ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Adresa noastră
Doctor Marinoiu, 15B, Târgoviște
Sună-ne
0769 60 66 20
Trimite un mesaj
office@ortooxacell.ro
Program
Luni - Vineri: 08:00-16:00

Etichetă: Hernie de disc

Clinica Orto Oxacell - Tratamente osteo-articulareBlogHernie de disc

Cum să gestionați durerile de spate în sezonul rece

Vremea de afară este încă blândă cu noi, însă nu mai este mult până când temperaturile scăzute vor înlocui cele 20 de grade de care ne bucurăm în prezent.

Iar pe măsură ce anotimpul se schimbă, are loc și o scădere bruscă a temperaturii, ceea ce poate cauza dureri de spate mai ales celor care se confruntă deja cu probleme în această zonă a corpului.

 

Ce trebuie să știți despre sciatică 

Sciatica este determinată de compresia rădăcinilor nervoase care formează nervul sciatic. De regulă, sciatica apare ca rezultat al compresiei nervoase de la nivelul coloanei lombare, iar această compresie se poate produce inclusiv la nivelul pelvisului sau al feselor.

 

Cele mai frecvente cauze de sciatică:

Hernia de disc. Am povestit despre hernia de disc în mai multe articole de pe blog. De altfel, Clinica Orto Oxacell realizează tratamente inclusiv pentru a trata sau ameliora această afecțiune.

Potrivit cercetărilor, până la 90% dintre cazurile de sciatică sunt determinate de un disc lombar herniat. Un disc herniat poate comprima nervul sciatic pe o singură parte, provocând simptome la nivelul unui singur picior. Atunci când comprimă pe ambele părți provoacă simptome la nivelul ambelor membre inferioare (sciatica bilaterală), dar vorbim deja despre cazuri mai rare.

Osteoartrita. Degradarea țesuturilor coloanei lombare poate comprima sau irita una sau mai multe rădăcini ale nervului sciatic. Și discurile intervertebrale degenerate pot secreta proteine inflamatorii, ceea ce poate cauza inflamația nervului sciatic.

Stenoza spinală lombară. Aceasta presupune îngustarea canalului spinal și este mai frecventă în rândul persoanelor cu vârsta de peste 60 de ani.

Spondilolisteza. Aceasta se produce când o fractură (accident, traumatism sportiv, căzătură, ridicarea greutăților) face ca un disc vertebral să alunece și cauzează astfel compresia nervului sciatic. Spondilolisteza poate provoca sciatica bilaterală și este mai des întâlnită la persoanele tinere.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2024

Vă așteptăm la Clinica ORTO OXACELL, unde vă oferim servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de o

CONSULTAȚIE GRATUITĂ

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:

– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Trucuri pentru a ține la distanță durerile de spate în timpul iernii

Exercițiile fizice sunt importante. Fie că mergeți la sală sau faceți mișcare pe cont propriu, nu uitați să vă încălziți mușchii. 

Evitați să ridicați obiecte grele. Sau dacă chiar nu puteți evita, nu uitați să mențineți o postură corectă și să vă îndoiți genunchii în timp ce ridicați respectiva greutate. 

Purtați haine potrivite. Toamna când este frig și iarna este indicat să vă protejați mai ales anumite zone ale corpului, cu atât mai mult dacă vă confruntați deja cu probleme ale spatelui. Această zonă trebuie acoperită astfel încât să nu fie expusă la frig și umiditate. La fel și picioarele.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Întindeți-vă frecvent spatele, gâtul și umerii pentru a elibera orice tensiune musculară și pentru a preveni rigiditatea spatelui.

Beți suficientă apă.

Utilizați o compresă caldă sau tampoane de încălzire în zonele afectate pentru a reduce inflamația.

Evitați să mâncați în exces. Kilogramele în plus pun presiune asupra spatelui ceea ce poate amplifica durerea din zona respectivă.

Obțineți doza zilnică de vitamina D expunându-vă la soare timp de cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi.

Utilizați o saltea și o pernă adecvate. Poziția corpului în timpul somnului este esențială pentru a evita durerile de spate sau, cel puțin, pentru a nu le agrava. Vă puteți modifica poziția de dormit folosind o pernă sub genunchi dacă dormiți cu fața în sus sau între genunchi dacă dormiți pe o parte.

Purtați încălțăminte potrivită. Încălțămintea de iarnă ar trebui să aibă o talpă specială care să reducă sau chiar să împiedice riscul de a aluneca și de a cădea. 

Aveți grijă atunci când folosiți lopata pentru a îndepărta zăpada. Înainte de a ieși afară, alocați câteva minute pentru a vă întinde și a vă încălzi mușchii corpului. Atunci când vă ridicați, apelați la picioare, nu la spate, nu luați prea multă zăpadă în lopată, nu vă răsuciți spatele în timp ce ridicați lopata. Îndreptați-vă cu grijă spre direcția în care veți arunca zăpada.

 

Vă așteptăm la Clinica Orto Oxacell!

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.apex-spine.com/news/back-pain-in-winter-does-cold-weather-make-it-worse

https://www.healthcentral.com/condition/back-pain/weather-worsening-your-back-pain 

https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/back-pain/how-to-manage-back-pain-and-sciatica-in-winter-786848/

foto principală: unsplash.com

Despre durerile de spate

Pentru că una dintre afecțiunile pe care le tratăm în cadrul Clinicii Orto Oxacell este Hernia de disc lombară, vom dedica articolul de astăzi durerilor de spate: simptome, cauze, factori de risc, prevenție. Vă reamintim că articolele de pe blogul nostru NU înlocuiesc vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Durerea de spate este o afecțiune extrem de comună. Din fericire, există anumite măsuri care pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea majorității episoadelor de durere de spate, în special pentru persoanele cu vârsta sub 60 de ani. Dacă nu mai putem vorbi despre prevenție, se impun tratamente fie la domiciliu, fie în clinici specializate (cum este și Clinica Orto Oxacell). În cazuri mai grave, intervenția chirurgicală este necesară pentru a trata durerile de spate.

