despre cum mersul pe jos poate modifica chimia creierului în moduri care susțin sănătatea mintală și vom analiza modul în care beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea mintală se reflectă în susținerea oaselor și a capacității de a preveni și inversa osteoporoza.

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

Beneficiile mersului pe jos asupra sănătății mintale

Mersul pe jos are beneficii directe asupra sănătății oaselor prin stimularea formării de os nou. Legea lui Wolff descrie această acțiune: țesutul osos se adaptează la utilizare prin întărirea pentru a susține acea utilizare.

Beneficiile mersului pe jos depășesc stimularea directă a remodelării osoase. Un număr tot mai mare de cercetări au descoperit că exercițiile fizice – și în special exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos – au impacturi pozitive măsurabile asupra sănătății mintale.

Prevenirea simptomelor depresiei. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc citokinele proinflamatorii, ameliorând potențial simptomele depresive asociate cu inflamația. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea ritmurilor circadiene și a tiparelor de somn, susținând reglarea dispoziției și nivelurile de energie.

Previne vârfurile de cortizol. Stresul fizic cauzat de exercițiile aerobice pregătește corpul să gestioneze mai eficient stresul psihologic provenit din factori externi și evenimente din viață. Ambele tipuri de stres inițiază eliberarea de cortizol, hormonul stresului, dar ceea ce se întâmplă în continuare diferă semnificativ. Când organismul eliberează cortizol în timpul exercițiilor fizice, acesta îl reduce rapid la o formă inactivă și îl elimină din sistem după aproximativ două ore. Cortizolul eliberat din cauza stresului psihologic tinde să inunde sistemul și să persistă mult mai mult timp, provocând inflamații și perturbări ale unor procese importante, cum ar fi formarea oaselor. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea organismului de a regla cortizolul eliberat în timpul stresului psihologic, reducând vârfurile de cortizol care dăunează oaselor și reducând nivelurile de cortizol circulant.

Dispoziție îmbunătățită. Endorfinele sunt citate în mod obișnuit drept cauza neurochimică a euforiei alergătorului”,  senzația pozitivă care urmează exercițiilor aerobice. Cu toate acestea, mulți oameni de știință contestă această noțiune comună. Sentimentul este real, dar cauza ar putea fi diferită de ceea ce credem. Cu toate acestea, compușii numiți endocanabinoizi – în special unul numit anandamidă (AEA) – ar putea fi de fapt responsabili pentru aceste sentimente pozitive. Această neurochimică ajută la reglarea hiperactivității amigdalei, oferind exercițiilor fizice capacitatea de a atenua depresia și anxietatea.

PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

Ghid pentru antrenamentul de mers pe intervale

Antrenamentul de mers pe intervale a fost dezvoltat în Japonia ca metodă de antrenament fizic pentru adulții în vârstă. Acesta constă în cicluri de mers rapid și lent. Ce înseamnă „rapid” și „lent”? Ei bine, este o alegere adaptabilă, în funcție de ritmul fiecăruia.

Protocolul original de antrenament de mers pe intervale constă în

• nu mai puțin de cinci cicluri alternând între mers rapid și lent
• 3 minute la fiecare viteză
• viteza rapidă ar trebui să fie la aproximativ 70% din intensitatea maximă potențială a mersului
• viteza lentă ar trebui să fie la aproximativ 30% din intensitatea maximă potențială a mersului

Pentru a începe antrenamentul de mers pe intervale, ai nevoie de un cronometru (majoritatea telefoanelor mobile au unul încorporat) și un traseu determinat.

• Setează cronometrul la 3 minute, dar nu-l porni încă.
• Începe mersul într-un ritm confortabil, constant, intenționat, dar nu rapid. Acesta va fi ritmul tău „lent”.
• Acum accelerează mersul, nu la ritmul maxim, ci la un ritm rapid, dar sustenabil, care necesită un oarecare efort. Acesta va fi mersul tău „rapid”.
• După ce ți-ai găsit ritmul rapid, pornește cronometrul de 3 minute.
• Când se oprește, revino la ritmul „lent” și repornește cronometrul de 3 minute.
• Când se oprește, revino la ritmul „rapid” și repornește cronometrul de 3 minute.
• Finalează cel puțin cinci cicluri complete, dacă poți, mergând 3 minute la fiecare viteză, pentru un total de 30 de minute.

Pe măsură ce îți dezvolți rezistența, poți adăuga mai multe cicluri.

De ce beneficiile pentru sănătatea mintală susțin și sănătatea oaselor

O perspectivă holistică asupra sănătății dezvăluie interconectarea profundă a sistemelor corporale, inclusiv modul în care sănătatea mintală afectează indirect sănătatea oaselor.

Urmarea unui stil de viață sănătos pentru oase implică construirea și menținerea unor obiceiuri care susțin oase puternice. O sănătate mintală bună este esențială pentru acest proces. Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot împiedica capacitatea de a urma comportamentele sănătoase pentru oase pe care le-ai planificat.

Sănătatea ta mintală are un impact indirect asupra sănătății oaselor tale prin intermediul comportamentelor benefice pentru oase, pe care sănătatea mintală le poate fie susține, fie împiedica. Rupe ciclul dintre sănătatea mintală precară și exercițiile fizice inadecvate prin introducerea unor activități fizice simple, dar eficiente, cum ar fi mersul pe intervale.

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

• terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
• • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11298280/ 

https://saveourbones.com/all-about-the-benefits-of-interval-walking-training/

foto: unsplash.com