ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Clinica Orto Oxacell - Tratamente osteo-articulareBlog

Acțiunile tale sunt mai puternice decât genele moștenite

pentru longevitate, dar și pentru sănătatea oaselor.

Potrivit rezultatelor unui studiu, care s-a întins pe o durată de un deceniu, inclusiv persoanele cu o predispoziție genetică la longevitate trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a-și prelungi durata de viață. O echipă de cercetători a descoperit că, indiferent de genele tale, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a evita decesul prematur.

În articolul de față, vom menționa pe scurt despre studiul în cauză, dar vom veni în sprijinul tău și cu o serie de recomandări menite să te ajute în căutarea unei vieți lungi și sănătoase. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Cercetătorii compară genetica versus exerciții fizice practicate, pentru longevitate

Potrivit unui studiu recent, publicat în Journal of Aging And Physical Activity, nivelurile de activitate fizică sunt mai importante decât genele când vorbim despre a trăi cât mai mult posibil. Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au urmărit activitatea fizică a 5.446 de femei cu vârsta de 63 de ani și peste. Participantele au purtat un accelerometru timp de șapte zile consecutive, care le-a monitorizat pașii și alte mișcări fizice. Cercetătorii au colectat date genotipice de la participante pentru a determina predispoziția lor genetică la longevitate și le-au urmărit până în februarie 2020 pentru a urmări decesele survenite din orice cauză.

Oamenii de știință au comparat apoi timpul petrecut de participantele active sau sedentare cu durata vieții lor și au analizat relația dintre aceste date și profilul genetic al fiecărei participante. Acest lucru le-a permis să evalueze dacă predispoziția genetică a fost capabilă să depășească nivelurile de activitate pentru a influența longevitatea.

 

Exercițiile fizice depășesc genele când vorbim despre prelungirea vieții

Știam deja că persoanele active fizic tind să trăiască mai mult decât persoanele care duc o viață sedentară. Cu toate acestea, concluziile acestui studiu subliniază faptul că genele noastre sunt doar o posibilitate. În cazul acestui studiu, acțiunile participantelor au fost cele care au determinat rezultatele lor în materie de sănătate.

„Studiul nostru a arătat că, chiar dacă, conform genelor, este puțin probabil să trăiești mult, îți poți prelungi durata de viață adoptând comportamente pozitive în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate și statul mai puțin pe scaun”, explică autorul principal al studiului, Aladdin H. Shadyab, doctor în filosofie, profesor asistent la Școala de Sănătate Publică și Știința Longevității Umane Herbert Wertheim de la UC San Diego. „În schimb, chiar dacă genele te predispun la o viață lungă, este important să rămâi activ fizic pentru a atinge longevitatea.”

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Activitatea fizică, longevitatea și sănătatea oaselor

Această cercetare nu a analizat în mod specific sănătatea oaselor sau rolul fracturilor în longevitate. Cu toate acestea, știm două lucruri importante despre modul în care acești factori sunt relevanți.

Persoanele cu niveluri mai ridicate de activitate fizică au oase mai sănătoase și sunt mai puțin predispuse la căderi și modificări ale trăsăturilor corpului. În plus, fracturile, în special în rândul adulților în vârstă, pot crește riscul de deces.

Un alt studiu a constatat că o fractură de fragilitate care apare în orice loc a fost asociată cu o șansă redusă de supraviețuire timp de până la șase ani după aceea. În primul an după fractură, riscul de mortalitate s-a dublat sau chiar mai mult decât atât. Din fericire, putem reduce riscul de fractură, ne putem îmbunătăți sănătatea oaselor și – așa cum a arătat studiul despre care vorbim astăzi – putem reduce șansele de deces prematur prin creșterea nivelului de activitate fizică.

 

Ce înseamnă asta pentru tine

Aproape oricine își poate crește nivelul de activitate fizică. Pe măsură ce faci acest lucru, te vei încadra mai ferm în categoria celor cu risc scăzut de mortalitate. În același timp, îți vei întări corpul și oasele reducând riscul de căderi și fracturi.

Indiferent dacă dorești să încerci yoga sau ești un practicant experimentat, sportul este o componentă esențială în viața ta. 

Integrează în viața de zi cu zi activități fizice care îți aduc energie și plăcere. S-ar putea să fie nevoie de puțină căutare, nu este ușor să decizi ce modalitate de activitate fizică ți se potrivește, dar odată ce găsești o rutină care îți place, rezultatele pozitive vor fi absolut uimitoare pentru sănătatea ta.

Nu este nevoie să aloci extrem de mult timp și nici nu este musai să cheltuiești mulți bani. Poți merge pe jos mai mult, poți alerga, poți vizualiza pe Internet diverse programe de exerciții fizice de făcut acasă, îți poți achiziționa inclusiv greutăți cu care poți lucra acasă.

O viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită are o strânsă legătură și cu sănătatea oaselor noastre.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

saveourbones.com

today.ucsd.edu/story/physical-activity-may-have-a-stronger-role-than-genes-in-longevity 

foto: unsplash.com

31 de lucruri pe care le poți face pentru a preveni artrita

Deși artrita poate fi dificil de gestionat, există măsuri proactive pe care le putem lua pentru a reduce debutul acesteia și a ameliora simptomele. În acest articol amplu, vom trece în revistă strategiile cheie și alegerile de stil de viață care pot ajuta la prevenirea artritei și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Acest articol își propune să ofere îndrumări practice persoanelor cu risc de a dezvolta artrită sau celor care deja trăiesc cu această afecțiune. Pentru a fi mai ușor de parcurs acest articol lung, l-am structurat în 12 categorii mari. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Urmează o dietă echilibrată

  1. Pune accent pe alimente bogate în nutrienți

Prioritizează consumul unei varietăți de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente bogate în nutrienți oferă vitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași omega-3 esențiali, care sunt ideali pentru sănătatea articulațiilor.

De exemplu, includerea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, fructele de pădure și ardeii grași, poate ajuta la sinteza colagenului și poate proteja cartilajul de deteriorare.

În mod similar, încorporarea surselor de acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras (de exemplu, somonul, macroul), semințele de chia și nucile, poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor.

  1. Menține o greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru a atenua stresul excesiv asupra articulațiilor, în special asupra articulațiilor care susțin greutatea, cum ar fi genunchii și șoldurile.

Pentru a atinge obiectivele de gestionare a greutății, concentrează-te pe controlul porțiilor, mese echilibrate și includerea activității fizice regulate în rutina zilnică.

  1. Limitează consumul de alimente inflamatorii

Redu pe cât posibil consumul de alimente procesate, dulciuri, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate. Aceste alimente pot contribui la inflamația din organism, putând exacerba simptomele artritei.

De exemplu, poți înlocui pâinea albă rafinată cu alternative din cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orezul brun, care poate oferi fibre și nutrienți suplimentari, reducând în același timp inflamația.

  1. Alege alimente integrale, neprocesate

Alege să consumi alimente integrale, neprocesate, care sunt cât mai aproape de starea lor naturală: fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci și semințe. Alimentele integrale sunt bogate în nutrienți esențiali, vitamine, minerale și fibre alimentare care pot ajuta la reducerea inflamației, la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor.

De exemplu, optează pentru un măr proaspăt în loc de suc de mere procesat, savurează un wok de legume făcut în casă în loc de mese congelate preambalate și alege iaurt simplu cu fructe de pădure proaspete în loc de iaurturi cu arome și zahăr adăugat.

 

Hidratează-te în mod corect

  1. Bea suficientă apă

Asigură-te că bei o cantitate adecvată de apă pe parcursul zilei pentru a te menține hidratat/ă. Recomandarea generală este să bei cel puțin opt pahare de apă zilnic (aproximativ 2 litri).

Antenție însă! Nevoile de hidratare pot varia în funcție de factori precum vârsta, nivelul de activitate, clima și condițiile individuale de sănătate. Este important să asculți semnalele organismului și să crești aportul de apă în funcție de ceea ce simți.

Băuturi precum cafeaua și ceaiul pot contribui la hidratare, dar consumul excesiv poate avea efecte diuretice. Echilibrul este întotdeauna răspunsul.

  1. Monitorizează echilibrul electrolitic

Menține un echilibru sănătos al electroliților din organism deoarece aceștia joacă un rol crucial în hidratare și funcția musculară. Electroliții includ minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu.

Consumul de alimente bogate în electroliți poate ajuta la susținerea hidratării. Exemplele includ banane, apă de cocos, iaurt, spanac și migdale.