 

Simptome

Durerea de spate poate varia de la o durere musculară la o senzație de arsură sau înjunghiere. De asemenea, durerea se poate întinde pe picior. Îndoirea, răsucirea, ridicarea, statul în picioare sau mersul pe jos pot agrava situația.

 

Când trebuie să mergi la medic

Cele mai multe dureri de spate se ameliorează treptat cu tratament la domiciliu și autoîngrijire, de obicei în câteva săptămâni. Contactați medicul pentru dureri de spate care:

  • Durează mai mult de câteva săptămâni.
  • Sunt severe și nu se ameliorează cu odihnă și tratament.
  • Se întind pe unul sau ambele picioare, mai ales dacă durerea ajunge sub genunchi.
  • Provoacă slăbiciune, amorțeală sau furnicături la unul sau ambele picioare.
  • Sunt asociate cu pierderea în greutate inexplicabilă.

În cazuri rare, durerile de spate pot semnala o problemă medicală gravă. Căutați îngrijire imediată pentru durerea de spate care:

  • Provoacă probleme noi ale intestinului sau vezicii urinare.
  • Este însoțită de febră.
  • Provoacă o cădere, o lovitură în spate sau alte răni.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Cauze

Condițiile asociate în mod obișnuit cu durerea de spate includ:

  • Încordare musculară sau ligamentară. Ridicarea repetată a greutăților sau o mișcare bruscă incomodă poate solicita mușchii spatelui și ligamentele coloanei vertebrale. Pentru persoanele cu condiție fizică mai puțin bună, tensiunea constantă a spatelui poate provoca spasme musculare dureroase.
  • Discuri rupte: Fiecare vertebră a coloanei este amortizată de discuri. Dacă discul se rupe, va exista mai multă presiune asupra unui nerv, rezultând dureri de spate.
  • Discuri bombate: în același mod ca și discurile rupte, un disc bombat poate duce la o presiune mai mare asupra unui nerv.
  • Artrită. Osteoartrita poate afecta partea inferioară a spatelui. În unele cazuri, artrita la nivelul coloanei vertebrale poate duce la o îngustare a spațiului din jurul măduvei spinării, o afecțiune numită stenoză spinală.
  • Osteoporoza. Vertebrele coloanei vertebrale pot dezvolta rupturi dureroase dacă oasele devin poroase și fragile.
  • Spondilita anchilozantă, numită și spondiloartrită axială. Această boală inflamatorie poate provoca fuziunea unora dintre oasele coloanei vertebrale. Astfel, coloana vertebrală devine mai puțin flexibilă.
  • Sciatica: o durere ascuțită și fulgerătoare trece prin fese și în jos pe spatele piciorului. Acest lucru poate apărea atunci când un disc bombat sau herniat apasă pe un nerv sau când un mușchi împinge în mod specific nervul sciatic.
  • Probleme la rinichi: pietrele la rinichi sau infecția la rinichi pot provoca dureri de spate.

 

Factori de risc

Oricine se poate confrunta cu dureri de spate, chiar și copiii și adolescenții. Iată care sunt factorii care pot crește riscul de a avea dureri de spate:

  • Vârstă. Durerea de spate este o afecțiune mai des întâlnită la persoanele cu vârsta 30+.
  • Lipsa unei vieți active, fără exerciții fizice sau orice alt tip de sport. Mușchii slabi, neutilizați ai spatelui și abdomenului pot duce la dureri de spate.
  • Greutate excesivă. Greutatea corporală în exces pune un stres suplimentar pe zona spatelui.
  • Boli. Unele tipuri de artrită și cancer pot contribui la durerea de spate.
  • Ridicare necorespunzătoare. Folosirea spatelui în locul picioarelor poate duce la dureri de spate.
  • Condiții psihologice. Persoanele predispuse la depresie și anxietate par să aibă un risc mai mare de dureri de spate. Stresul poate provoca tensiune musculară, care poate contribui la durerile de spate.
  • Fumat. Fumătorii au rate crescute de dureri de spate. Acest lucru se poate întâmplă deoarece fumatul provoacă tuse, care poate duce la hernie de disc. De asemenea, fumatul poate scădea fluxul de sânge către coloana vertebrală și crește riscul de osteoporoză.

 

Mișcarea și postura

Cei mai mulți oameni au o postură cocoșată în timp ce stau la birou, aspect care, în timp, poate crește riscul unor probleme cu spatele și umerii.

Alte activități de zi cu zi, pe lângă postura nepotrivită la birou, care vă pot crea dureri și probleme cu spatele:

  • răsucirea nefirească
  • tuse sau strănut
  • supraîntindere
  • aplecarea  stângace sau pentru perioade lungi
  • acțiunile de împingere, tragere, ridicare, transportare realizate necorespunzător
  • statul în picioare sau așezat perioade lungi de timp
  • încordarea gâtului înainte, când conducem sau stăm la birou
  • condusul pe perioade lungi de timp fără a face pauză
  • dormitul pe o saltea care nu susține corpul sau ține coloana dreaptă

 

Cum putem preveni durerile de spate?

