Cum pot preveni declanșarea herniei de disc?
Cum pot preveni declanșarea herniei de disc? este una dintre cele mai comune întrebări pe care le primim la clinica noastră.
Așadar, am decis să răspundem în cadrul unui articol pe blog. 🙂 Reamintim că articolele publicate pe blogul Orto Oxacell nu înlocuiesc recomandările și expertiza unui medic specialist. Acestea fiind scrise, să aflăm care sunt cele 8 modalități prin care puteți evita o eventuală situație cu această afecțiune. Pentru că hernia de disc se instalează cu precădere în zona gâtului sau cea a spatelui, sfaturile de prevenire se concentrează pe aceste două zone.
În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.
1. Mențineți o postură corectă
Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, aliniată, indiferent dacă stați pe scaun / canapea, stați în picioare, mergeți sau alergați. O postură proastă susținută pentru un timp îndelungat pune presiune pe unele dintre discurile coloanei vertebrale, în special în zona gâtului și în partea inferioară a spatelui. Capul sus, umerii pe spate și coloana vertebrală dreaptă. Aceasta este postura corectă.
2. Faceți exerciții fizice în mod constant
Știm, este o recomandare pe care o auziți din toate direcțiile: tv, prieteni, familie, dar o activitate fizică susținută chiar face diferența în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică. Includeți în rutina zilnică sau săptămânală exerciții care întăresc mușchii spatelui și picioarelor, tendoanele și ligamentele și mușchii de bază. Includeți și exerciții aerobice pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, care apoi ajută la menținerea țesuturilor sănătoase. Exercițiile de flexibilitate sunt, de asemenea, benefice.
3. Învățați să ridicați obiectele în mod corespunzător
Poate că acest punct 3 vi se pare mult prea banal, dar realitatea este că NU ridicăm obiectele așa cum ar fi sănătos pentru spate. Majoritatea oamenilor încearcă să ridice obiecte grele aplecându-se în zona taliei. Asta înseamnă că folosim spatele pentru ridicare, și nu mușchii puternici ai picioarelor așa cum ar trebui să se întâmple.
O variantă chiar mai periculoasă pentru sănătatea spatelui este să vă răsuciți în zona taliei în timp ce ridicați un obiect greu. Care este postura corectă? Ridicați prin îndoirea genunchilor și ridicați-vă în picioare în timp ce țineți spatele aliniat. Veți folosi astfel forța picioarelor pentru ridicare.
4. O greutate corespunzătoare este întotdeauna benefică
Nu este deloc ușor să te menții fizic, să ai o alimentație echilibrată, să faci și mișcare, toate acestea pe lângă activitățile de zi cu zi. Dar este esențial să înțelegem că excesul de greutate sau obezitatea pune presiune excesivă și efort asupra spatelui și a genunchilor.
5. Stresul, bată-l vina
Stresul este un factor omniprezent în viețile noastre. Din păcate, are efecte negative uriașe asupra stării noastre generale. În ceea ce privește hernia de disc, de exemplu, stresul poate duce la strângerea mușchilor și a ligamentelor, situație care creșre presiunea asupra coloanei vertebrale. Încercați terapia clasică, petreceți mult timp în natură și la lumină naturală, practicați sport, urmați-vă pasiunile. Toate aceste “mici” plăceri pot ține stresul la distanță sau măcar îi pot diminua din putere.
6. Schimbați frecvent poziția în care stați
Știți că ceasurile smart anunță când ai stat prea mult timp jos și că e cazul să te ridici pentru a face câțiva pași. Stând jos sau stând în picioare ore în șir fără a schimba poziția poate pune presiune asupra coloanei vertebrale în general și asupra anumitor discuri spinale în special. Cercetările medicale au concluzionat că oamenii trebuie să se miște și să se întindă la fiecare 30 de minute.
7. Nu mai fumați
Din nou, fumatul este o provocare imensă în zilele noastre, dar este un obicei atât de nociv pentru sănătate (și buzunar), că puteți lua măcar în calcul să renunțați la fumat. Fumatul privează țesutul sănătos de nutrienți și oxigen, crescând riscul de a dezvolta degenerarea discului coloanei vertebrale. Iar asta duce la osteoporoza. Crizele abundente de tuse ale unui fumător pot crește, de asemenea, presiunea asupra coloanei vertebrale.
8. Fără pantofi cu toc
Femeile care poartă pantofi cu toc ar trebui să alterneze acest tip de încălțăminte cu pantofi sport ceva mai comozi și cu o susținere sănătoasă pentru spate.
Ce exerciții fizice sunt de evitat dacă vă confruntați deja cu hernie de disc?
Am stabilit deja că activitatea fizică este esențială inclusiv pentru sănătatea spatelui. Cu toate acestea, dacă aveți deja hernie de disc, există o serie de activități fizice pe care e musai să le evitați pentru că devin periculoase pentru dvs.
Iată care sunt acestea:
- Sit-Ups
- Mersul pe bicicletă
- Genuflexiuni
- Exerciții aerobice cu un nivel ridicat de dificultate.
PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023
Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.
Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).
Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Referințe: https://www.sapnamed.com/blog/8-tips-to-avoid-a-herniated-disc-minimizing-the-risks/
https://www.institutoclavel.com/en/can-i-do-exercise-after-a-disc-hernia-operation
foto: unsplash.com