În cazurile de transpirație excesivă din cauza activității fizice sau a vremii caniculare, ia în considerare completarea electroliților cu băuturi electrolitice naturale sau disponibile în comerț pentru a asigura o hidratare optimă.

 

Evită pe cât posibil accidentările

  1. Fă exerciții benefice pentru articulații

Exercițiile cu impact redus reduc la minimum stresul asupra articulațiilor, oferind în același timp beneficii cardiovasculare și musculo-scheletice. Aceste activități includ înotul, ciclismul, mersul rapid și tai chi.

Include în rutina ta exerciții care se concentrează pe forța, stabilitatea și flexibilitatea articulațiilor. De exemplu, yoga sau Pilates pot îmbunătăți forța și echilibrul abdomenului, reducând riscul de căderi și leziuni articulare.

Este important să adaptezi exercițiile în funcție de capacitățile și limitările tale și să consulți un profesionist din domeniul sănătății sau un specialist calificat în exerciții fizice pentru a asigura o selecție și o tehnică adecvate ale exercițiilor.

  1. Ia măsuri de precauție în timpul activităților fizice

Încălzește-te adecvat înainte de activitățile fizice pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru exerciții fizice. Fă exerciții de stretching pentru a îmbunătăți flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor articulare, reducând probabilitatea apariției unor entorse sau luxații.

Ascultă-ți corpul și evită suprasolicitarea. Odihnește-te atunci când este nevoie, mai ales dacă resimți dureri sau oboseală, pentru a preveni stresul excesiv asupra articulațiilor și a minimiza riscul de accidentare.

 

Nu neglija vizitele regulate la medic

  1. Depistare și intervenție precoce

Controalele regulate permit profesioniștilor din domeniul sănătății să evalueze factorii de risc individuali, istoricul familial și semnele precoce ale artritei. Prin examene fizice, revizuiri ale istoricului medical și teste de diagnostic relevante, aceștia pot identifica potențiale semnale de alarmă sau afecțiuni preartritice.

Prin detectarea artritei sau a afecțiunilor conexe în stadiile incipiente, medicul poate implementa măsuri preventive, cum ar fi modificările stilului de viață, programe de exerciții fizice și medicație adecvată, pentru a întârzia sau preveni progresia bolii.

  1. Educație și sprijin continuu

Controalele regulate oferă profesioniștilor din domeniul sănătății oportunități de a educa persoanele cu privire la prevenirea artritei, strategiile de gestionare și tehnicile de autoîngrijire. Aceștia pot oferi îndrumări cu privire la programele de exerciții, tehnicile de protecție a articulațiilor, gestionarea greutății și dispozitivele de asistență pentru a îmbunătăți funcționarea zilnică. De exemplu, în timpul controalelor regulate, profesioniștii din domeniul sănătății pot oferi sfaturi cu privire la exerciții prietenoase cu articulațiile, potrivite pentru persoanele cu artrită, cum ar fi terapia acvatică sau exercițiile de amplitudine a mișcării.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Limitează mișcările repetitive

  1. Fă pauze regulate

Atunci când desfășori activități care implică mișcări repetitive, cum ar fi tastarea, utilizarea uneltelor manuale etc, ia pauze regulate pentru a permite articulațiilor să se odihnească și să se recupereze. Întrerupe perioadele lungi de mișcări repetitive cu exerciții de stretching sau alte activități care implică diferite grupe musculare. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului articular și la prevenirea leziunilor cauzate de suprasolicitare.

De exemplu, dacă petreci o perioadă semnificativă de timp tastând, ia pauze scurte la fiecare 30 de minute pentru a întinde degetele, încheieturile mâinilor și umerii. Ia în considerare includerea exercițiilor pentru mâini sau utilizarea echipamentelor ergonomice pentru a minimiza efortul.

  1. Alege să desfășori activități diverse

Evită repetarea excesivă a acelorași mișcări prin diversificarea activităților. Alege să practici o varietate de exerciții sau sarcini care implică diferite grupe musculare pentru a distribui volumul de muncă între articulații și a minimiza riscul de leziuni cauzate de suprasolicitare.

De exemplu, dacă efectuezi mișcări repetitive ale brațelor în timpul lucrului, echilibrează-le cu activități care implică mișcări ale picioarelor, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Acest lucru ajută la prevenirea întinderii articulațiilor și promovează sănătatea generală a articulațiilor.

În plus, ia în considerare alternarea activităților pe parcursul zilei sau delegarea sarcinilor către diferite părți ale corpului pentru a preveni stresul excesiv asupra anumitor articulații.

 

Menține o postură bună

  1. Exersează alinierea coloanei vertebrale

Menține o aliniere corectă a coloanei vertebrale pentru a promova o postură bună și a minimiza stresul asupra articulațiilor. Asigură-te că curbele naturale ale coloanei vertebrale – cervicale, toracice și lombare – sunt menținute în pozițiile lor optime.

Stai jos și în picioare drept, cu umerii înapoi și relaxați, bărbia ușor trasă în spate și mușchii abdominali contractați pentru a susține coloana vertebrală. Evită aplecarea sau postura excesivă a capului înainte.

  1. Susține sănătatea articulațiilor

Menține o postură bună pentru a susține sănătatea articulațiilor și a reduce riscul de a dezvolta artrită. Alinierea corectă reduce stresul excesiv asupra articulațiilor, în special în articulațiile care susțin greutatea, cum ar fi genunchii, șoldurile și coloana vertebrală.

Prin minimizarea stresului asupra articulațiilor, menținerea unei posturi bune poate ajuta la prevenirea uzurii articulațiilor, a degenerării cartilajului și a dezvoltării artritei.

De exemplu, atunci când stai pe scaun perioade lungi de timp, folosește un scaun cu suport lombar adecvat pentru a menține curbura naturală a zonei lombare, reducând tensiunea asupra discurilor vertebrale și a articulațiilor fațetare.

  1. Activează mușchii abdominali

Întărirea mușchilor abdominali poate ajuta la susținerea unei posturi bune. Un abdomen puternic oferă stabilitate și îmbunătățește controlul postural, reducând riscul de a te lăsa cocoșat sau de a adopta obiceiuri posturale nesănătoase. Implică-te în exerciții care vizează mușchii abdominali, cum ar fi Pilates sau exerciții specifice de întărire a abdomenului și a spatelui, recomandate de un profesionist din domeniul sănătății sau de un specialist calificat în exerciții fizice.

 

Consum moderat de alcool

  1. Urmează recomandările privind consumul moderat de alcool

 Moderația este crucială, deoarece consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății articulațiilor, poate crește inflamația și poate contribui la alte probleme de sănătate. Este esențial să consumi alcool cu ​​moderație și să eviți consumul zilnic excesiv.

  1. Personalizează consumul de alcool

Ia în considerare factorii individuali, cum ar fi starea generală de sănătate, utilizarea medicamentelor și toleranța personală, atunci când decizi asupra consumului de alcool. Unele persoane pot fi mai sensibile la efectele alcoolului sau pot avea afecțiuni medicale specifice care contraindică utilizarea acestuia.

 

Alege cu atenție spațiul de lucru

  1. Amenajează un spațiu de lucru bine conceput

Creează un spațiu de lucru care să te ajute să menții o postură corectă, dar și confortabilă. Aranjează biroul, scaunul, calculatorul și alte echipamente pentru a asigura o ergonomie optimă.

Ajustează înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine plat pe podea, iar genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Poziționează monitorul la nivelul ochilor pentru a preveni încordarea gâtului și utilizează o tastatură și un mouse ergonomice pentru a minimiza disconfortul la încheietura mâinii și a mâinii în general.

  1. Fă pauze scurte și dese, și exerciții de stretching

Include micropauze regulate în rutina ta de lucru pentru a preveni perioadele prelungite de postură statică și oboseală musculară. La fiecare 30 de minute, ia o scurtă pauză pentru a te ridica, a te întinde și a-ți schimba poziția corpului. Folosește acest timp pentru a efectua exerciții simple de stretching pentru gât, umeri, încheieturile mâinilor și spate. Stretchingul îmbunătățește circulația, ameliorează tensiunea musculară și ajută la menținerea flexibilității articulațiilor. De exemplu, poți roti ușor gâtul dintr-o parte în alta, poți roti umerii înainte și înapoi sau poți efectua stretching la încheieturi întinzând brațul și trăgând ușor degetele înapoi.

