Etichetă: Hernia de disc si activitatea fizica

În articolele de până acum am discutat despre:

• ce exerciții fizice sunt potrivite în cazul persoanelor care se confruntă cu coxartroză;
• ce tipuri de activități sunt interzise persoanelor care au coxartroză;
• dacă înotul este benefic celor care suferă de osteoporoză;
• despre spondiloza cervicală și exercițiile pe care le puteți efectua acasă;
• exercițiile fizice și gonartroza.

Așadar, a venit timpul să povestim despre legătura dintre activitatea fizică și hernia de disc.

Hernia de disc este o afecțiune care poate provoca dureri de spate, dureri ale nervului sciatic, dar și o senzație deranjantă de furnicături, pierderea forței la nivelul picioarelor și durere la ridicarea din șezut. Dacă ajungeți deja la aceste simptome, este posibil ca mersul mult pe jos să nu mai fie o activitate potrivită pentru dvs.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

Când hernia de disc lombară se află într-o fază acută sau semiacută, este posibil ca inflamația nervului sciatic să devină atât de intensă încât statul în picioare să devină prea dureros, iar persoana în cauză să nu se mai poată ridica din pat. Este esențial să vă odihniți, să nu faceți mișcări bruște, să discutați cu un medic despre ce este de făcut până dispare inflamația.

Dacă disconfortul pe care îl simțiți în zona afectată nu este la fel de puternic precum situația descrisă mai sus, mersul pe jos sau efectuarea unor exerciții fizice blânde reprezintă o manieră potrivită de a vă menține o stare generală bună. 

De altfel, mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a rămâne sănătos și în formă. Și nu costă nimic. Ce este foarte important de menționat este că această activitate, la fel ca oricare alta, trebuie adaptată la nivelul dvs de toleranță și sub nicio formă nu trebuie să vă cauzeze durere.

 

Câteva dintre beneficiile mersului pe jos:

• întărește mușchii;
• ajută un mai bun echilibru al corpului;
• ajută la o postură bună și mai corectă;
• îmbunătățește circulația;
• ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

 

Un alt aspect esențial în această ecuație este încălțămintea. Asigurați-vă că purtați încălțăminte de calitate, adecvată și care să nu vă dăuneze. Ar trebui să fie ușori și să aibă căptușeală suplimentară pe tălpi (la interior), astfel încât să vă susțină mai bine picioarele.

 

Ce alte activități mai puteți desfășura dacă vă confruntați cu hernia de disc?

 

Mersul pe jos nu este singura activitate de care vă puteți bucura, dar trebuie să țineți cont că este întotdeauna de preferat să țineți cont de recomandările unui medic specialist înainte de a practica orice tip de sport, să evitați exercițiile care implică mișcări precum săriturile sau virajele bruște, dar și orice tip de activitate cu un impact mare.

 

Dar haideți să vedem de ce alte activități vă mai puteți bucura dacă hernia de disc și starea generală de sănătate vă permit:

 

• Înotul vă permite să eliberați corpul de o mare parte din propria greutate. Acest lucru previne un impact direct asupra oaselor, deci este una dintre cele mai frecvent recomandate activități.
• Exercițiile aerobice de intensitate scăzută ajută la întărirea oaselor. În plus, îmbunătățesc funcția cardiovasculară.
• Pilatesul. Atenție însă! Pentru a practica acest tip de activitate este nevoie de aprobarea specialistului. Pilatesul are la bază principii terapeutice, deci extrem de benefice inclusiv pentru persoanele cu hernie de disc, dar este imperios necesar ca mișcările să fie executate corect. Altfel, leziunile deja existente se pot agrava. Așadar, vă recomandăm să nu efectuați exercițiile acasă, ci să mergeți la un centru / studio, unde există profesioniști care vă pot îndruma.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe: https://www.institutoclavel.com/en/blog/is-walking-good-for-a-herniated-disc 

 foto: unsplash.com

Cum pot preveni declanșarea herniei de disc? este una dintre cele mai comune întrebări pe care le primim la clinica noastră.

Așadar, am decis să răspundem în cadrul unui articol pe blog. 🙂 Reamintim că articolele publicate pe blogul Orto Oxacell nu înlocuiesc recomandările și expertiza unui medic specialist. Acestea fiind scrise, să aflăm care sunt cele 8 modalități prin care puteți evita o eventuală situație cu această afecțiune. Pentru că hernia de disc se instalează cu precădere în zona gâtului sau cea a spatelui, sfaturile de prevenire se concentrează pe aceste două zone.

