Studiu: femeile în vârstă trăiesc mai mult și rămân mai sănătoase cu un program corect de exerciții fizice
Antrenamentul de rezistență sau de forță este, după cum îi spune și numele, o formă de exercițiu care aplică rezistență contracției musculare pentru a construi forță și a adăuga masă musculară. Deși beneficiile antrenamentului de rezistență sunt recunoscute de mult timp pentru bărbați, studiile au evidențiat recent potențialele sale beneficii pentru femei. Potrivit unor studii despre care vom vorbi în articolul de astăzi, antrenamentul de rezistență poate preveni afecțiunile legate de vârstă, cum ar fi sarcopenia și pierderea osoasă, iar mușchii mai puternici pot duce la o viață mai lungă.
Antrenamentul de rezistență ajută femeile în vârstă să rămână puternice și în formă funcțională
O meta-analiză publicată în revista Women a descoperit că antrenamentul de rezistență ajută eficient femeile în vârstă să își dezvolte și să își mențină forța și condiția fizică funcțională. Analiza a inclus 38 de studii privind impactul antrenamentului de rezistență asupra sănătății la 2.519 femei cu vârste cuprinse între 45 și 80 de ani.
Intervențiile de antrenament de rezistență au variat în durată de la 8 la 32 de săptămâni, cu o medie de 15 săptămâni. Programele de exerciții au cuprins între 16 și 96 de sesiuni, însumând un total de 462 până la 4.320 de minute de exerciții.
Înainte și după aceste intervenții, cercetătorii au colectat date despre compoziția corporală, forța musculară și condiția fizică funcțională a participantelor.
Meta-analiza a arătat că majoritatea studiilor care au examinat creșterea masei musculare, a masei musculare slabe și a masei fără grăsime au raportat rezultate pozitive cu antrenamentul de rezistență.
Majoritatea studiilor au măsurat condiția fizică funcțională a participantelor cu testul cronometrat de ridicare și pornire, statul în picioare de 30 de secunde, viteza de mers și mersul normal. Măsurătorile utilizate mai puțin frecvent au inclus timpul de ridicare la sol, echilibrul static, săritura verticală și urcarea scărilor. Concluzia? Antrenamentul de rezistență a îmbunătățit condiția fizică funcțională a participantelor.
Dezvoltarea forței și masei musculare previne dezvoltarea sarcopeniei, care este pierderea masei musculare odată cu vârsta. Sarcopenia este legată de efecte negative asupra sănătății legate de vârstă, inclusiv osteoporoza.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu, Cocktailul Myers
terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
Terapia WEBER cu laser interstițial, intra-articular sau transdermic
Activitățile de întărire a mușchilor reduc riscul de deces
O analiză sistematică publicată în British Journal of Sports Medicine a evaluat rezultatele a 16 studii care explorează relația dintre activitățile de întărire a mușchilor și rezultatele asupra sănătății.
Studiile au inclus bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 97 de ani, iar dimensiunile studiilor au variat de la 3.809 la 479.856 de participanți.
Deși diferite studii s-au concentrat pe rezultate diferite, toate au analizat impactul exercițiilor de întărire a mușchilor. Împreună, au asociat activitățile de întărire a mușchilor cu un risc cu 10-17% mai mic de mortalitate din orice cauză, boli cardiovasculare și cancer.
Cercetătorii au observat că participanții au obținut o reducere maximă a riscului pentru aceste rezultate la 30 până la 60 de minute pe săptămână de activități de întărire a mușchilor. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, că practicarea activităților de întărire a mușchilor și a celor aerobice poate reduce și mai mult riscul de mortalitate din toate cauzele.
Relația dintre creșterea forței musculare și sănătatea oaselor
Toate descoperirile menționate anterior au un impact pozitiv asupra sănătății oaselor.
O creștere a masei musculare îmbunătățește capacitatea de a construi oase. Stresul pe care mușchii îl exercită asupra oaselor stimulează procesul de remodelare osoasă, astfel încât o masă musculară mai mare permite o regenerare osoasă mai intensă.
Capacitatea de a desfășura activitățile zilnice din viața de zi cu zi vă permite să faceți alegeri care prioritizează sănătatea oaselor – de la gătitul propriilor mese până la plimbări lungi.
Forța musculară reduce riscul de mortalitate din toate cauzele. Această reducere a cauzelor decesului prematur vă menține sănătoase. O sănătate bună vă permite să rămâneți pe calea către oase mai puternice prin exerciții fizice regulate, un stil de viață sănătos pentru oase și o dietă cu pH echilibrat pentru dezvoltarea oaselor.
Antrenamentul de rezistență crește masa musculară și forța. Mușchii stimulează regenerarea osoasă, astfel încât o masă musculară mai mare facilitează o mai bună dezvoltare a oaselor. Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de forță susțin, de asemenea, un stil de viață sănătos pentru oase.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
foto: unsplash.com
Referințe: saveourbones.com