  1. Folosește o mecanică corporală adecvată

Indiferent dacă ridici, cari sau efectuezi orice sarcină fizică, folosește-ți corpul corect pentru a evita solicitarea excesivă a articulațiilor.

Îndoiește genunchii și ridică cu picioarele în loc de spate atunci când ridici obiecte grele. Evită răsucirea sau întinderea greutăților în mod stângaci, deoarece acest lucru poate solicita articulațiile. De exemplu, dacă cari cumpărături, distribuie greutatea uniform între ambele brațe și folosește un rucsac sau un cărucior pentru a minimiza solicitarea articulațiilor.

 

Poartă încălțăminte de susținere

21. Alege pantofi cu suport adecvat
Optează pentru pantofi care oferă suport, amortizare și stabilitate adecvate pentru picioare. Caută încălțăminte cu caracteristici precum suport pentru arcul piciorului, absorbție a șocurilor și un blat ferm pentru călcâi.
Suportul adecvat pentru arcul piciorului ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale pe picioare, reducând stresul asupra articulațiilor. 

22. Alege corect încălțămintea
Asigură-te că încălțămintea ta se potrivește corect și este confortabilă. Pantofii care nu se potrivesc corect pot duce la deformări ale piciorului, modele anormale de mers și un stres crescut asupra articulațiilor. Alege pantofi cu spațiu suficient pentru degete pentru a evita presiunea asupra degetelor de la picioare și potențialele deformări. Asigură-te că pantofii oferă o potrivire perfectă în jurul călcâiului și a mijlocului piciorului pentru stabilitate.

23. Ia în considerare încălțămintea specifică pentru artrită
În unele cazuri, persoanele cu artrită pot beneficia de anumite tipuri de încălțăminte concepute pentru a se potrivi nevoilor lor. Pantofii cu caracteristici precum adâncime suplimentară, vârfuri largi sau închideri reglabile pot fi potriviți articulațiilor umflate sau deformărilor piciorului asociate cu artrita. În plus, persoanele cu artrită la nivelul picioarelor sau gleznelor pot considera pantofii de stabilitate sau pantofii cu talpă basculantă utili în îmbunătățirea mecanicii mersului și reducerea durerilor articulare în timpul mersului. Persoanele cu poliartrită reumatoidă ar putea beneficia de pantofi cu partea superioară elastică sau închideri cu velcro care se potrivesc umflăturilor articulare și oferă o potrivire personalizată.

 

Ai grijă la aportul de vitamina D

24. Expune-te suficient la soare
Lumina soarelui este o sursă naturală de vitamina D, iar expunerea pielii la soare poate ajuta organismul să producă vitamina D. Încearcă să petreci timp afară, la lumina soarelui. Expune suprafețe mari ale pielii, cum ar fi brațele, picioarele și fața, la lumina soarelui timp de aproximativ 10 până la 30 de minute, în funcție de tipul de piele, perioada anului și zona în care locuiește. Nu neglija însă măsurile de protecție solară pentru a evita supraexpunerea și arsurile solare. De exemplu, o plimbare în aer liber în timpul pauzei de prânz sau petrecerea timpului într-o grădină însorită poate oferi o oportunitate de a absorbi vitamina D naturală de la soare.

25. Consumă alimente bogate în vitamina D
Include în dieta ta alimente bogate în mod natural în vitamina D sau îmbogățite cu vitamina D. Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt surse excelente de vitamina D. Alte surse alimentare includ produsele lactate îmbogățite, gălbenușurile de ou și cerealele îmbogățite. Ia în considerare includerea acestor alimente bogate în vitamina D în mesele tale pentru a susține aportul general de vitamina D. 

26. Ia în considerare suplimentele de vitamina D
Suplimentele de vitamina D sunt disponibile fără prescripție medicală și pot ajuta la reducerea decalajului dintre aportul alimentar și nivelurile optime de vitamina D. Consultă însă medicul pentru a determina doza și durata adecvate ale suplimentării cu vitamina D, în funcție de nevoile individuale, de afecțiunile existente și de nivelurile actuale de vitamina D.

 

Urmează o dietă mediteraneană

27. Pune accent pe alimentele pe bază de plante

Include o varietate de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase în mesele tale. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre alimentare care pot ajuta la reducerea inflamației și la susținerea sănătății generale. De exemplu, bucură-te de o salată colorată cu legume mixte, roșii, castraveți și măsline ca garnitură sau optează pentru o varietate de legume coapte în felul principal.

28. Include grăsimi sănătoase
Include grăsimi sănătoase în dietă, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele și peștele gras, cum ar fi somonul. Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea simptomelor artritei.Folosește uleiul de măsline ca ulei principal de gătit, gustă o mână de nuci sau semințe și consumă pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

29. Limitează consumul de alimente procesate și carne roșie
Redu consumul de alimente procesate, băuturi zaharoase și alimente bogate în grăsimi saturate. Aceste alimente sunt adesea legate de creșterea inflamației și pot contribui la dezvoltarea sau progresia artritei. Limitează consumul de carne roșie și alege surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pasăre, peștele, leguminoasele și tofu. Reducerea consumului de carne roșie poate ajuta la scăderea aportului de grăsimi saturate și poate reduce riscul de artrită. De exemplu, poți înlocui gustările procesate cu fructe proaspete, poți alege apă sau ceai din plante în loc de băuturi zaharoase și surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi lintea sau năutul, în loc de carne procesată.

 

Păstrează o atitudine pozitivă

30. Compasiunea față de sine și acceptarea
Fii bun cu tine însuți și practică compasiunea față de sine. Acceptă limitele și provocările pe care le poate aduce artrita și concentrează-te pe ceea ce poți face în loc să te concentrezi pe ceea ce nu poți. De exemplu, în loc să te simți frustrat/ă că nu poți desfășura anumite activități, sărbătorește micile victorii și realizări de-a lungul călătoriei tale.

31. Cultivă o rețea de sprijin
Înconjoară-te de o rețea pozitivă și de sprijin de prieteni, familie sau persoane care înțeleg și empatizează cu situația ta. Împărtășește-ți experiențele, provocările și victoriile cu rețeaua ta de sprijin. Caută încurajare și sfaturi atunci când este nevoie. Sentimentul de apartenență la o comunitate poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale emoționale.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.kingedwardvii.co.uk/health-hub/how-to-prevent-arthritis-39-things

https://saveourbones.com/

foto: unsplash.com

Fapte bune și oase sănătoase: Care este legătura?

Te-ai gândit vreodată că există o legătură între sănătatea oaselor și faptele bune pe care le facem? De multe ori, fie în preajma sărbătorilor de iarnă, fie cu ocazia unei zile de naștere, a unei nunți sau a oricărui eveniment important în viața cuiva apropiat, obișnuim să ne stresăm mai tare decât reușim să ne bucurăm: suntem într-o continuă alergătură pentru a căuta cadourile perfecte sau pentru a organiza o petrecere surpriză; cumva, totul se reduce la cheltuială materială, alergătură și oboseală fizică.  Dar unele dintre cele mai prețioase cadouri sunt darurile pe care le oferim din noi înșine, din timpul nostru, din energia noastră.

Știm că sună a clișeu, dar poate acest articol va reuși să te convingă.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Ajutând un prieten sau un vecin, poți ușura temporar povara altcuiva. Și dacă ajutorul tău implică activitate fizică, are beneficiul suplimentar de a-ți ajuta oasele cu o activitate care susține greutatea în același timp.

 

Cum poți ajuta?

Există atât de multe modalități de a face o diferență în viața cuiva și atât de mulți ar aprecia o mână de ajutor. Și nu mai puțin important, aceasta este o oportunitate excelentă de a te conecta cu cei din jurul tău.

Iată doar câteva sugestii simple:

Încearcă doar să te asiguri că orice activitate în care te vei implica presupune inclusiv mișcarea și utilizarea mușchilor, astfel încât nu numai să construiești relații noi sau mai strânse în comunitatea ta, dar îți vei și întări oasele.

Oferă-te să plimbi animalul de companie al unui vecin.

Fă cumpărături sau comisioane pentru un prieten sau un vecin bolnav fie în vârstă. Și, bineînțeles, nu uita să-ți lași mașina la capătul îndepărtat al parcării pentru a face puțin mai multă mișcare. Asigură-te că porți încălțăminte adecvată.