Îmbunătățirea condiției fizice și învățarea modului de utilizare pentru zona spatelui, dar nu numai, ar putea ajuta la prevenirea durerilor de spate.

Iată ce puteți face pentru a menține spatele sănătos și puternic:

  • Exerciții. Activitățile aerobice regulate cu impact redus – cele care nu încordează sau zguduie spatele – pot crește forța și rezistența la spate și pot permite mușchilor să lucreze mai bine. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt alegeri bune. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile pe care să le încercați.
  • Construiți forța musculară și flexibilitatea. Exercițiile pentru abdomen și pentru mușchii spatelui, care întăresc nucleul, ajută la condiționarea acestor mușchi, astfel încât să lucreze împreună pentru a susține spatele. Discutați cu medicul.
  • O greutate sănătoasă. Excesul de greutate încordează mușchii spatelui.
  • Renunțarea la fumat. Fumatul crește riscul de dureri de spate. Riscul crește odată cu numărul de țigări fumate pe zi, așa că renunțarea ar trebui să contribuie la reducerea acestui risc.

Evitați mișcările care răsucesc sau încordează spatele. Pentru a utiliza corect corpul:

  • Postură corectă. Nu stați ghemuit/ă. Mențineți o poziție pelviană neutră. Când stați în picioare pentru perioade lungi, așezați un picior pe un taburet jos pentru a elimina o parte din sarcină de pe partea inferioară a spatelui. Picioare alternative. O postură bună poate reduce stresul asupra mușchilor spatelui.
  • Postură corectă. Alegeți un scaun cu un suport bun pentru partea inferioară a spatelui, cotiere și o bază pivotantă. Plasarea unei perne sau a unui prosop rulat în partea mică a spatelui îi poate menține curba normală. Țineți genunchii și șoldurile la nivel. Schimbați poziția frecvent, cel puțin la fiecare jumătate de oră.
  • Ridicați inteligent. Evitați ridicarea greutăților, dacă este posibil. Dacă trebuie să ridicați ceva greu, lăsați picioarele să facă treaba. Țineți spatele drept – fără răsucire – și îndoiți doar genunchii. Țineți sarcina aproape de corp. Găsiți un partener de ridicare dacă obiectul este greu sau incomod.

 

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://www.medicalnewstoday.com/articles/172943 

https://www.healthline.com/health/back-pain#outlook

foto principală: unsplash.com

Care sunt cele mai bune poziții de dormit când ai hernie de disc?

Înainte de a menționa care sunt cele mai potrivite poziții de somn în cazul în care suferiți de hernie de disc, să facem o mică recapitulare despre ce înseamnă această afecțiune.

 

Ce este o hernie de disc?

Discurile sunt plăci moi care acționează ca amortizoare pentru coloana vertebrală. Atunci când facem activități zilnice precum mersul pe jos sau ridicarea anumitor obiecte, discurile ajută coloana vertebrală să se miște ușor.

O hernie de disc apare atunci când centrul moale al unui disc pătrunde prin stratul său dur exterior. Poate apărea din cauza unei leziuni sau din cauza uzurii care se instalează în timp. În oricare dintre aceste cazuri, discurile afectate exercită presiune asupra măduvei spinării sau a nervilor din apropiere. Această situație poate duce la durere, furnicături, slăbiciune sau amorțeală în zona afectată.

 

Reamintim că articolele de pe blogul Orto Oxacell NU înlocuiesc vizita și recomandările medicilor.

 

Procesul de vindecare pentru o hernie de disc poate dura săptămâni sau chiar luni. În funcție de gravitatea leziunii, este posibil să ți se recomande odihnă și evitarea activităților care pun presiune pe spate.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Cum afectează herniile de disc somnul?

Există o gamă largă de simptome ale herniei de disc, dar cei mai mulți oameni vor experimenta durere, mai ales în timpul somnului. Iată câteva dintre posibilele simptome:

  • durere intensă în partea inferioară a spatelui;
  • durere arzătoare care se deplasează în jos pe spate și picioare;
  • durere când te apleci sau te învârți. Această durere devine adesea mai gravă pe timp de noapte și poate provoca tulburări ușoare în programul de somn. Somnul întrerupt afectează sănătatea fizică și mentală, deci este important să găsim soluții pentru a ne odihni corespunzător.


Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Care sunt cele mai bune poziții de somn dacă aveți hernie de disc?

Poziția de dormit pe o parte: în cazul în care alegi să dormi pe partea ta preferată, ar fi indicat să pui o pernă între picioare. Această postură ajută la menținerea aliniată a coloanei vertebrale și la eliminarea presiunii din zona herniei de disc.

Perna potrivită pentru somnul pe laterală este una mai groasă, dar nu neaparat mai tare. Cu cât perna este mai densă, cu atât gâtul va fi aliniat cu coloana vertebrală și nu vei resimți durere. Perna dintre genunchi trebuie să fie de aceeași grosime cu cea pe care dormi.

Poziția de dormit pe spate: Poziția pentru somn culcat pe spate este una dintre cele apreciate de persoanele care își doresc un somn de calitate. Aceasta este și poziția corectă de dormit pentru coloană, deoarece ajută la alinierea acesteia și la distribuirea proporțională a greutății corpului. Deci, este o poziție pentru somn benefică mai ales pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală și suferă de dureri de spate.

