Cum îți afectează poziția de somn sănătatea oaselor (și care este poziția corectă)
Află cum influențează poziția de somn sănătatea oaselor și ce poți face pentru a preveni durerile și osteoporoza. Sfaturi practice pentru un somn corect. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Cum îți afectează oasele poziția în care dormi
Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind, așa că nu este surprinzător faptul că poziția de somn are un impact asupra corpului și asupra sănătății generale. Desigur, nivelurile zilnice de energie sunt legate de calitatea somnului, dar sănătatea oaselor depinde și de un somn odihnitor. În acest articol, vom analiza importanța somnului pentru sănătatea oaselor și vom examina modul în care obiceiurile de somn pot contribui la osteoporoză. Vei afla despre cele mai comune poziții de somn, cum îți influențează sănătatea oaselor și care sunt cele mai bune poziții de somn pentru menținerea unor oase puternice.
Remodelarea oaselor sănătoase necesită un somn de calitate
Anumite studii au asociat durata scurtă și calitatea slabă a somnului cu pierderea osoasă. Organismul menține oase puternice și sănătoase prin procesul de remodelare osoasă. Osteoclastele resorb celulele osoase vechi sau deteriorate, în timp ce osteoblastele depun țesut osos nou, asigurându-se că oasele își păstrează flexibilitatea și rezistența necesare pentru a rezista fracturilor. Produsele secundare ale remodelării osoase sunt măsurabile în sânge și urină, permițând oamenilor de știință să observe că nivelurile maxime de remodelare osoasă apar peste noapte, în timpul somnului. Această observație este întărită de studii care au găsit asocieri cu durata redusă a somnului și pierderea osoasă. Această relație nu este unidirecțională; somnul și sănătatea oaselor se influențează reciproc. Studiul Fundației Naționale pentru Somn din 2003 a constatat că persoanele cu osteoporoză aveau cu 67% mai multe șanse să doarmă mai puțin de șase ore în fiecare noapte. Osteoporoza și fracturile osteoporotice pot reduce durata și calitatea somnului – un efect care poate stimula pierderea osoasă suplimentară și poate crea o spirală negativă.
Obiceiuri de somn care întrerup ciclurile dăunătoare
Știm că un somn insuficient poate crește riscul de pierdere osoasă, osteoporoză și alte probleme de sănătate. De asemenea, știm că fracturile, durerile și sănătatea precară a oaselor sau articulațiilor pot afecta capacitatea de a dormi. O modalitate de a rupe acest ciclu negativ este prin îmbunătățirea igienei somnului, inclusiv a poziției de somn.
Există multe comportamente pe care le poți include în rutina zilnică și nocturnă pentru a te ajuta să obții cele șapte până la nouă ore de somn continuu recomandate. Identifică unul dintre următoarele obiceiuri pe care nu le practici în prezent și încearcă să-l încorporezi în rutina ta. Este important să reții și să accepți că progresul nu este întotdeauna liniar și că va trebui să ai răbdare și să fii blând/ă cu tine pe măsură ce introduci o nouă rutină / un nou comportament.
Mișcă-ți corpul în fiecare zi. O rutină regulată de exerciții fizice este esențială pentru construirea oaselor și a mușchilor, pentru a preveni căderile și fracturile. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului. Dacă nu ai o rutină zilnică de exerciții fizice, încearcă să adaugi o nouă activitate fizică în zilele fără antrenament pentru a te asigura că ești activ/ă în fiecare zi. Aceasta ar putea fi o plimbare rapidă, o sesiune de stretching, chiar și puțină treabă în curte sau tai chi. Chiar și cincisprezece minute de activitate zilnică suplimentară te pot ajuta să-ți pregătești corpul pentru odihna nocturnă.
Alege comportamente de relaxare nocturnă. Activitățile tale dinainte de culcare pot susține sau diminua capacitatea ta de a adormi și de a rămâne adormit. Pune deoparte ecranele cu câteva ore înainte de a te culca. Unii oameni își pun telefoanele într-un încărcător în altă cameră, astfel încât să nu fie tentați să stea pe telefon și în pat. În schimb, alege un set de ritualuri calmante și constante. Bea o ceașcă calmantă de ceai din plante, citește o carte, evită alcoolul și cofeina și asigură-te că zona ta de dormit conține articole confortabile care te ajută să te simți relaxat și confortabil.
Petrece timp afară, la soare. Corpul are multiple mecanisme pentru a detecta ziua versus noapte. Nu numai că poți vedea soarele, dar pielea ta absoarbe razele acestuia pentru a produce vitamina D. Informațiile pe care corpul tău le primește despre ritmul zilei și al nopții informează direct ritmul circadian al corpului tău, care reglează somnul. Procesele diurne ale corpului (cum ar fi remodelarea osoasă) folosesc aceste informații pentru a-și stabili și ele ritmurile. Petrece puțin timp la soare, mai ales dimineața, pentru a ajuta la alinierea ceasului tău intern cu ciclul zi-noapte.
Alege o saltea și perne care oferă susținere. Această sarcină se leagă de următorul nostru subiect, poziția de somn. Salteaua și perna perfecte sunt extrem de personale, dar pot fi corelate cu poziția în care dormimi. Dacă decizi să treci la o nouă poziție de somn, achiziționarea unei perne noi (sau chiar a unei saltele noi) te poate ajuta să reușești. Dacă salteaua și perna pe care deja le utilizezi ți se par inconfortabile, înlocuiește-le cât mai curând cu altele mai potrivite. Miza pentru un somn bun este mare, așa cum arată datele despre somn și osteoporoză. Nu este vorba doar de răsfăț, condițiile confortabile de somn sunt o chestiune de sănătate bună.
