Cum îți protejezi oasele noaptea: 7 pași simpli
Cu siguranță ai auzit de melatonină, acest hormon natural despre care se tot vorbește datorită capacității sale de a ajuta la decalajul orar și de a regla tiparele de somn. În prezent, oamenii de știință explorează impactul pozitiv al melatoninei asupra sănătății oaselor și a osteoporozei, cu rezultate interesante. O cantitate adecvată de melatonină nu numai că te poate ajuta să ai un somn odihnitor și de frumusețe. Te poate ajuta, de asemenea, să-ți construiești oasele, cu un efort minim. Așadar, în articolul de astăzi, vom menționa câțiva pași simpli pe care îi poți urma pentru a avea un somn bun, astfel încât să poți menține în mod natural niveluri bune de melatonină care pot maximiza succesul în construirea oaselor. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Cum ajută melatonina oasele?
Cercetătorii au observat că producția naturală de melatonină începe să scadă în jurul vârstei de 50 de ani, cam în aceeași perioadă în care osteoporoza este cel mai des diagnosticată. Această observație i-a determinat să investigheze dacă nivelurile reduse de melatonină au jucat un rol în dezvoltarea osteoporozei. Într-unul dintre studiile realizate de specialiști, șobolanii nou-născuți au fost expuși la lumină albă fluorescentă. Expunerea la lumină a arătat o sinteză mai scăzută a melatoninei, care a fost inversată prin administrarea de melatonină.
Într-un alt studiu, aceiași cercetători au inhibat producția de melatonină la șobolani și au descoperit că și concentrațiile serice de calciu au scăzut. Mai precis, referitor la sănătatea oaselor, Z. Ostrowska și colegii săi au descoperit o legătură fascinantă: expunerea la condiții de lumină variabile are un efect direct asupra fiziologiei osoase. Aceștia au analizat markerii biochimici ai metabolismului osos și au stabilit că nivelurile acestor markeri au crescut în zilele scurte sau în zilele cu mai puțină lumină.
În ceea ce privește riscul de fractură, un alt studiu a analizat peste 38.000 de femei aflate la postmenopauză și a constatat că cele care au lucrat în ture de noapte pentru perioade lungi de timp, perturbând modelele optime de secreție de melatonină, prezentau un risc crescut de fracturi la încheietura mâinii și la șold. Într-adevăr, menținerea unor niveluri adecvate de melatonină devine din ce în ce mai mult o componentă necesară atât în formarea osoasă, cât și în prevenirea resorbției osoase excesive.
La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
Cum să-ți „prepari” propria melatonină
Nu au existat încă studii clinice care să analizeze suplimentarea cu melatonină ca instrument terapeutic în tratamentul osteoporozei și nu recomand suplimentarea. La urma urmei, este un hormon, așa că administrarea de melatonină – și în special suplimentarea pe termen lung – ar putea compensa artificial echilibrul delicat de care are nevoie sistemul tău.
Dar există pași simpli pe care îi poți urma pentru a crește în mod natural capacitatea organismului de a sintetiza acest hormon important:
Dormi într-o cameră întunecată, deoarece lumina perturbă producția de melatonină. Dacă există surse de lumină pe care nu le puteți controla, poți lua în considerare purtarea unei mască de somn.
Asigură-te că dormi cel puțin șapte ore întregi.
Oprește computerul/ laptopul / televizorul / telefonul, practic orice device înainte de culcare, cu cel puțin o oră înainte de a te culca.
Fă exerciții fizice în mod regulat. Un studiu a constatat că o oră petrecută pe o bicicletă staționară ar putea crește nivelul de melatonină de până la trei ori. Acesta este doar un exemplu; nu înseamnă că trebuie să folosești o bicicletă de fitness neapărat, ci doar subliniază valoarea exercițiilor fizice în producția de melatonină.
Meditează sau practică o formă de relaxare profundă înainte de culcare. Un studiu a constatat că o perioadă de meditație a crescut considerabil nivelurile plasmatice de melatonină pe timpul nopții.
Stai la soare în timpul zilei. Lumina soarelui inhibă producția de melatonină, așa că expunerea la soare în timpul zilei oferă glandei pineale (care produce melatonina) o pauză, astfel încât aceasta să poată intra în acțiune noaptea.
Încearcă să consumi alimente care conțin melatonină. Semințele de muștar, lucerna și floarea-soarelui, semințele de fenicul și verbena de lămâie conțin toate o cantitate bună de melatonină. Ovăzul, roșiile, porumbul și orzul conțin, de asemenea, melatonină, dar nu la fel de multă.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://saveourbones.com/how-to-build-your-bones-while-you-sleep/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051100000351
foto: unsplash.com