Dacă știi pe cineva care se confruntă cu o sarcină dificilă în timp ce are grijă de copii mici, oferă-te să-i duci pe copii în parc. Dar nu sta pe bancă și nu te uita la copii cum se joacă! Implică-te.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Dacă ai un prieten care trece prin momente dificile, oferă-te să mergeți împreună la o plimbare (sau două sau trei) și ascultă-l, fără judecăți.

Alege să devii voluntar în comunitatea din care faci parte, poți participa la evenimente în care se strâng gunoaiele, în care se organizează activități diverse care implică orice formă de mișcare.

Nevoile prietenilor, vecinilor și comunității nu sunt prezente doar în preajma sărbătorilor de iarnă, așa că faptele bune care îți poti păstra sănătatea oaselor pot fi realizate tot anul și fără o ocazie anume.

O altă veste bună: Știai că faptele bune au fost dovedite științific că reduc stresul?

Este adevărat. Psihologul David Lewis a realizat un studiu la Mindlab-ul Universității din Sussex, care a măsurat nivelurile de stres ale unui grup de bărbați și femei care au făcut fapte bune zilnic, pe o perioadă de nouă zile. Printre concluziile sale: „A fi mai atent poate reduce nivelul de stres.”

Așadar, beneficiile acțiunilor bune sunt multiple. Pe lângă sentimentul plăcut pe care îl ai știind că ai ajutat o altă persoană, îți vei îmbunătăți de fapt sănătatea oaselor prin reducerea nivelului de stres și, atunci când ajutorul tău ia o formă activă, adăugând o activitate cu greutăți sau de tip cardio în viața ta.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/

foto: unsplash.com

Cum să îți începi ziua cu energie și să eviți căderile: 3 pași importanți

Modul în care ne trezim este extrem de important. De aceea, de-a lungul timpului, specialiștii au recomandat mai multe sfaturi pentru o dimineață plină de energie care te va ajuta să îți păstrezi vitalitatea pe parcursul întregii zile. Poate te întrebi însă care este legătura între acest subiect și prevenirea căderilor și menținerea rezistenței oaselor. Ei bine, un studiu publicat în revista Nature Communications a identificat trei factori care pot face o diferență măsurabilă în starea ta generală de zi cu zi. Vom discuta și despre cât de important este somnul și calitatea acestuia în evitarea căderilor. Apoi, vom afla care sunt cei trei factori care îmbunătățesc vigilența și energia și cum să îi aplicăm pentru a ne îmbunătăți somnul, a ne stimula energia și a ne proteja oasele.

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

De ce este important să ne trezim cu energie?

Un somn bun înseamnă mai mult decât cum te vei simți a doua zi. Studiile științifice au confirmat că amețeala poate avea consecințe grave.

Un studiu din 2017, cu date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2011, a comparat durata scurtă a somnului și căderile la 55.654 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Cercetătorii au ajustat rezultatele pentru a ține cont de diferențele dintre participanți, inclusiv vârsta, sexul, starea civilă, stresul și starea generală de sănătate. Chiar și luând în considerare acești factori, analiza lor a constatat că cei care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc semnificativ mai mare de accidentare din cauza căderilor. De asemenea, au observat un risc ușor crescut de căderi în rândul celor care au dormit mai mult de opt ore pe noapte.

Un al doilea studiu, publicat în 2021, a examinat relația dintre calitatea somnului și căderi. Acest studiu retrospectiv a utilizat date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2018, efectuat pe un eșantion de 201.700 de participanți.

Folosind date de evaluare a calității somnului, cercetătorii au comparat cei 2.499 de participanți care au suferit cel puțin o căzătură cu cei 199.201 care nu au suferit nicio căzătură pe parcursul perioadei de studiu de 12 luni.

Care este mai exact concluzia celor două studii?

Ambele cercetări au descoperit că durata și calitatea somnului au influențat semnificativ riscul de căderi al participanților. Acest lucru indică faptul că a fi alert și odihnit este esențial pentru prevenirea căderilor și a fracturilor, mai ales în cazul persoanelor trecute de 65 ani+.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Cei trei factori care prezic starea de alertă matinală

Un studiu publicat în 2022, în revista Nature Communications, a identificat trei factori care prezic starea de alertă matinală. Cei 833 de participanți la studiu au inclus atât gemeni identici, cât și adulți fără legătură de rudenie.

Timp de două săptămâni, participanții au consumat una dintre variantele de mic dejun standard, au purtat accelerometre pentru a urmări activitatea fizică și și-au înregistrat aportul alimentar și nivelul de alertă la intervale multiple după fiecare masă.

Cercetătorii au observat că diferențele de comportament au fost corelate cu rezultate diferite între gemenii identici genetic. Acest lucru i-a condus la concluzia că alerta matinală nu este o trăsătură determinată genetic.

 

  1. Durata și momentul somnului

Studiul a concluzionat în legătură cu două tipuri de somn asociate cu o vigilență mai mare în dimineața următoare. Participanții care au dormit mai mult decât de obicei au avut tendința de a avea o vigilență mai mare în dimineața următoare.

În mod similar, trezirea la o oră mai târzie decât de obicei a fost asociată cu o stare de veghe mai intensă, chiar și atunci când durata somnului a fost aceeași. Debutul somnului a arătat un efect similar: participanții care s-au culcat mai târziu decât de obicei au fost mai predispuși să experimenteze o vigilență mai mare dimineața.

Cercetătorii au concluzionat pe baza acestor date că un somn mai lung și/sau mai târziu decât de obicei poate crește vigilența în dimineața următoare.

 

  1. Exerciții fizice cu o zi înainte

Autorii studiului au folosit accelerometre pentru a măsura cu precizie activitatea fizică a fiecărui participant în timpul studiului. Datele accelerometrului au arătat că volumul activității fizice din ziua precedentă a prezis și starea de alertă matinală.

Cercetătorii au luat în considerare posibilitatea ca exercițiile fizice să aibă efectul de îmbunătățire a duratei sau a calității somnului. Cu toate acestea, au descoperit că, chiar și atunci când țin cont de cantitatea de somn, exercițiile fizice din ziua precedentă au influențat independent starea de alertă.

Aceștia au concluzionat că nivelurile de activitate fizică din ziua precedentă sunt un factor independent care poate spori starea de alertă din ziua următoare.

 

  1. Stretching-ul de dimineață: o modalitate simplă de a stimula starea de alertă

Stretching-ul imediat după ce te dai jos din pat poate fi o strategie puternică, care necesită puțin efort, pentru îmbunătățirea atât a pregătirii fizice, cât și a vigilenței mentale. Când te întinzi după ce te trezești, sistemul tău nervos devine mai activ, ceea ce duce la o circulație sanguină îmbunătățită și la o livrare crescută de oxigen în tot corpul. Acest lucru ajută la reducerea inerției somnului, care este starea de amețeală care poate persista după ce te dai jos din pat, susținând în același timp un sentiment de claritate și pregătire. Stretching-ul determină, de asemenea, eliberarea de endorfine și serotonină, care susțin bunăstarea emoțională și reducerea stresului, stabilind un tonus mental pozitiv pentru zi.

Pe lângă beneficiile psihologice și neurologice, stretching-ul activează grupele musculare majore, îmbunătățește postura și susține mobilitatea – factori cheie în menținerea echilibrului fizic și reducerea riscului de cădere.

Un studiu a constatat că întinderea constantă pe parcursul mai multor luni a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, a redus timpul necesar adormirii și a scăzut nivelul de anxietate, chiar și la persoanele cu insomnie cronică, comparativ cu cele care nu au primit nicio intervenție.

De asemenea, s-a demonstrat că întinderea de intensitate scăzută susține relaxarea prin răspunsuri favorabile ale undelor cerebrale și ale sistemului nervos autonom, fără activarea stresului observată în cazul întinderilor mai intense.

Începerea zilei cu câteva exerciții de întindere ușoară necesită foarte puțin timp, dar oferă rezultate puternice. Ajută corpul să se trezească treptat și pregătește mintea pentru o activitate concentrată, două instrumente esențiale pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Chiar și câteva minute te pot ajuta să te trezești cu o mai mare claritate, mobilitate și pregătire – cheie pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei susținute pe tot parcursul zilei.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/three-steps-to-wake-up-energized-and-prevent-falls/ 

 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles

 https://www.nature.com/articles

foto: unsplash.com

8 recomandări pentru oase mai puternice și o sănătate mai bună

Au mai rămas mai puțin de patru luni din 2025, ceea ce înseamnă că în foarte scurt timp fiecare dintre noi își va trece în listă ceea ce a făcut bine sau mai puțin bine pentru sănătatea lui, pentru viața personală sau cea profesională. Apoi, fiecare dintre noi își va seta prioritățile pentru noul an.