PROMOȚIA LUNII APRILIE 2026
CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
Poziția de somn poate crea stres sau poate susține odihna
Nu tot somnul este odihnitor. Aproape toată lumea a avut experiența de a se trezi dimineața cu dureri sau rigiditate, poate cu o durere la nivelul gâtului, umărului sau articulațiilor. Prea des, în loc să luăm problema în serios, explicăm disconfortul spunând că „am dormit prost”.
În timp, am putea crede că a te simți indispus fizic este doar noua noastră normalitate, când, de fapt, schimbarea poziției de somn ne-ar putea ajuta să ne simțim mai bine. Pe măsură ce îmbătrânim, poate deveni mai greu să dormim suficient din cauza problemelor fizice care ne fac să ne simțim mai puțin confortabil.
Menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale este una dintre cele mai importante caracteristici ale unei poziții ideale de somn. Coloana vertebrală este într-o poziție neutră atunci când capul este poziționat cu urechea peste umăr, iar umărul în linie cu articulația șoldului. Această poziție neutră alungește coloana vertebrală și îi protejează alinierea naturală. Această aliniere ar trebui să fie obiectivul, indiferent dacă stai jos, în picioare sau dormi. Reține acest lucru atunci când iei în considerare următoarele opțiuni.
Somnul pe burtă. Somnul pe burtă solicită gâtul și partea inferioară a spatelui. Poate provoca o curbură nefirească a coloanei vertebrale, ducând la disconfort și punând stres pe vertebre. Drept urmare, somnul pe burtă este asociat cu o creștere a tensiunii gâtului și o aliniere redusă a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, somnul pe burtă este uneori preferabil pentru persoanele cu apnee în somn (o afecțiune în care respirația se oprește în timpul somnului, întrerupând și reducând calitatea somnului). Dacă nu poți dormi în alt mod, ia o pernă subțire pentru a minimiza tensiunea asupra gâtului, dar reține că somnul pe burtă pune gâtul și coloana cervicală sub o presiune rotațională semnificativă, ceea ce poate provoca dureri și stres asupra vertebrelor și mușchilor. Ia în considerare încercarea de a trece la o altă poziție de somn.
Poziția fetală. Poziția fetală este o postură de somn pe o parte în care picioarele sunt îndoite și trase în sus spre piept. Nu creează o poziție neutră pentru coloana vertebrală, dar poate oferi ușurare pentru persoanele cu hernie de disc sau stenoză spinală. Cu toate acestea, este esențial să evitați curbarea prea strânsă, deoarece acest lucru poate restricționa respirația și poate provoca rigiditate dimineața. Pentru unii oameni, o poziție fetală poate ajuta la reducerea durerilor lombare. Poți reduce riscul de durere menținând această poziție lejer. Încearcă să întinzi puțin picioarele, astfel încât să nu fie prea strânse. Pune o pernă între genunchi și glezne pentru a menține piciorul de sus la același nivel cu pelvisul. Acest lucru va ajuta la protejarea articulațiilor și la prevenirea durerilor matinale.
Somnul pe o parte. Somnul pe o parte este similar cu poziția fetală, dar în loc să îți curbezi picioarele în sus spre piept, acestea sunt extinse și îndoite lejer. Plasarea unei perne între genunchi și glezne ajută la menținerea alinierii coloanei vertebrale și evită răsucirea șoldului. De asemenea, poți încerca o „pernă de corp” lungă care se întinde de la glezne până la piept. Asigură-te că perna are dimensiunea și fermitatea potrivite, astfel încât gâtul să nu se curbeze în sus sau în jos. Dacă simți rigiditate la nivelul umerilor sau strângere a maxilarului, această poziție de dormit ar putea fi cauza. Ia în considerare trecerea la dormitul pe spate.
Dormitul pe spate. Dormitul pe spate este considerat, în general, cea mai bună poziție pentru sănătatea coloanei vertebrale. Așază o pernă sub genunchi în această poziție pentru a ajuta partea inferioară a spatelui să rămână relaxată și neutră. Asigură-te că perna are dimensiunea și fermitatea potrivite pentru a îți susține gâtul și capul, menținând în același timp coloana vertebrală aliniată. Ia în considerare dacă salteaua are fermitatea adecvată pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră – prea moale și șoldurile se pot scufunda prea adânc, provocând o curbură incomodă, dar prea multă fermitate poate cauza disconfort. Este adesea nevoie de încercări și erori pentru a găsi salteaua potrivită; de aceea magazinele de saltele au atât de multe paturi pe podeaua lor de expunere, astfel încât să te poți întinde și să vezi cum se simt! Ia-ți timp și profită și de politicile de returnare dacă o saltea nouă nu te susține în mod adecvat.
Procesul de a învăța să dormi într-o poziție nouă poate dura timp, așa că ai răbdare cu tine, dar nu renunța. Poți face tranziția treptat sau poate fi necesar să experimentezi cu perne noi (sau chiar o saltea nouă) pentru a obține un somn bun.
Pe post de concluzie
Fiecare parte a zilei are un impact asupra sănătății oaselor noastre, iar acest lucru este la fel de valabil și noaptea! Asigură-te că poziția ta de dormit susține o aliniere neutră a coloanei vertebrale și un somn odihnitor. Dacă nu, atunci este timpul să faci o schimbare.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Referințe:
https://saveourbones.com/how-your-sleep-position-impacts-your-bones/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244577/
foto principală: unsplash.com