Atunci când dormi pe spate, folosirea unei perne sub genunchi este esențială pentru a menține coloana vertebrală aliniată corect. Herniile de disc pot provoca durere atunci când se pune presiune pe ele, iar această poziție va ajuta să elimini tocmai această presiune.

 

PROMOȚIA LUNII MARTIE 2024

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● – herniile de disc; ● – protruziile discale; ● – durerile de spate, dar și cele articulare: ● – genunchi, ● – sold, am creat o promoție a lunii martie:

REDUCERE 10 % primele două ședințe din pachetul personalizat.

NOTĂ IMPORTANTĂ:

– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; la ședința inițială (cea de calibrare a tratamentului), fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat.

 

Poziția fetus: Adică poziția de somn într-o parte, ușor sau mai mult ghemuit. Picioarele sunt strânse spre corp, ceea ce poate oferi relaxare și confort celor cu probleme cu spatele. Atunci când suferi de o hernie de disc, aceasta poate fi cea mai confortabilă poziție de somn pentru că înlătură presiunea de pe coloana vertebrală și îți permite să ai un somn odihnitor.

 

Poziția semișezând: Umerii și capul ar trebui să fie susținuți atunci când dormi în această poziție. Folosește o pernă sub cap și alta sub genunchi. Această postură te ajută să elimini presiunea de pe coloana vertebrală și hernia de disc din zona gâtului.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.pain-spine.com/2022/08/02/the-best-ways-to-sit-and-sleep-if-you-have-a-herniated-disc-expert-tips/

https://www.orthobethesda.com/blog/how-to-sleep-with-a-herniated-disc/ 

https://painandspinespecialists.com/best-sleeping-position-for-a-herniated-disc/

 foto: unsplash.com

Este mersul pe jos benefic în cazul herniei de disc?

În articolele de până acum am discutat despre:

  • ce exerciții fizice sunt potrivite în cazul persoanelor care se confruntă cu coxartroză;
  • ce tipuri de activități sunt interzise persoanelor care au coxartroză;
  • dacă înotul este benefic celor care suferă de osteoporoză;
  • despre spondiloza cervicală și exercițiile pe care le puteți efectua acasă;
  • exercițiile fizice și gonartroza.

Așadar, a venit timpul să povestim despre legătura dintre activitatea fizică și hernia de disc.

Hernia de disc este o afecțiune care poate provoca dureri de spate, dureri ale nervului sciatic, dar și o senzație deranjantă de furnicături, pierderea forței la nivelul picioarelor și durere la ridicarea din șezut. Dacă ajungeți deja la aceste simptome, este posibil ca mersul mult pe jos să nu mai fie o activitate potrivită pentru dvs.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Când hernia de disc lombară se află într-o fază acută sau semiacută, este posibil ca inflamația nervului sciatic să devină atât de intensă încât statul în picioare să devină prea dureros, iar persoana în cauză să nu se mai poată ridica din pat. Este esențial să vă odihniți, să nu faceți mișcări bruște, să discutați cu un medic despre ce este de făcut până dispare inflamația.

Dacă disconfortul pe care îl simțiți în zona afectată nu este la fel de puternic precum situația descrisă mai sus, mersul pe jos sau efectuarea unor exerciții fizice blânde reprezintă o manieră potrivită de a vă menține o stare generală bună. 

De altfel, mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a rămâne sănătos și în formă. Și nu costă nimic. Ce este foarte important de menționat este că această activitate, la fel ca oricare alta, trebuie adaptată la nivelul dvs de toleranță și sub nicio formă nu trebuie să vă cauzeze durere.

 

Câteva dintre beneficiile mersului pe jos:

  • întărește mușchii;
  • ajută un mai bun echilibru al corpului;
  • ajută la o postură bună și mai corectă;
  • îmbunătățește circulația;
  • ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Un alt aspect esențial în această ecuație este încălțămintea. Asigurați-vă că purtați încălțăminte de calitate, adecvată și care să nu vă dăuneze. Ar trebui să fie ușori și să aibă căptușeală suplimentară pe tălpi (la interior), astfel încât să vă susțină mai bine picioarele.

 

Ce alte activități mai puteți desfășura dacă vă confruntați cu hernia de disc?

 

Mersul pe jos nu este singura activitate de care vă puteți bucura, dar trebuie să țineți cont că este întotdeauna de preferat să țineți cont de recomandările unui medic specialist înainte de a practica orice tip de sport, să evitați exercițiile care implică mișcări precum săriturile sau virajele bruște, dar și orice tip de activitate cu un impact mare.

 

Dar haideți să vedem de ce alte activități vă mai puteți bucura dacă hernia de disc și starea generală de sănătate vă permit:

 

  • Înotul vă permite să eliberați corpul de o mare parte din propria greutate. Acest lucru previne un impact direct asupra oaselor, deci este una dintre cele mai frecvent recomandate activități.
  • Exercițiile aerobice de intensitate scăzută ajută la întărirea oaselor. În plus, îmbunătățesc funcția cardiovasculară.
  • Pilatesul. Atenție însă! Pentru a practica acest tip de activitate este nevoie de aprobarea specialistului. Pilatesul are la bază principii terapeutice, deci extrem de benefice inclusiv pentru persoanele cu hernie de disc, dar este imperios necesar ca mișcările să fie executate corect. Altfel, leziunile deja existente se pot agrava. Așadar, vă recomandăm să nu efectuați exercițiile acasă, ci să mergeți la un centru / studio, unde există profesioniști care vă pot îndruma.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe: https://www.institutoclavel.com/en/blog/is-walking-good-for-a-herniated-disc 

 foto: unsplash.com

Cum pot preveni declanșarea herniei de disc?