În articolul de astăzi, vom trece în revistă 8 recomandări care pot susține sănătatea oaselor.  Alege una (sau mai multe) pentru lista ta de rezoluții și, anul viitor pe vremea asta, te vei simți mai puternic/ă, mai sănătos/ sănătoasă și vei sărbători succesul.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

  1. Construiește un mediu mai sănătos

Nu subestima puterea pe care o are mediul înconjurător asupra alegerilor zilnice pe care le faci, cum te poate influența acesta, și fă schimbări în consecință.

Înlocuiește sertarul cu gustări nesănătoase cu fructe proaspete, de exemplu, o sursă de vitamine pentru întărirea oaselor – și nuci – o sursă de proteine ​​energizante și grăsimi sănătoase. Dedică un spațiu în casa ta rutinei de antrenament preferate și asigură-te că tot ce ai nevoie este gata de utilizare în orice moment. În acest fel, poți recupera momentele libere pentru exerciții de întărire a oaselor. Când ești la magazinul alimentar, asigură-te că îți petreci timpul la raionul de fructe și legume, nu printre tentațiile alimentelor procesate și ambalate.

 

  1. Citește etichetele alimentelor

De câte ori îți aloci timp la cumpărături pentru a citi lista de ingrendiente a fiecărui aliment? Destul de puțin spre niciodată este răspunsul valabil pentru cei mai mulți dintre noi. Anul viitor, fă o prioritate, o rezoluție, dacă vrei, din a citi etichetele produsele pentru a te informa cu privire la impactul pe care acestea le au asupra sănătății tale. Pare un lucru minor, dar în realitate poate avea un impact benefic major asupra calității vieții. Desigur, nu mai este nevoie să menționăm cât de important este să reduceți consumul de zahăr din alimentație. Și nu vorbim doar despre dulciuri. Din păcate, extrem de multe produse din magazine conțin zahăr chiar dacă în mod normal te-ai gândi că nu este posibil, inclusiv carnea. Tocmai de aceea este esențial să consumați cât mai puține dulciuri și să citiți etichetele produselor și ale preparatelor pe care le cumpărați din supermarket astfel încât cantitatea de zahăr din dulciuri cumulată cu zahărul din produsele obișnuite să nu devină nocivă pentru sănătate.

 

  1. Redu timpul petrecut în fața ecranelor

Te întrebi poate ce legătură are timpul petrecut în fața ecranelor cu sănătatea oaselor și de ce nu vorbim despre sănătatea ochilor, de exemplu. Ei bine, răspunsul este simplu. Cu cât petreci mai mult timp pe canapea, cu atât petreci mai puțin timp mișcându-ți corpul sau făcând exerciții fizice. Un stil de viață sedentar este egal cu o calitate a vieții mai puțin bună și implicit oase mai fragile și mai predispuse la afecțiuni precum osteoporoza.

Puteți apela la anumite trucuri pentru a limita consumul de TV sau calculator. Există multe aplicații sau programe care trimit notificări de alertă atunci când ai atins sau depășit o anumită limită de timp petrecută în fața ecranelor. 

De asemenea, timpul petrecut la seriale, lucrat peste program sau jucat la calculator poate însemna și că dormi mai puțin sau somnul tău nu este unul de calitate. Ori asta influențează negativ sănătatea oaselor.

 

  1. Alege alimente organice

Cumpără pe cât posibil produse organice pentru a evita pericolele pesticidelor reziduale. Sunt bune atât pentru sănătatea ta, cât și pentru binele general al planetei. În fiecare an auzim la știri despre tot mai multe alimente, fructe, legume etc care conțin cantități îngrijorătoare de pesticide. Poți verifica Lista „Clean Fifteen”,  o listă de fructe și legume, publicată de Environmental Working Group (EWG), care conține produsele cu cele mai mici reziduuri de pesticide, potrivit analizei datelor din rapoartele Departamentului Agriculturii al SUA (USDA) și Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA). Nu este nevoie să ne panicăm, ci doar să ne informăm și să facem alegeri cât mai conștiente când vine vorba despre sănătatea noastră. De asemenea, este adevărat că produsele organice sunt mai scumpe, dar este o investiție în sănătatea și viitorul nostru.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

  1. Meditează

Dacă nu ai încercat niciodată meditația, acum este momentul să prioritizezi această practică. Știm că meditația poate avea conotații mistice sau negative pentru anumite persoane, dar realitatea este că poate reduce stresul, iar asta ne interesează pe toți. Meditația ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon care poate afecta remodelarea osoasă atunci când este prezent prea mult în organism pentru prea mult timp. 

Setează-ți un program regulat pentru meditație. Poți începe cu puțin și apoi crește intensitatea la perioade mai lungi. Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de puțină practică înainte de a începe să vadă beneficiile acestei tehnici antice pentru îmbunătățirea clarității mentale și construirea păcii interioare. Sunt aplicații cu diverse tehnici de meditație, poți găsi meditații ghidate gratuite pe Internet. Și nu uita! Constanța este cheia.

 

  1. Socializează

Găsește activități sociale care îți plac și oameni cu care le faci cu plăcere. Asta ar putea însemna să joci tenis sau cărți, să te înscrii într-un club de carte, să faci voluntariat pentru o organizație locală, o întâlnire la prânz sau pur și simplu să te întâlnești pentru o plimbare într-un parc.

Apoi prioritizează aceste activități. Dacă ai găsit ceva ce îți place să faci, poate fi ușor să-l tratezi ca pe un lux, în loc să fie o parte importantă a bunăstării tale. Socializarea are beneficii pozitive pentru sănătatea mintală – iar dacă te întâlnești pentru a face ceva fizic, beneficiezi în plus de exercițiile fizice.

 

  1. Alege un partener pentru încurajare 

Nu încerca să-ți îndeplinești rezoluțiile singur/ă. Găsește un partener responsabil care îți cunoaște obiectivele și cum intenționezi să le atingi, apoi vorbește din nou cu acea persoană pentru a-i raporta progresul tău. Poate fi cea mai bună prietenă, un vecin, un coleg de birou, oricine crezi că te poate ajuta în acest proces fără să te judece sau să pună prea multă presiune.

 

  1. Fii blând/ă cu tine!

Respectarea cu succes a rezoluțiilor tale nu înseamnă că trebuie să fii perfect/ă. De fapt, a cere perfecțiune de la tine însuți / însăți ar putea fi o cale spre eșec.

Autocritica nu te ajută să-ți menții rezoluția, dar te stresează și face ca experiența de a construi noi obiceiuri să fie mizerabilă. Alege în schimb bunătatea. În plus, evitarea stresului care vine odată cu autocritica înseamnă mai puțin cortizol în sistemul tău, iar această reducere are beneficii directe pentru oasele tale.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: saveourbones.com

foto: unsplash.com

O perioadă mai lungă de sedentarism duce la oase mai fragile și mai multă grăsime corporală

Studiile privind relația dintre activitatea fizică și sănătatea oaselor continuă să ajungă la o concluzie clară: un stil de viață sedentar este corelat cu pierderea osoasă și o sănătate generală precară. În acest articol, vom detalia rezultatele obținute în urma unui studiu efectuat în 2023 și publicat în Scientific Reports. Autorii studiului au analizat date de la mii de participanți la sondaj pentru a explora relația dintre nivelurile de activitate, densitatea minerală osoasă și grăsimea corporală. Concluziile lor oferă un alt motiv convingător pentru a te ridica de pe canapea și a îți mișca corpul.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Un sondaj în rândul americanilor înregistrează nivelul de activitate și densitatea minerală osoasă

Studiul a utilizat date din Sondajul Național privind Sănătatea și Nutriția (NHANES), un sondaj reprezentativ la nivel național al populației SUA care oferă informații despre starea generală de sănătate și nutrițională a americanilor. Acest studiu a exclus participanții la sondaj cu boli care afectau densitatea minerală osoasă (DMO), inclusiv cei cu cancer, boli tiroidiene, artrită reumatoidă și boli hepatice.

Un număr de 9.787 de participanți, cu vârste cuprinse între 20 și 59 de ani, au îndeplinit criteriile studiului, care impuneau măsurători ale DMO la nivelul coloanei lombare, procentul total de grăsime (măsurat prin scanare DXA) și o înregistrare a timpului lor sedentar și a activității fizice. Intervievatorii instruiți au colectat nivelurile de activitate ale participanților acasă folosind un chestionar structurat, sporind fiabilitatea datelor auto-raportate.

