Cum să îți începi ziua cu energie și să eviți căderile: 3 pași importanți
Modul în care ne trezim este extrem de important. De aceea, de-a lungul timpului, specialiștii au recomandat mai multe sfaturi pentru o dimineață plină de energie care te va ajuta să îți păstrezi vitalitatea pe parcursul întregii zile. Poate te întrebi însă care este legătura între acest subiect și prevenirea căderilor și menținerea rezistenței oaselor. Ei bine, un studiu publicat în revista Nature Communications a identificat trei factori care pot face o diferență măsurabilă în starea ta generală de zi cu zi. Vom discuta și despre cât de important este somnul și calitatea acestuia în evitarea căderilor. Apoi, vom afla care sunt cei trei factori care îmbunătățesc vigilența și energia și cum să îi aplicăm pentru a ne îmbunătăți somnul, a ne stimula energia și a ne proteja oasele.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
De ce este important să ne trezim cu energie?
Un somn bun înseamnă mai mult decât cum te vei simți a doua zi. Studiile științifice au confirmat că amețeala poate avea consecințe grave.
Un studiu din 2017, cu date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2011, a comparat durata scurtă a somnului și căderile la 55.654 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Cercetătorii au ajustat rezultatele pentru a ține cont de diferențele dintre participanți, inclusiv vârsta, sexul, starea civilă, stresul și starea generală de sănătate. Chiar și luând în considerare acești factori, analiza lor a constatat că cei care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc semnificativ mai mare de accidentare din cauza căderilor. De asemenea, au observat un risc ușor crescut de căderi în rândul celor care au dormit mai mult de opt ore pe noapte.
Un al doilea studiu, publicat în 2021, a examinat relația dintre calitatea somnului și căderi. Acest studiu retrospectiv a utilizat date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2018, efectuat pe un eșantion de 201.700 de participanți.
Folosind date de evaluare a calității somnului, cercetătorii au comparat cei 2.499 de participanți care au suferit cel puțin o căzătură cu cei 199.201 care nu au suferit nicio căzătură pe parcursul perioadei de studiu de 12 luni.
Care este mai exact concluzia celor două studii?
Ambele cercetări au descoperit că durata și calitatea somnului au influențat semnificativ riscul de căderi al participanților. Acest lucru indică faptul că a fi alert și odihnit este esențial pentru prevenirea căderilor și a fracturilor, mai ales în cazul persoanelor trecute de 65 ani+.
PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025
CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL
dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.
Cei trei factori care prezic starea de alertă matinală
Un studiu publicat în 2022, în revista Nature Communications, a identificat trei factori care prezic starea de alertă matinală. Cei 833 de participanți la studiu au inclus atât gemeni identici, cât și adulți fără legătură de rudenie.
Timp de două săptămâni, participanții au consumat una dintre variantele de mic dejun standard, au purtat accelerometre pentru a urmări activitatea fizică și și-au înregistrat aportul alimentar și nivelul de alertă la intervale multiple după fiecare masă.
Cercetătorii au observat că diferențele de comportament au fost corelate cu rezultate diferite între gemenii identici genetic. Acest lucru i-a condus la concluzia că alerta matinală nu este o trăsătură determinată genetic.
Durata și momentul somnului
Studiul a concluzionat în legătură cu două tipuri de somn asociate cu o vigilență mai mare în dimineața următoare. Participanții care au dormit mai mult decât de obicei au avut tendința de a avea o vigilență mai mare în dimineața următoare.
În mod similar, trezirea la o oră mai târzie decât de obicei a fost asociată cu o stare de veghe mai intensă, chiar și atunci când durata somnului a fost aceeași. Debutul somnului a arătat un efect similar: participanții care s-au culcat mai târziu decât de obicei au fost mai predispuși să experimenteze o vigilență mai mare dimineața.
Cercetătorii au concluzionat pe baza acestor date că un somn mai lung și/sau mai târziu decât de obicei poate crește vigilența în dimineața următoare.
Exerciții fizice cu o zi înainte
Autorii studiului au folosit accelerometre pentru a măsura cu precizie activitatea fizică a fiecărui participant în timpul studiului. Datele accelerometrului au arătat că volumul activității fizice din ziua precedentă a prezis și starea de alertă matinală.
Cercetătorii au luat în considerare posibilitatea ca exercițiile fizice să aibă efectul de îmbunătățire a duratei sau a calității somnului. Cu toate acestea, au descoperit că, chiar și atunci când țin cont de cantitatea de somn, exercițiile fizice din ziua precedentă au influențat independent starea de alertă.
Aceștia au concluzionat că nivelurile de activitate fizică din ziua precedentă sunt un factor independent care poate spori starea de alertă din ziua următoare.
Stretching-ul de dimineață: o modalitate simplă de a stimula starea de alertă
Stretching-ul imediat după ce te dai jos din pat poate fi o strategie puternică, care necesită puțin efort, pentru îmbunătățirea atât a pregătirii fizice, cât și a vigilenței mentale. Când te întinzi după ce te trezești, sistemul tău nervos devine mai activ, ceea ce duce la o circulație sanguină îmbunătățită și la o livrare crescută de oxigen în tot corpul. Acest lucru ajută la reducerea inerției somnului, care este starea de amețeală care poate persista după ce te dai jos din pat, susținând în același timp un sentiment de claritate și pregătire. Stretching-ul determină, de asemenea, eliberarea de endorfine și serotonină, care susțin bunăstarea emoțională și reducerea stresului, stabilind un tonus mental pozitiv pentru zi.
Pe lângă beneficiile psihologice și neurologice, stretching-ul activează grupele musculare majore, îmbunătățește postura și susține mobilitatea – factori cheie în menținerea echilibrului fizic și reducerea riscului de cădere.
Un studiu a constatat că întinderea constantă pe parcursul mai multor luni a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, a redus timpul necesar adormirii și a scăzut nivelul de anxietate, chiar și la persoanele cu insomnie cronică, comparativ cu cele care nu au primit nicio intervenție.
De asemenea, s-a demonstrat că întinderea de intensitate scăzută susține relaxarea prin răspunsuri favorabile ale undelor cerebrale și ale sistemului nervos autonom, fără activarea stresului observată în cazul întinderilor mai intense.
Începerea zilei cu câteva exerciții de întindere ușoară necesită foarte puțin timp, dar oferă rezultate puternice. Ajută corpul să se trezească treptat și pregătește mintea pentru o activitate concentrată, două instrumente esențiale pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Chiar și câteva minute te pot ajuta să te trezești cu o mai mare claritate, mobilitate și pregătire – cheie pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei susținute pe tot parcursul zilei.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://saveourbones.com/three-steps-to-wake-up-energized-and-prevent-falls/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles
https://www.nature.com/articles
foto: unsplash.com