Cum pot preveni declanșarea herniei de disc? este una dintre cele mai comune întrebări pe care le primim la clinica noastră.

Așadar, am decis să răspundem în cadrul unui articol pe blog. 🙂 Reamintim că articolele publicate pe blogul Orto Oxacell nu înlocuiesc recomandările și expertiza unui medic specialist. Acestea fiind scrise, să aflăm care sunt cele 8 modalități prin care puteți evita o eventuală situație cu această afecțiune. Pentru că hernia de disc se instalează cu precădere în zona gâtului sau cea a spatelui, sfaturile de prevenire se concentrează pe aceste două zone.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

1. Mențineți o postură corectă

Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, aliniată, indiferent dacă stați pe scaun / canapea, stați în picioare, mergeți sau alergați. O postură proastă susținută pentru un timp îndelungat pune presiune pe unele dintre discurile coloanei vertebrale, în special în zona gâtului și în partea inferioară a spatelui. Capul sus, umerii pe spate și coloana vertebrală dreaptă. Aceasta este postura corectă.

 

2. Faceți exerciții fizice în mod constant

Știm, este o recomandare pe care o auziți din toate direcțiile: tv, prieteni, familie, dar o activitate fizică susținută chiar face diferența în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică. Includeți în rutina zilnică sau săptămânală exerciții care întăresc mușchii spatelui și picioarelor, tendoanele și ligamentele și mușchii de bază. Includeți și exerciții aerobice pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, care apoi ajută la menținerea țesuturilor sănătoase. Exercițiile de flexibilitate sunt, de asemenea, benefice.

 

3. Învățați să ridicați obiectele în mod corespunzător

Poate că acest punct 3 vi se pare mult prea banal, dar realitatea este că NU ridicăm obiectele așa cum ar fi sănătos pentru spate. Majoritatea oamenilor încearcă să ridice obiecte grele aplecându-se în zona taliei. Asta înseamnă că folosim spatele pentru ridicare, și nu mușchii puternici ai picioarelor așa cum ar trebui să se întâmple.

O variantă chiar mai periculoasă pentru sănătatea spatelui este să vă răsuciți în zona taliei în timp ce ridicați un obiect greu. Care este postura corectă? Ridicați prin îndoirea genunchilor și ridicați-vă în picioare în timp ce țineți spatele aliniat. Veți folosi astfel forța picioarelor pentru ridicare.

 

4. O greutate corespunzătoare este întotdeauna benefică

Nu este deloc ușor să te menții fizic, să ai o alimentație echilibrată, să faci și mișcare, toate acestea pe lângă activitățile de zi cu zi. Dar este esențial să înțelegem că excesul de greutate sau obezitatea pune presiune excesivă și efort asupra spatelui și a genunchilor.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).



5. Stresul, bată-l vina

Stresul este un factor omniprezent în viețile noastre. Din păcate, are efecte negative uriașe asupra stării noastre generale. În ceea ce privește hernia de disc, de exemplu, stresul poate duce la strângerea mușchilor și a ligamentelor, situație care creșre presiunea asupra coloanei vertebrale. Încercați terapia clasică, petreceți mult timp în natură și la lumină naturală, practicați sport, urmați-vă pasiunile. Toate aceste “mici” plăceri pot ține stresul la distanță sau măcar îi pot diminua din putere.

 

6. Schimbați frecvent poziția în care stați

Știți că ceasurile smart anunță când ai stat prea mult timp jos și că e cazul să te ridici pentru a face câțiva pași. Stând jos sau stând în picioare ore în șir fără a schimba poziția poate pune presiune asupra coloanei vertebrale în general și asupra anumitor discuri spinale în special. Cercetările medicale au concluzionat că oamenii trebuie să se miște și să se întindă la fiecare 30 de minute.

 

7. Nu mai fumați

Din nou, fumatul este o provocare imensă în zilele noastre, dar este un obicei atât de nociv pentru sănătate (și buzunar), că puteți lua măcar în calcul să renunțați la fumat. Fumatul privează țesutul sănătos de nutrienți și oxigen, crescând riscul de a dezvolta degenerarea discului coloanei vertebrale. Iar asta duce la osteoporoza. Crizele abundente de tuse ale unui fumător pot crește, de asemenea, presiunea asupra coloanei vertebrale.

 

8. Fără pantofi cu toc

Femeile care poartă pantofi cu toc ar trebui să alterneze acest tip de încălțăminte cu pantofi sport ceva mai comozi și cu o susținere sănătoasă pentru spate. 

 

Ce exerciții fizice sunt de evitat dacă vă confruntați deja cu hernie de disc?

Am stabilit deja că activitatea fizică este esențială inclusiv pentru sănătatea spatelui. Cu toate acestea, dacă aveți deja hernie de disc, există o serie de activități fizice pe care e musai să le evitați pentru că devin periculoase pentru dvs.

Iată care sunt acestea:

  • Sit-Ups
  • Mersul pe bicicletă
  • Genuflexiuni
  • Exerciții aerobice cu un nivel ridicat de dificultate.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe: https://www.sapnamed.com/blog/8-tips-to-avoid-a-herniated-disc-minimizing-the-risks/ 

https://www.institutoclavel.com/en/can-i-do-exercise-after-a-disc-hernia-operation

 foto: unsplash.com

Osteopenia: alimentație și stil de viață

Dacă în articolul de săptămâna trecută am discutat despre ce reprezintă osteopenia (cauze, simptome, tratament), în articolul din această săptămână vorbim despre cum putem preveni sau ține sub control această afecțiune.