 

Persoanele care se mișcă mai puțin au oase mai slabe și mai multă grăsime corporală

Studiul a asociat niveluri mai ridicate de activitate sedentară cu o densitate minerală osoasă mai mică la nivelul coloanei lombare. Când cercetătorii au comparat timpul petrecut fără activitate fizică cu nivelurile de grăsime (adipozitate), au descoperit că cele două erau corelate pozitiv – mai multe ore sedentare erau corelate cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală.

Activitatea fizică a demonstrat tendințe opuse, fiind asociată pozitiv cu densitatea minerală osoasă (DMO) și asociată negativ cu adipozitatea. Acest lucru indică faptul că participanții activi fizic aveau oase mai dense și mai puțină grăsime corporală. În plus, studiul a constatat că fiecare oră suplimentară de activitate fizică era corelată cu niveluri reduse de grăsime, în special adipozitatea trunchiului.

Aceste constatări au rămas valabile chiar și după ajustarea factorilor de confuzie precum vârsta, rasa și etnia, fumatul, consumul de alcool, indicele de masă corporală și nivelurile de proteine ​​totale, azot ureic din sânge, fosfor din sânge, vitamina D și nivelurile serice de acid uric.

Cercetătorii au propus mai multe explicații pentru asocierea dintre nivelurile ridicate de activitate sedentară și densitatea minerală osoasă scăzută.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

  • Activitățile sedentare au loc adesea în interior, ceea ce duce implicit și la o expunere redusă la soare. Aceasta, la rândul ei,  afectează producția de vitamina D și capacitatea de a menține masa osoasă.
  • Comportamentul sedentar afectează nivelurile hormonale, inclusiv hormonul paratiroidian, cel care reglează metabolismul calciului necesar pentru formarea osoasă.
  • Timpul excesiv de sedentar perturbă echilibrul dintre formarea și absorbția osoasă, provocând pierderea osoasă.
  • Mai mult timp sedentar duce adesea la mai puțin timp de activitate fizică, reducând activitățile cu greutate care stimulează formarea osoasă.

 

Cum putem înlocui sedentarismul cu o viață activă?

Acest studiu a observat că, pe măsură ce activitatea sedentară crește, densitatea minerală osoasă scade. Cercetarea a arătat, de asemenea, că mai mult timp petrecut în timpul sedentar este corelat cu mai multă grăsime corporală.

Din fericire, putem inversa ambele tendințe simultan prin înlocuirea activităților sedentare cu cele fizice. Cea mai dificilă parte a acestei schimbări este adesea să facem primul pas. Inerția este o forță puternică, dar odată ce o depășim, putem construi un impuls în direcția corectă.

De reținut este că progresul nu necesită o abordare de tipul „totul sau nimic”. Dacă facem o plimbare în jurul străzii înainte de a ne așeza la televizor, putem considera  acesta un progres. Dacă facem o rutină de exerciții de cincisprezece minute înainte de a ne așeza să scriem e-mailuri, acesta este progres. Dacă începem să parcăm mașina la câteva străzi de serviciu pentru a merge mai mult pe jos, acesta este progres.

Pe măsură ce devenim mai activi, capacitatea ta de mișcare se va îmbunătăți în mod natural. Ușor, ușor, putem mări timpul dedicat activităților fizice precum și intensitatea sau diversitatea acestora.

Amintește-ți întotdeauna regula 21/90: durează 21 de zile pentru a construi un obicei și 90 de zile pentru a-ți construi un stil de viață.

Știm că nu este ușor, dar merită mai ales dacă ne dorim să ne păstrăm vitalitatea, sănătatea generală, calitatea vieții până la o vârstă cât mai înaintată.

 

  • În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/study-links-sedentary-time-to-weaker-bones-and-more-body-fat/ 

https://www.nature.com/articles/s41598-023-35742-z

foto: unsplash.com

Nu lăsa diagnosticul de osteoporoză să te facă să te simți bătrân

Diagnosticul de osteoporoză prezintă un pericol ascuns, la care poate mulți oameni nu se gândesc: te poate face să te simți bătrân/ă.

Desigur, în general un diagnostic poate fi întâmpinat cu sentimente negative, de la frică, anxietate, dezamăgire, furie, dar afecțiunile legate de vârstă pot, de asemenea, să schimbe percepția asupra vârstei și a efectelor îmbătrânirii. Această schimbare poate avea însă consecințe grave asupra sănătății și a duratei tale de viață, așa cum se explică într-un studiu publicat în urmă cu trei ani.

Din fericire, însă, există anumite lucruri pe care le putem face pentru a ne păstra optimismul, pentru a ne simți tineri indiferent de vârsta pe care o avem, pentru a rămâne pozitivi și cu o stare generală de sănătate cât mai bună.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Un pericol evitabil al diagnosticului

Un diagnostic de osteoporoză poate provoca o varietate de sentimente și reacții, schimbând modul în care ne gândim la noi înșine.

Astfel că persoanele care declară că „se simt bătrâne” sau care au asocieri negative cu îmbătrânirea au rezultate mai slabe în ceea ce privește sănătatea comparativ cu cele cu asocieri mai pozitive și o satisfacție mai mare față de îmbătrânire.

Un studiu arată o legătură între percepția îmbătrânirii și rezultatele în materie de sănătate. Studiul, publicat în anul 2022 în revista JAMA, a constatat că participanții care au raportat o satisfacție mai mare față de îmbătrânire au experimentat o îmbunătățire a sănătății și a bunăstării la modul general.

Studiul a utilizat date din Studiul Sănătății și Pensionării și a inclus 13.752 de adulți cu vârsta peste 50 de ani din Statele Unite. Acesta s-a desfășurat pe o perioadă de patru ani, iar în acest timp cercetătorii au urmărit 35 de indicatori ai comportamentului fizic și ai sănătății și bunăstării psihosociale.

Comparativ cu participanții cu cea mai scăzută satisfacție față de îmbătrânire, cei cu cea mai pozitivă percepție asupra îmbătrânirii au avut un risc de mortalitate redus cu 43%, au fost cu 24% mai predispuși să se implice frecvent în activități fizice, au avut o atitudine mai pozitivă legată de viață și au fost mai puțin singuri și mai mult integrați în comunități.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Cum să te simți tânăr și să-ți îmbunătățești relația cu procesul de îmbătrânire

Percepția de sine ne influențează semnificativ comportamentele și sănătatea mintală, ceea ce, la rândul său, ne afectează starea generală de bine și rezultatele specifice în materie de sănătate, inclusiv sănătatea oaselor.

Cu toate acestea, ne putem modifica gândirea și comportamentele pentru a ne spori satisfacția față de îmbătrânire și pentru a contracara impactul negativ al oricărui diagnostic sau experiență care ne-ar putea face să ne simțim bătrâni.

Iată cum:

Respinge stereotipurile negative despre îmbătrânire.

Stereotipurile negative despre persoanele în vârstă sunt atât de frecvente încât mulți nu își dau seama că le acceptă. Reprezentările persoanelor în vârstă ca fiind fragile, bolnave, uituce și dependente sunt frecvente. Fii atent la aceste stereotipuri negative, observă-le și respinge-le. Doar înțelegând cât de false și mai ales dăunătoare sunt aceste mentalități poți lupta împotriva lor.

 

Exprimă-ți și procesează-ți sentimentele.

Sentimentele negative fac parte din ființa umană. Este normal să te simți trist, furios sau să ai o gândire negativă atunci când te confrunți cu un diagnostic, un eșec sau o provocare la adresa percepției tale de sine. Ignorarea sau negarea acestor sentimente nu reprezintă însă o soluție. Găsește o modalitate de a-ți exprima sentimentele, în special cele negative, astfel încât să poți identifica de unde provin aceste sentimente, cum este să le simți și cum poți renunța la ele, dar într-o manieră sănătoasă. Unii oameni consideră că ținerea unui jurnal sau arta vizuală este o modalitate terapeutică de a procesa sentimentele negative. Alții preferă să vorbească cu un prieten sau un terapeut pentru a le gestiona. Găsește-ți modalitatea de exprimare și aplic-o.

 

Acceptă schimbarea și găsește oportunitatea.

