O perioadă mai lungă de sedentarism duce la oase mai fragile și mai multă grăsime corporală
Studiile privind relația dintre activitatea fizică și sănătatea oaselor continuă să ajungă la o concluzie clară: un stil de viață sedentar este corelat cu pierderea osoasă și o sănătate generală precară. În acest articol, vom detalia rezultatele obținute în urma unui studiu efectuat în 2023 și publicat în Scientific Reports. Autorii studiului au analizat date de la mii de participanți la sondaj pentru a explora relația dintre nivelurile de activitate, densitatea minerală osoasă și grăsimea corporală. Concluziile lor oferă un alt motiv convingător pentru a te ridica de pe canapea și a îți mișca corpul.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Un sondaj în rândul americanilor înregistrează nivelul de activitate și densitatea minerală osoasă
Studiul a utilizat date din Sondajul Național privind Sănătatea și Nutriția (NHANES), un sondaj reprezentativ la nivel național al populației SUA care oferă informații despre starea generală de sănătate și nutrițională a americanilor. Acest studiu a exclus participanții la sondaj cu boli care afectau densitatea minerală osoasă (DMO), inclusiv cei cu cancer, boli tiroidiene, artrită reumatoidă și boli hepatice.
Un număr de 9.787 de participanți, cu vârste cuprinse între 20 și 59 de ani, au îndeplinit criteriile studiului, care impuneau măsurători ale DMO la nivelul coloanei lombare, procentul total de grăsime (măsurat prin scanare DXA) și o înregistrare a timpului lor sedentar și a activității fizice. Intervievatorii instruiți au colectat nivelurile de activitate ale participanților acasă folosind un chestionar structurat, sporind fiabilitatea datelor auto-raportate.
Persoanele care se mișcă mai puțin au oase mai slabe și mai multă grăsime corporală
Studiul a asociat niveluri mai ridicate de activitate sedentară cu o densitate minerală osoasă mai mică la nivelul coloanei lombare. Când cercetătorii au comparat timpul petrecut fără activitate fizică cu nivelurile de grăsime (adipozitate), au descoperit că cele două erau corelate pozitiv – mai multe ore sedentare erau corelate cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală.
Activitatea fizică a demonstrat tendințe opuse, fiind asociată pozitiv cu densitatea minerală osoasă (DMO) și asociată negativ cu adipozitatea. Acest lucru indică faptul că participanții activi fizic aveau oase mai dense și mai puțină grăsime corporală. În plus, studiul a constatat că fiecare oră suplimentară de activitate fizică era corelată cu niveluri reduse de grăsime, în special adipozitatea trunchiului.
Aceste constatări au rămas valabile chiar și după ajustarea factorilor de confuzie precum vârsta, rasa și etnia, fumatul, consumul de alcool, indicele de masă corporală și nivelurile de proteine totale, azot ureic din sânge, fosfor din sânge, vitamina D și nivelurile serice de acid uric.
Cercetătorii au propus mai multe explicații pentru asocierea dintre nivelurile ridicate de activitate sedentară și densitatea minerală osoasă scăzută.
PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025
REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe
ȘI
CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.
- Activitățile sedentare au loc adesea în interior, ceea ce duce implicit și la o expunere redusă la soare. Aceasta, la rândul ei, afectează producția de vitamina D și capacitatea de a menține masa osoasă.
- Comportamentul sedentar afectează nivelurile hormonale, inclusiv hormonul paratiroidian, cel care reglează metabolismul calciului necesar pentru formarea osoasă.
- Timpul excesiv de sedentar perturbă echilibrul dintre formarea și absorbția osoasă, provocând pierderea osoasă.
- Mai mult timp sedentar duce adesea la mai puțin timp de activitate fizică, reducând activitățile cu greutate care stimulează formarea osoasă.
Cum putem înlocui sedentarismul cu o viață activă?
Acest studiu a observat că, pe măsură ce activitatea sedentară crește, densitatea minerală osoasă scade. Cercetarea a arătat, de asemenea, că mai mult timp petrecut în timpul sedentar este corelat cu mai multă grăsime corporală.
Din fericire, putem inversa ambele tendințe simultan prin înlocuirea activităților sedentare cu cele fizice. Cea mai dificilă parte a acestei schimbări este adesea să facem primul pas. Inerția este o forță puternică, dar odată ce o depășim, putem construi un impuls în direcția corectă.
De reținut este că progresul nu necesită o abordare de tipul „totul sau nimic”. Dacă facem o plimbare în jurul străzii înainte de a ne așeza la televizor, putem considera acesta un progres. Dacă facem o rutină de exerciții de cincisprezece minute înainte de a ne așeza să scriem e-mailuri, acesta este progres. Dacă începem să parcăm mașina la câteva străzi de serviciu pentru a merge mai mult pe jos, acesta este progres.
Pe măsură ce devenim mai activi, capacitatea ta de mișcare se va îmbunătăți în mod natural. Ușor, ușor, putem mări timpul dedicat activităților fizice precum și intensitatea sau diversitatea acestora.
Amintește-ți întotdeauna regula 21/90: durează 21 de zile pentru a construi un obicei și 90 de zile pentru a-ți construi un stil de viață.
Știm că nu este ușor, dar merită mai ales dacă ne dorim să ne păstrăm vitalitatea, sănătatea generală, calitatea vieții până la o vârstă cât mai înaintată.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://saveourbones.com/study-links-sedentary-time-to-weaker-bones-and-more-body-fat/
https://www.nature.com/articles/s41598-023-35742-z
foto: unsplash.com