 

Să începem cu alimentația.

Pentru că vorbim despre sănătatea oaselor, este important de știut că o dietă echilibrată, care să includă produse din toate grupele alimentare, este imperios necesară. Aportul optim de calciu și vitamina D este, desigur, esențial.

 

Alimente recomandate:

  • lactate;
  • oleaginoase (semințe de chia, susan, migdale);
  • pește gras (somon, macrou, sardine, hering);
  • ouă;
  • vegetale cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli);
  • lapte de soia, tofu, anumite tipuri de cereale bogate în vitamina D.

 

Suplimente

Adulții cu vârsta de 50ani + trebuie să aibă un aport zilnic de 1200-1500 mg calciu si de 800-1000 UI vitamina D (1).

Atenție însă! Suplimentele alimentare se iau doar după recomandarea medicului și nu înlocuiesc o dietă echilibrată.

Expunerea la soare preț de 10-15 minute pe zi ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Din nou, atenție, nu vă expuneți la soare când soarele este extrem de puternic și nu pentru perioade lungi de timp. 

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Exerciții fizice pentru osteopenie

Dacă vă confruntați cu osteopenia, este recomandat să mergeți mult pe jos, să alergați și să practicați exerciții cu sărituri. 

Alte exerciții recomandate pentru întărirea musculaturii și reducerea riscului de căzături: înotul, mersul pe bicicletă, fitness-ul. 

Toate trebuie făcute sub îndrumarea unui specialist pentru a vă asigura că nu există riscul unor accidente sau că nu vă puteți agrava condiția deja existentă.

Vă reamintim că articolele noastre NU înlocuiesc recomandările unui medic specialist.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Stil de viață compatibil cu ținerea sub control a osteopeniei

În cazul oricărei afecțiuni, vorbim despre stil de viață în ansamblul lui. Nu este suficient să mănânci sănătos, să iei suplimente și să faci exerciții dacă fumezi în continuare sau consumi alcool în exces.

Așadar, pentru a preveni sau a menține osteopenia sub control, luați în calcul și următoarele recomandări:

  • limitați consumul de cafea, ceai verde sau negru;
  • nu consumați băuturi carbogazoase;
  • mergeți la medic pentru a discuta despre cum puteți ține situația sub control.
  • dacă aveți peste 65 ani, se recomandă scanarea DEXA care vă indică starea densității osoase.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe:  https://www.healthline.com/health/osteopenia

 foto: unsplash.com

Osteopenie vs Osteoporoză: ce este de știut?

Termenii “osteopenie” și “osteoporoză” conțin cuvântul grecesc “osteon” care înseamnă “os”.  Dincolo de această asemănare, este important de știut care sunt diferențele între cele două afecțiuni. În articolul de față, vom detalia despre ce reprezintă fiecare, care sunt simptomele, cauzele, ce tratament necesită fiecare, cum putem preveni.

 

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza se instalează atunci când densitatea minerală osoasă scade, iar calitatea și structura osului suferă modificări. Aceste aspecte determină în timp reducerea rezistenței osoase, ceea ce crește riscul de fracturi chiar și în urma unor activități banale.

Interiorul unui os are spații asemănătoare unei structuri de fagure. În cazul perersoanelor care se confruntă cu osteoporoza, aceste spații sunt mai mari decât la oasele sănătoase, ceea ce slăbește osul.

 

Ce este osteopenia?

Osteopenia reprezintă precursorul bolii mai severe a osteoporozei. Mai precis, osteopenia presupune o densitate minerală osoasă scăzută. Densitatea minerală osoasă este echivalentă cu rezistența țesutului osos și este determinată de cantitatea de calciu și alte minerale din os. În cazul osteopeniei, adică atunci când este redusă, oasele devin mai fragile decât în mod normal.

Deși osteopenia NU este același lucru cu osteoporoza, trebuie luat în calcul că poate crește riscul dezvoltării osteoporozei.

Așadar, o scădere a densității minerale osoase sub valoarea normală nu indică musai osteoporoză, ci poate indica diagnosticul de osteopenie. Evoluția de la osteopenie la osteoporoză poate fi însă ținută sub control. 

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Cauzele osteoporozei

Cel mai mare factor de risc pentru osteoporoză este vârsta. Corpul descompune osul mai repede decât îl înlocuiește, făcând oasele mai slabe și mai predispuse la fracturi. 

Menopauza poate fi, de asemenea, un factor de risc, deoarece modificările nivelurilor hormonale duc la pierderea osoasă mai rapidă.

Alte cauze:

  • istoric familial de osteoporoză
  • alimentație deficitară
  • fumat
  • greutate corporală sub normal

 

Cauzele osteopeniei

Înaintarea în vârstă reprezintă factorul principal al dezvoltării osteopeniei. 

Ce se întamplă de fapt? După vârsta de 30 de ani, masa osoasă începe să se deterioreze progresiv, în urma unui proces natural.

Pierderea densității osoase apare, așa cum am mai menționat și în alte articole, din cauza deteriorării țesutului osos mult mai rapid decât procesul de apariție a unui țesut osos nou.

Ce alte cauze mai putem lua în considerare, pe lângă îmbătrănire (50 de ani+):

  • consumul excesiv de alcool;
  • fumatul; 
  • sedentarismul (lipsa activitatii fizice);
  • exces de cafeină;
  • o dietă deficitară în calciu și vitamina D;
  • istoric medical familial de osteopenie;
  • menopauza cu debut precoce;
  • anorexia și bulimia;
  • hiperparatiroidismul;
  • hipertiroidismul.
  • etc.