 

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

 

1. Mențineți o postură corectă

Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, aliniată, indiferent dacă stați pe scaun / canapea, stați în picioare, mergeți sau alergați. O postură proastă susținută pentru un timp îndelungat pune presiune pe unele dintre discurile coloanei vertebrale, în special în zona gâtului și în partea inferioară a spatelui. Capul sus, umerii pe spate și coloana vertebrală dreaptă. Aceasta este postura corectă.

 

2. Faceți exerciții fizice în mod constant

Știm, este o recomandare pe care o auziți din toate direcțiile: tv, prieteni, familie, dar o activitate fizică susținută chiar face diferența în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică. Includeți în rutina zilnică sau săptămânală exerciții care întăresc mușchii spatelui și picioarelor, tendoanele și ligamentele și mușchii de bază. Includeți și exerciții aerobice pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, care apoi ajută la menținerea țesuturilor sănătoase. Exercițiile de flexibilitate sunt, de asemenea, benefice.

 

3. Învățați să ridicați obiectele în mod corespunzător

Poate că acest punct 3 vi se pare mult prea banal, dar realitatea este că NU ridicăm obiectele așa cum ar fi sănătos pentru spate. Majoritatea oamenilor încearcă să ridice obiecte grele aplecându-se în zona taliei. Asta înseamnă că folosim spatele pentru ridicare, și nu mușchii puternici ai picioarelor așa cum ar trebui să se întâmple.

O variantă chiar mai periculoasă pentru sănătatea spatelui este să vă răsuciți în zona taliei în timp ce ridicați un obiect greu. Care este postura corectă? Ridicați prin îndoirea genunchilor și ridicați-vă în picioare în timp ce țineți spatele aliniat. Veți folosi astfel forța picioarelor pentru ridicare.

 

4. O greutate corespunzătoare este întotdeauna benefică

Nu este deloc ușor să te menții fizic, să ai o alimentație echilibrată, să faci și mișcare, toate acestea pe lângă activitățile de zi cu zi. Dar este esențial să înțelegem că excesul de greutate sau obezitatea pune presiune excesivă și efort asupra spatelui și a genunchilor.

 

Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului  la prețul preferențial de  numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri,  etc).

5. Stresul, bată-l vina

Stresul este un factor omniprezent în viețile noastre. Din păcate, are efecte negative uriașe asupra stării noastre generale. În ceea ce privește hernia de disc, de exemplu, stresul poate duce la strângerea mușchilor și a ligamentelor, situație care creșre presiunea asupra coloanei vertebrale. Încercați terapia clasică, petreceți mult timp în natură și la lumină naturală, practicați sport, urmați-vă pasiunile. Toate aceste “mici” plăceri pot ține stresul la distanță sau măcar îi pot diminua din putere.

 

6. Schimbați frecvent poziția în care stați

Știți că ceasurile smart anunță când ai stat prea mult timp jos și că e cazul să te ridici pentru a face câțiva pași. Stând jos sau stând în picioare ore în șir fără a schimba poziția poate pune presiune asupra coloanei vertebrale în general și asupra anumitor discuri spinale în special. Cercetările medicale au concluzionat că oamenii trebuie să se miște și să se întindă la fiecare 30 de minute.

 

7. Nu mai fumați

Din nou, fumatul este o provocare imensă în zilele noastre, dar este un obicei atât de nociv pentru sănătate (și buzunar), că puteți lua măcar în calcul să renunțați la fumat. Fumatul privează țesutul sănătos de nutrienți și oxigen, crescând riscul de a dezvolta degenerarea discului coloanei vertebrale. Iar asta duce la osteoporoza. Crizele abundente de tuse ale unui fumător pot crește, de asemenea, presiunea asupra coloanei vertebrale.

 

8. Fără pantofi cu toc

Femeile care poartă pantofi cu toc ar trebui să alterneze acest tip de încălțăminte cu pantofi sport ceva mai comozi și cu o susținere sănătoasă pentru spate. 

 

Ce exerciții fizice sunt de evitat dacă vă confruntați deja cu hernie de disc?

Am stabilit deja că activitatea fizică este esențială inclusiv pentru sănătatea spatelui. Cu toate acestea, dacă aveți deja hernie de disc, există o serie de activități fizice pe care e musai să le evitați pentru că devin periculoase pentru dvs.

Iată care sunt acestea:

• Sit-Ups
• Mersul pe bicicletă
• Genuflexiuni
• Exerciții aerobice cu un nivel ridicat de dificultate.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023

Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.

Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

 

Referințe: https://www.sapnamed.com/blog/8-tips-to-avoid-a-herniated-disc-minimizing-the-risks/ 

https://www.institutoclavel.com/en/can-i-do-exercise-after-a-disc-hernia-operation

 foto: unsplash.com