Sporturile de iarnă și osteoporoza

Evitarea alunecărilor și căderilor în această iarnă

Iarna poate fi o perioadă îngrijorătoare pentru cei care au suferit anterior fracturi. Zilele sunt mai scurte, iar nopțile devin mai lungi, străzile sunt mai întunecoase, asfaltul poate fi alunecos. Este totuși important să ieșim la aer curat, să facem mișcare în aer liber și să avem grijă de sănătatea mintală, în ciuda lipsei de lumină naturală. În plus, cu siguranță printre cititorii blogului nostru se numără și persoane care adoră sporturile de iarnă. Deși sunt o modalitate minunată de a rămâne activi și de a ne bucura de sezon, pentru cei care trăiesc cu osteoporoză, acestea pot reprezenta provocări unice. Dar deși osteoporoza crește riscul de fracturi, asta nu înseamnă că trebuie să stăm deoparte. Cu precauțiile potrivite, oricine poate participa la sporturi de iarnă în siguranță și cu încredere.

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

Înțelegerea osteoporozei și a riscurilor acesteia

Osteoporoza face ca oasele să devină fragile și fragile, făcându-le mai susceptibile la fracturi. Sporturile cu impact ridicat sau activitățile cu risc de cădere, cum ar fi schiul, snowboardingul sau patinajul pe gheață, necesită o precauție suplimentară. Cu toate acestea, menținerea activității este vitală pentru menținerea sănătății oaselor, a forței musculare și a bunăstării generale. Nu toate sporturile de iarnă prezintă același nivel de risc. Activități precum schiul de fond, drumețiile cu rachete de zăpadă sau mersul pe trasee acoperite de zăpadă pot fi alternative mai sigure la sporturile de mare viteză sau cu impact ridicat. Aceste activități promovează sănătatea cardiovasculară, întăresc mușchii și îmbunătățesc echilibrul – toate esențiale pentru gestionarea osteoporozei.

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

• • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
  • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
    

Sfaturi pentru a practica sporturile de iarnă în siguranță, fără incidente

• Consultă medicul: Înainte de a te angaja în orice activitate nouă, discută planurile tale cu medicul specialist. El îți poate evalua sănătatea oaselor și te poate ajuta cu recomandări personalizate.
• Poartă echipament adecvat: Investește în echipament de calitate, inclusiv căști, îmbrăcăminte căptușită și încălțăminte cu susținere, pentru a minimiza riscul de accidentare.
• Nu neglija exercițiile de încălzire: Exercițiile de stretching și ușoare pot pregăti mușchii și articulațiile pentru activitate, reducând riscul de căderi sau entorse.
• Exersează exerciții de echilibru: Incorporarea antrenamentelor axate pe echilibru în rutina ta te poate ajuta să rămâi stabil/ă pe suprafețe alunecoase.
• Acordă atenție prognozelor meteo și condițiilor traseului pentru a evita terenul înghețat sau excesiv de dificil.

Sporturile de iarnă pot fi o modalitate împlinitoare de a te bucura de sezon și de a-ți susține sănătatea oaselor.

Alte recomandări:

• Alege hainele potrivite. Mușchii devin mai încordați atunci când corpul este rece, iar acest lucru poate afecta echilibrul. Atunci când ne îmbrăcăm adecvat, pentru temperaturile foarte scăzute, ajutăm mușchii să rămână relaxați și flexibili.
• Rămâi conectat/ă. Ia-ți telefonul mobil cu tine când ești afară, chiar dacă mergi la o plimbare prin grădină. În caz că se întâmplă ceva, cei dragi sunt la îndemână.
• Este necesară excursia? Dacă vremea este deosebit de rea, verifică de două ori dacă este necesară și ieșirea ta afară. De asemenea, poți reduce la minimum nevoia de a ieși din casă în zilele de iarnă, având un stoc de lucruri esențiale acasă. Dacă trebuie să ieși afară, rezervă-ți timp suplimentar pentru a evita graba. Plecarea puțin mai devreme decât este necesar îți va oferi, de asemenea, mai mult timp pentru a verifica drumul în timp ce mergi sau când cobori din mașină.
• Alege căile potrivite. Este o idee bună să eviți să mergi printre mașini, pe pante cu iarbă și în zone slab iluminate. De obicei, este mai sigur să mergi pe căi curățate și iluminate atunci când mergi afară. De asemenea, recomandăm să ții capul sus cât mai mult posibil, deoarece aplecarea în față îți poate afecta echilibrul.

PROMOȚIA LUNII DECEMBRIE 2025

În luna decembrie, toți pacienții care beneficiază de serviciile medicale  la clinica ORTO OXACELL, în perioada 02.12.2025 – 22.12.2025, vor participa automat la tombola lunii.

Premiile vor fi urmatoarele:

PREMIUL 1: 1 ședință cu PRP și laseri cu frecvență joasă

PREMIUL 2: 1 ședință de autohemoterapie majoră+perfuzie cu Vitamina C

PREMIUL 3: 1 perfuzie cu Glutation

Extragerea va avea loc în data de 22 decembrie 2025.

Sfaturi pentru gestionarea osteoporozei în timpul iernii

Iarna poate fi o perioadă dificilă pentru persoanele cu osteoporoză sau pentru cele cu risc de a o dezvolta. Iată câteva sfaturi practice care te pot ajuta să îți protejezi oasele și să reduci riscul de fracturi în lunile mai reci:

1. Crește nivelul de vitamina D. Bucură-te de lumina soarelui și alege să petreci 15-20 de minute în aer liber zilnic, în special dimineața, pentru a absorbi lumina naturală a soarelui. Consumă alimente bogate în vitamina D, pește gras, ouă, produse lactate fortificate și cereale. Ia în considerare suplimentele dacă expunerea la soare este insuficientă; discută cu medicul despre suplimentele de vitamina D.

2. Optează pentru o dietă bogată în calciu. Produse lactate: laptele, brânza și iaurtul sunt surse excelente de calciu. Opțiuni pe bază de plante: legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și broccoli. Alimente fortificate: sucul de portocale, tofu sau cerealele.

3. Rămâi activ. Fă exerciții cu ridicare de greutăți, activități precum mersul pe jos, joggingul ușor sau dansul ajută la menținerea densității osoase. Antrenamente în interior: yoga, Pilates sau antrenamentul de rezistență pot îmbunătăți echilibrul și pot reduce riscul de căderi. Menține-ți articulațiile și mușchii flexibili prin întindere zilnică, în special înainte de activitățile fizice.

4. Hidratează-te. Bea suficientă apă chiar și iarna, deoarece deshidratarea poate duce la rigiditate și disconfort articular.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://islandrheumatology.com/winter-sports-and-osteoporosis-how-to-participate-safely/ 

https://theros.org.uk/blog/avoiding-slips-falls-this-winter/ 

https://continentalhospitals.com/blog/managing-osteoporosis-and-fracture-risk-in-winter/ 

foto: unsplash.com