 

În cadrul clinicii noastre, puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Simptomele osteoporozei

  • dureri lombare
  • fracturi spontane după incidente minore
  • prezența durerii de oase poate indica și alte afecțiuni: artrita, osteomielita (infecția oaselor), leucemie și cancer osos.

În cazul osteoporozei, se recomandă screening-ul pentru anumite categorii de persoane:

  • persoane care au 65 ani+;
  • femei cu vârsta de 50 ani+ care se află la menopauză;

 

Simptomele osteopeniei

Persoanele care se confruntă cu osteopenia nu au simptome. Adică, nu simt durere decât după ce afecțiunea a evoluat către osteoporoză.

 

Diagnosticare osteoporoză

Osteoporoza este diagnosticată în timpul unui screening de rutină. Examinările de rutină se fac pentru femeile de peste 65 de ani sau femeile de orice vârstă care au anumiți factori de risc.

Pentru o stabilire corectă a diagnosticului, se iau în calcul următoarele:

  • istoric medical, inclusiv fracturi anterioare, comportamente legate de stilul de viață și istoric familial
  • examen fizic, inclusiv echilibru, mers și forță musculară
  • testarea densității minerale osoase ca o scanare DXA.

 

Vă reamintim că articolele noastre NU înlocuiesc recomandările unui medic specialist.

 

Diagnosticare osteopenie

Diagnosticul de osteopenie se poate pune doar în urma efectuării testului de măsurare a densității minerale osoase.

 

Tratament osteoporoză

Medicamentație prescrisă de medic  cu rolul de a întări oasele și pentru a preveni pierderea ulterioară a oaselor;

Rutină zilnică de exerciții sub îndrumarea unui specialist;

Schimbarea alimentației – trebuie să includă fructe și legume, ajustarea aportului de calorii și asigurarea unui consum optim de calciu, vitamina D și proteine.

Schimbări ale stilului de viață – renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool. 

 

Tratament osteopenie

Osteopenia nu se vindecă, dar poate fi ținută sub control astfel încât să nu se agraveze și să ajungeți la diagnosticul de osteoporoză.

Medicul specialist vă va prescrie medicamente în cazul în care testele și analizele arată evoluția spre instalarea osteoporozei.

Pentru osteopenie, medicul poate prescrie tratament care să includă vitamina D, calciu și alte minerale.

De asemenea, trebuie să mențineți un stil de viață echilibrat.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe: https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/osteopenia-vs-osteoporosis#risk-factors

https://www.healthline.com/health/osteopenia 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/155646 

https://www.verywellhealth.com/osteopenia-vs-osteoporosis-6831713 

 foto: unsplash.com

Hernia de disc și viața sexuală. Ce trebuie să știți?

Hernia de disc este o problemă de sănătate care afectează un număr semnificativ de oameni din întreaga lume. Durerile resimțite devin un impediment în realizarea unor activități sau sunt responsabile pentru îngreunarea desfășurării anumitor îndeletniciri.

În articolul de astăzi vom vorbi despre un subiect încă tabu, dar extrem de important pentru adulți: cum afectează hernia de disc viața sexuală? Că recunoaștem sau nu, durerea de spate poate cauza probleme sexuale într-o relație și poate afecta, deci, intimitatea cuplului.


De ce sexul poate agrava durerea de spate?

Anumite mișcări specifice actului sexual pot cauza dureri cronice de spate asociate cu hernia de disc, artrita sau stenoza coloanei vertebrale. În plus, persoana care a suferit recent o intervenție chirurgicală la spate și se află în perioada de recuperare ar trebui să evite sexul până când are confirmarea medicului că este clinic sănătoasă. Orice mișcare nepotrivită poate agrava problema deja existentă.

Potrivit statisticilor, bărbații sunt mai afectați de durerile lombare decât femeile. Se estimează că până la 84% dintre persoanele de sex masculin întrețin raporturi sexuale mai rar din cauza durerilor de spate.

 

Alte informații despre hernia de disc lombară puteți citi aici.

 

Sexul poate fi comparat cu o activitate fizică întrucât în timpul actului coloana vertebrală este supusă stresului, iar mușchii de bază și șoldul sunt de asemenea folosiți. În funcție de locul în care este durerea, flexia (aplecarea înainte sau așezat) sau extensia (aplecarea înapoi), condiția medicală se poate înrăutăți în timpul actului sexual.


Recomandări pentru a face față durerilor de spate în timpul sexului

Pentru că fiecare persoană este diferită și, de asemenea, tipul de leziune sau de durere resimțită în partea inferioară a spatelui poate fi distinctă, nu există o singură poziție sexuală recomandată. Aceeași poziție sexuală poate să nu funcționeze pentru o persoană, dar poate să fie sigură pentru o alta și să nu îi cauzeze un stres suplimentar asupra zonei lombare.

Ce vă putem recomanda în schimb este să consultați un specialist chiropractor dacă aveți dureri frecvente.

 

Iată ce mai puteți încerca pentru a ține sub control durerea de spate, în contextul actului sexual:

  1. Utilizați perne sau prosoape pentru a vă sprijini spatele și pentru a reduce astfel tensiunea din zona lombară. Dacă puneți o pernă sub cap sau sub genunchi, ea vă va ajuta la susținerea acestor părți ale corpului și la reducerea oricărei tensiuni pe spate. În plus, puteți ridica șoldurile tot cu ajutorul unei perne, astfel încât să nu fie necesar să vă îndoiți spatele.