Schimbarea este constantă și inevitabilă. În loc să lupți împotriva curentului, construiește o barcă și pornește la drum. După ce ai depășit sentimentele negative care apar în orice schimbare din viața ta, începe să analizezi ce oportunități sunt încorporate în această nouă situație. Un diagnostic poate oferi o șansă de a-ți face timp să construiești obiceiuri mai bune care vor îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale.

 

Construiește sau fă parte dintr-o comunitate. Socializarea este importantă.

Izolarea amplifică negativitatea și crește singurătatea. Conectează-te la comunitățile existente de la sala de sport, biblioteca sau cafeneaua din cartier. Dacă te chinui să găsești o comunitate socială activă la care să te alături, aceasta este o oportunitate de a construi chiar tu una. Organizează un club de carte; invită vecinii, prietenii și colegii să ți se alăture la o plimbare săptămânală; sau începe o seară de jocuri de societate la o cafenea locală.


Rămâi activ pentru a rămâne tânăr.

Activitatea fizică este esențială pentru menținerea sănătății și pentru a te simți tânăr. Una dintre cele mai dăunătoare concepții greșite despre îmbătrânire este că diminuează capacitatea sau nevoia de a face mișcare. În realitate, activitatea fizică regulată are beneficii enorme pentru sănătate la orice vârstă. Nu te lăsa păcălit să crezi că exercițiile fizice după o anumită vârstă sunt periculoase. Există activități fizice adecvate și sigure pentru toată lumea, la orice vârstă.

 

  • În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788853

https://saveourbones.com/dont-let-an-osteoporosis-diagnosis-make-you-feel-old/

foto: unsplash.com

Sfaturi pentru a preveni osteoporoza mai târziu în viață, la femei

Osteoporoza, o afecțiune gravă care slăbește și subțiază oasele, afectează în principal femeile în vârstă. Există însă măsuri cheie pe care oricine le poate lua pentru a preveni această afecțiune sau, în cazul celor care deja se confruntă cu această afecțiune,  pentru a reduce pierderea osoasă suplimentară. Prevenirea sau atenuarea efectelor osteoporozei este importantă deoarece este considerată o boală silențioasă, ceea ce înseamnă că, uneori, primul semn este o fractură cauzată de o alunecare sau o cădere minoră. Un os rupt, mai ales dacă este vorba de șoldul, poate avea consecințe grave, inclusiv pierderea mobilității, a independenței și chiar moartea, pentru o persoană în vârstă.

 

Cum apare osteoporoza?

Oasele sunt țesuturi vii care se „remodelează” continuu. Acest proces implică resorbția sau descompunerea osului vechi și formarea de os nou.

În copilărie și la adulții tineri, oasele noastre cresc de obicei mai repede decât se descompun. Între 25 și 30 de ani, oasele noastre ating masa maximă – sau cea mai mare cantitate de țesut osos pe care o persoană o poate produce. Masa osoasă stagnează în jurul vârstei de 30 până la 50 de ani. După vârsta de 50 de ani, oasele noastre încep să se descompună mai repede decât se regenerează, ceea ce duce la o pierdere a masei osoase legată de îmbătrânire. Pe măsură ce masa osoasă scade, și structura osoasă se schimbă – ducând la oase mai puțin dense, mai subțiri și mai fragile.

Pentru persoanele cu osteoporoză severă, acțiuni simple, cum ar fi aplecarea, tusea sau lovirea de mobilă, pot duce la fractura osoasă. Fracturile de încheietură, șold și coloană vertebrală sunt printre cele mai frecvent afectate zone, dar fracturile pot apărea oriunde în corp.

De regulă, femeile au o densitate osoasă mai mică decât bărbații, iar pierderea de estrogen în timp poate crește riscul de osteoporoză. 

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
  • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

 

Dar există vești bune: în unele cazuri, osteoporoza poate fi prevenită. Cu cât începeți mai devreme să vă mențineți oasele sănătoase, cu atât veți fi mai bine la 50 de ani și peste.

Consumați o dietă bogată în calciu

Puteți repara o mare parte dintre daunele provocate de pierderea osoasă legată de vârstă doar consumând o dietă bogată în calciu, care apare din cauza scăderii nivelului de estrogen (care apare în timpul menopauzei) și drenează oasele de calciu esențial. Cu toate acestea, repararea poate avea loc dacă vă asigurați că consumați cel puțin 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi printr-o dietă bogată în lactate, cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt, lapte degresat, brânză), precum și legume cu frunze verzi, cereale fortificate și pește osos (de exemplu, sardine și ton la conservă în apă).

 

Relaxează-te cu yoga

Cursurile regulate de yoga sau practica personală acasă vor contribui mult la salvarea scheletului. De fapt, studiile arată că doar 10 minute de Hatha yoga în fiecare zi, pe o perioadă de 2 ani, pot întări oasele coloanei vertebrale și ale șoldurilor, reducând riscul de fracturi cauzate de căderi accidentale.

 

Absorbiți vitamina D

Vitamina D (cunoscută și sub numele de vitamina soarelui) susține oasele puternice, deoarece aveți nevoie de ea pentru absorbția calciului. Cu toate acestea, din păcate, majoritatea femeilor cu vârsta peste 50 de ani nu primesc cantități adecvate (minim 600 până la 800 UI pe zi) până la vârsta de 50 de ani. În timp ce persoanele cu osteoporoză ar trebui să ia suplimente sau să consume alimente bogate în vitamina D (de exemplu, somon, gălbenușuri de ou, iaurt fortificat cu vitamina D și lapte) pentru a asigura un total de 1.000 și 2.000 UI pe zi, pe lângă timpul suficient pentru a vă bucura de soare.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Exerciții cu greutăți

Femeile care ridică greutăți și efectuează exerciții de intensitate mare (de exemplu, săritul coardei, box, ridicarea de greutăți, fotbal, aerobic) se laudă cu o densitate osoasă mai mare (cu până la 15%) în comparație cu femeile care nu fac exerciții moderate cu antrenament de rezistență. În plus, antrenamentul de rezistență nu numai că întărește oasele, dar îmbunătățește echilibrul și coordonarea pentru a preveni împiedicările și căderile.

 

Consumați o dietă bogată în grăsimi bune

Știm deja că acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate sunt considerate printre grăsimile „sănătoase pentru inimă”. Cu toate acestea, se pare că acestea susțin și rezistența oaselor. De fapt, femeile din Grecia care consumă o dietă mediteraneană tradițională (bogată în ulei de măsline, fasole, leguminoase, pește și puțină carne roșie) se mândresc cu cea mai mare densitate osoasă din lume!

 

Renunță la fumat azi!

Ca și cum daunele aduse inimii și plămânilor nu ar fi fost suficiente, țigările, în special nicotina și radicalii liberi conținuți în fiecare puf, cresc riscul de fracturi osoase. Vestea bună pentru fumătoarele de 40 și 50 de ani este că nu este niciodată prea târziu să renunțe la fumat! Majoritatea femeilor care renunță la fumat la 50 și 60 de ani prezintă o densitate osoasă îmbunătățită în decurs de un an de la renunțarea definitivă!

 

Reduceți excesul de cofeină

Studiile arată că femeile care consumă prea multă cofeină – fie în cafea, ceaiuri cu cofeină, sucuri, băuturi energizante și ciocolată – sunt de fapt mai predispuse la fracturi de șold pe măsură ce îmbătrânesc. De aceea, nutriționiștii recomandă un consum de maximum 300 de miligrame de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 cești de cafea (225 g).

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://activebeat.com/your-health/women/10-tips-now-to-prevent-osteoporosis-later-in-life/5

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/osteoporosis/what-you-can-do-now-to-prevent-osteoporosis 

https://www.yalemedicine.org/news/osteoporosis-prevention

foto principală: unsplash.com

Cum alimentele ultraprocesate deteriorează oasele, cresc inflamația și afectează funcția imunitară

Alimentele ultraprocesate sunt omniprezente, oferă prețuri accesibile și confort consumatorilor, ceea ce le face să devină o alternativă la mâncarea sănătoasă pentru mulți oameni. Deși este evident pentru toată lumea că fast food-ul este nociv pentru sănătate, cercetătorii încă mai studiază efectele dăunătoare ale acestui tip de mâncare. În acest articol, vom menționa cele mai recente studii cu privire la legătura dintre consumul de alimente ultraprocesate și o inflamație crescută și un risc sporit de boli cronice, inclusiv de osteoporoză.

 

Ce sunt alimentele ultraprocesate?