2. Baia caldă ajută mușchii să se relaxeze. Dacă nu ați încercat până acum, este timpul să acordați importanța cuvenită băii cu apă caldă. Este ideală pentru durerile musculare. Temperatura ușor ridicată a apei ajută la creșterea circulației și la relaxarea mușchilor.

3. Exercițiile de yoga sau cele de stretching sunt extrem de utile pentru flexibilitatea spatelui. Înainte de a desfășura o activitate, cum este și cazul actului sexual, dar nu numai, pot fi benefice câteva posturi de yoga. Nu trebuie să fiți specialiști în acest domeniu, ci doar să practicați câteva poziții extrem de simplu de executat: postura câinelui (downward dog pose), poziția copilului (child pose), poziția vacii (cow pose) și poziția pisicii (cat pose). Toate aceste posturi sunt menite să încălzească mușchii spatelui și să vă îmbunătățească flexibilitatea. Ideal ar fi să vă dedicați zilnic câteva minute dimineața pentru a le practica.

4. Vorbiți deschis cu partenerul. El trebui să știe că aveți dureri. O relație sănătoasă începe în primul rând cu o comunicare deschisă și onestă. Așadar, este esențial ca partenerul / partenera dvs. să știe dacă experimentați dureri în timpul actului sexual. Nu este nicio rușine, ba dimpotrivă. O să fie un pas important în intimitatea cuplului pentru că astfel veți găsi împreună o soluție potrivită.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com

Hernia de disc: activități zilnice de evitat

Durerea resimțită în partea inferioară a spatelui, în cazul herniei de disc, poate varia de la o durere ușoară locală până la una puternică și care “coboară” pe picior. Pentru a nu agrava simptomele deja existente, este bine să știți ce activități zilnice ar fi indicat să evitați. Chiar dacă cele de mai jos vi se par activități banale și deloc dăunătoare sănătății dumneavoastră, lucrurile nu stau deloc așa.

 

Statul jos pentru timp îndelungat

Statul prea mult pe scaun pune un stres suplimentar pe discurile intervertebrale, mai ales atunci când te apleci în față pe un scaun. Pentru a reduce durerea resimțită în zona lombară (cauzată de hernia de disc) trebuie să vă ridicați des, să vă mișcați sau să vă întindeți atunci când este posibil.

Puteți seta alarma să sune la fiecare jumătate de oră sau puteți apela la diverse aplicații pe telefon care au această funcție inclusă.

De asemenea, luați în calcul un scaun care să vă susțină spatele corect sau, dacă nu aveți unul de acest tip, plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele dvs și spătarul scaunului.

 

Spălatul rufelor

Dacă este nevoie să spălați de mână anumite haine, să le întindeți pe uscător sau să cărați coșul cu rufe, trebuie să știți că aceste activități nu sunt deloc banale. Fiecare dintre acestea pune o presiune mare pe partea inferioară a spatelui, așa că este de preferat să le evitați. Rugați un membru al familiei să vă ajute sau apelați la serviciile unei curățătorii.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Aspiratul

Mișcarea repetitivă pe care o faceți atunci când dați cu aspiratorul poate irita zona lombară, mai ales dacă vă confruntați cu hernie de disc. Nu neapărat activitatea în sine este problema, ci poziția nefirească a corpului. Încercați pe cât posibil să mențineți spatele drept atunci când aspirați. De asemenea, o variantă foarte bună ar fi și un robot aspirator care să facă curat în locul dumneavoastră.

 

Hrănirea animalului de companie

Vi se pare că este o nimica toată? Ei bine, simpla aplecare pentru a pune apă sau mâncare membrului blănos al familiei vă poate provoca probleme serioase dacă suferiți de hernie de disc. Fie rugați pe cineva să se ocupe de această chestiune, fie aveți mare grijă să nu faceți mișcări bruște, nu vă aplecați prea repede, nu vă ridicați brusc. Această recomandare se extinde la orice situație care implică aplecat și ridicat.

 

Exerciții fizice nepotrivite

Exercițiile fizice și mișcarea în general sunt ideale pentru persoanele care suferă de hernie de disc. Problema intervine abia atunci când decidem ce anume să practicăm. Desigur, în cazul dvs sunt complet interzise acele mișcări care pun presiune mare asupra discurilor coloanei vertebrale.

Este recomandat să vă consultați cu specialiști înainte de a începe să practicați orice formă de sport. Apoi, nu vă aventurați la activități precum alergatul, săritul cu coarda, genuflexiuni sau anumite poziții de yoga care presupun îndoirea semnificativă a spatelui.

Pilatesul este o variantă foarte bună, însă este obligatoriu să faceți exercițiile sub atenta supraveghere a unui instructor pe care să îl și anunțați înainte de a începe ședința că suferiți de hernie de disc.

Mersul pe jos, înotul sunt, de asemenea, opțiuni de mișcare recomandate pentru cei care au hernie de disc.

 

Cu lopata prin zăpadă sau grădinăritul

Ambele activități vă pot agrava starea pentru că presupun ridicarea unor greutăți, îndoirea înainte, răsucire, mișcări care pun presiune pe zona lombară.

Așadar, evitați cu desăvârșire strânsul zăpezii cu lopata, iar în ceea ce privește grădinăritul, evitați aplecarea repetitivă și nefirească. Vă puteți găsi o poziție confortabilă în care să rămâneți atât timp cât nu simțiti disconfort sau durere.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu gonartroză, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici. 

 

foto: unsplash.com