Alimentele ultraprocesate sunt produse alimentare care au fost preparate și ambalate industrial, de obicei pentru consum imediat sau cu o pregătire minimă. Acestea includ gustări ambalate, băuturi zaharoase, tăiței instant, produse de patiserie preambalate etc.

Alimentele preparate în acest fel conțin de obicei emulgatori, microparticule (cum ar fi dioxidul de titan), agenți de îngroșare, stabilizatori, conservanți, arome artificiale sau naturale și coloranți artificiali. În plus, aceste produse sunt expuse la microplastice prin procesul industrial prin care au fost gătite și din ambalajele de plastic în care sunt expediate și vândute.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
  • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

 

În plus, alimentele ultraprocesate sunt cel mai adesea bogate în sare, zahăr și grăsimi – toți compușii deja suprareprezentați în dietele occidentale tipice. Pe lângă aceste excese nesănătoase, produsele de tip fast food conțin de obicei puține sau deloc fibre sau alți nutrienți esențiali.

Aceste alimente oferă o valoare nutrițională redusă, dar sunt ieftine și convenabile, ceea ce le face extrem de tentante. Acest lucru ar putea explica de ce sunt atât de răspândite în dieta occidentală.

O analiză sistematică a consumului mondial de alimente ultraprocesate a constatat că, în țările cu venituri mari, ponderea energiei alimentare derivate din alimente ultraprocesate variază între 42% și 58%.2.

 

PROMOȚIA LUNII AUGUST 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de o reducere de 8% pentru plata întregului tratament dacă aceasta se efectuează la prima ședință.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Studiile leagă alimentele ultraprocesate de inflamație

O analiză publicată în ianuarie 2024 a analizat studii anterioare privind impactul asupra sănătății al dietelor bogate în alimente ultraprocesate. Cercetătorii au inclus 45 de analize unice combinate în analiza lor.

Aceste studii au inclus împreună 9.888.373 de participanți, o colecție cu adevărat impresionantă de date. În cadrul acestor studii, un consum mai mare de alimente ultraprocesate a fost asociat cu un risc crescut de efecte negative asupra sănătății. Participanții care au consumat cele mai multe alimente ultraprocesate au prezentat un risc mai mare de afecțiuni cardiometabolice, probleme de sănătate mintală și deces.

Studiile analizate au comparat expunerea la alimente ultraprocesate folosind diferite metode. Unele studii au utilizat un consum mai mare versus un consum mai mic, altele au utilizat porții suplimentare pe zi, iar altele au utilizat creșteri de 10% pentru a măsura și compara consumul. Indiferent de metoda de măsurare, consumul de alimente ultraprocesate a fost în mod constant asociat cu un risc mai mare de efecte negative asupra sănătății.

Alte afecțiuni asociate cu alimentele ultraprocesate au inclus mortalitatea din orice cauză, mortalitatea legată de bolile de inimă, efectele negative legate de somn, respirația șuierătoare, obezitatea și diabetul de tip 2.

Studiile luate în considerare în această analiză au fost toate observaționale, deci nu au examinat mecanismele și nu au tras concluzii decisive cu privire la cauzalitate. Cu toate acestea, alte studii au asociat consumul de alimente ultraprocesate cu inflamația cronică de grad scăzut. Un mecanism din spatele acestui efect ar putea fi înlocuirea fibrelor din dietă.

Pe scurt, analiza celor 45 de studii, inclusiv 9.888.373 de participanți, a asociat în mod constant consumul de alimente ultra-procesate cu un risc mai mare de efecte negative asupra sănătății. Aceste alimente pot provoca inflamație cronică de grad scăzut, deoarece înlocuiesc alimentele care conțin fibre. Fibrele sunt esențiale pentru reducerea inflamației și susținerea sistemului imunitar.

 

Indicele inflamator alimentar și sănătatea oaselor

O meta-analiză publicată în Journal of Diabetes and Metabolic Disorders a corelat dietele inflamatorii cu sănătatea oaselor precare.

Revizuirea sistematică a analizat 13 studii, inclusiv cinci studii de cohortă, cinci studii transversale și trei studii caz-control, incluzând în total 211.938 de participanți. Revizuirea a luat în considerare studii care au examinat relația dintre scorul Indicelui Inflamator Alimentar (DII) al participanților și densitatea minerală osoasă (DMO) sau fractura. Indicele inflamator alimentar (DII) este un sistem de notare care determină potențialul status inflamator al dietei unui individ pe baza efectelor pro- și antiinflamatorii ale alimentelor și nutrienților din dieta sa.

 

Ce înseamnă asta pentru noi?

Alimentele ultraprocesate reprezintă o amenințare serioasă pentru oasele și sănătatea fiecăruia dintre noi. Nu putem lăsa aceste tentații lipsite de nutriție să înlocuiască alimentele care ne hrănesc cu adevărat corpul și oasele. A mânca pentru oase mai puternice nu este doar eficient, ci este și delicios. Prevenirea osteoporozei începe în farfurie. De asemenea, nu trebuie să uităm nici de importanța unei vieți active și de vizitele regulate la medic. 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/how-ultra-processed-foods-damage-bones-increase-inflammation-and-hamper-immune-function/ 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/

foto principală: unsplash.com

Perfuzii intravenoase potrivite pentru toamnă, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine

Toamna este, pentru multe persoane, un soi de nou început, un anotimp al transformării. Este, de asemenea, și un moment oportun pentru a vă reseta prioritățile și a vă îndrepta din nou atenția asupra sănătății și bunăstării, după lunile de vară cu mult soare și alte excese. Este, deci, momentul ideal pentru a explora tratamente versatile și eficiente pentru sănătate și bunăstare. Printre acestea, terapia intravenoasă strălucește ca un aliat puternic în îmbunătățirea vitalității generale. Descoperiți ce tratamente vă pot fi de mare folos, iar noi, echipa Orto Oxacell, suntem mai mult decât bucuroși să vă ghidăm în acest proces.

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
  • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pregătiți-vă pentru sezonul gripal!

Terapia intravenoasă oferă o abordare proactivă când vorbim despre susținerea sistemului imunitar, ajutându-vă să vă întăriți organismul înainte de apariția provocărilor sezoniere.

Integrarea terapiei intravenoase în practicile dvs. holistice de wellness revigorează sistemul imunitar, ajutându-vă să vă păstrați rezistența în fața virușilor. Hrănindu-vă corpul cu un amestec atent elaborat de vitamine și minerale, puteți înfrunta sezonul de toamnă cu rezistență și vitalitate!

Cocktailul Myers, impulsul necesar pentru starea de bine. Cocktailul Myers este un exemplu de bunăstare, renumit pentru capacitatea sa de a întineri și regenera. Acest amestec versatil de infuzie cu magneziu, calciu, complex de vitamine B, vitamina C și glutation este o soluție ideală pentru cei care se confruntă cu oboseală legată de stres, alergii de toamnă, sinuzită și probleme ale căilor respiratorii superioare.

Infuzie cu doze mari de vitamina C, cel mai bun prieten al imunității

Vitamina C în doze mari este un aliat formidabil împotriva infecțiilor sezoniere. Administrată intravenos, aceasta acționează ca un medicament puternic pentru combaterea infecțiilor virale și bacteriene, inclusiv a celor întâlnite adesea în timpul sezonului școlar. Această infuzie poate, de asemenea, ameliora neuropatia, oboseala, slăbiciunea și poate susține terapia cancerului, reducând efectele secundare ale chimioterapiei și radiațiilor.

Glutation

Glutationul, cunoscut sub numele de „antioxidantul principal”, ajută la protejarea celulelor de daune și la combaterea infecțiilor. Terapia cu vitamine poate oferi organismului o doză concentrată din acest nutrient esențial, ajutând la întărirea sistemului imunitar și la reducerea inflamației.

Vitamina D

Toamna se înregistrează o scădere a expunerii la soare, ceea ce duce la niveluri mai scăzute de vitamina D în organismul nostru. Terapia intravenoasă poate furniza vitamina D direct în fluxul sanguin, ajutând la menținerea funcției imunitare și a sănătății oaselor.

PROMOȚIA LUNII AUGUST 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de o reducere de 8% pentru plata întregului tratament dacă aceasta se efectuează la prima ședință.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.encompasshealthcare.com/5-fall-friendly-iv-infusions-to-elevate-your-health-and-wellness/ 

https://koiwellbeing.com/iv-therapy-welcome-fall-without-the-flu/ 

https://www.ballenmedical.com/blog/5-perfect-iv-infusions-to-try-this-fall

foto principală: unsplash.com