Exercițiile fizice previn fracturile provocate de căderi
Decenii de cercetare confirmă că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția fizică și cresc rezistența și calitatea oaselor. Se traduce acest efect printr-o reducere a fracturilor legate de cădere? Este întrebarea la care vom răspunde în articolul de azi, oferind îndrumări cu privire la alegeri eficiente pentru prevenirea fracturilor cauzate de cădere.
Un grup de cercetători de la Universitatea Nanjing din China a efectuat o meta-analiză majoră a unor studii controlate, pentru a afla răspunsul. Ei au descoperit că exercițiile fizice reduc efectiv fracturile legate de cădere, deși detaliile specifice contează.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
O analiză a studiilor privind exercițiile fizice și fracturile legate de cădere
O meta-analiză publicată în septembrie 2020 în revista BMC Geriatrics a constatat că intervenția regulată a exercițiilor fizice a prevenit fracturile cauzate de cădere la adulții în vârstă.
Revizuirea a inclus 20 de studii cu un total de 7704 de participanți adulți în vârstă și timpi de urmărire variind de la șase luni la șapte ani. Nouă dintre studii au inclus exclusiv femei, în timp ce celelalte 11 au fost de gen mixt. Pentru a fi incluse, studiile trebuiau să îndeplinească cinci criterii:
- Studiile trebuiau să fie studii controlate și alese random
- Participanții trebuiau să aibă cel puțin 50 de ani
- intervenția exercițiului nu trebuia să includă utilizarea terapiei de substituție hormonală, glucocorticoizi și bifosfonați
- Grupul de control pentru studii a primit îngrijiri obișnuite
Rezultatul studiilor a trebuit să fie incidența fracturilor cauzată de cădere, indiferent de locul fracturii.
Terapiile perfuzabile pe care le realizăm în clinica noastră te pot ajuta să beneficiezi de o stare de spirit generală mult mai bună, deci de un nivel scăzut de stres, de cortizol, prin urmare, de oase sănătoase.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Rezumat
Meta-analiza a inclus 20 de studii cu 7704 adulți cu vârsta de 50 de ani sau mai mult și perioade de urmărire de șase luni până la șapte ani. Studiile au fost toate studii randomizate controlate de studii de intervenție la exerciții fizice fără utilizarea terapiei de substituție hormonală, glucocorticoizi și bifosfonați. Toate studiile au măsurat incidența fracturilor legate de cădere ca rezultat.
Exercițiile care au redus riscul de fracturi cauzate de cădere
O varietate de exerciții au fost utilizate în studiile luate în considerare de această meta-analiză. Următoarele intervenții au redus în mod eficient riscul de fractură legat de cădere în rândul participanților la aceste studii:
- Exerciții cu greutăți, de trei ori pe săptămână
- Exerciții de întărire și echilibru muscular, de trei ori pe săptămână, plus un program de mers pe jos, de două ori pe săptămână
- Întărirea zilnică a mușchilor, mișcarea, antrenamentul de echilibru și mersul pe jos
- Antrenamente de rezistență, sărituri la echilibru sau combinarea acestor exerciții împreună, de trei ori pe săptămână
- Tai Chi, de trei ori pe săptămână
- antrenament de echilibru supravegheat, antrenament de forță și exerciții pentru partea superioară a corpului de două ori pe săptămână, plus antrenament la domiciliu, inclusiv exerciții de forță și flexibilitate de două ori pe săptămână
Aceste descoperiri demonstrează varietatea de regimuri de exerciții fizice care pot reduce fracturile cauzate de cădere la adulții în vârstă. Autorii studiului sugerează că intervențiile de exerciții ar trebui utilizate în acest scop.
Implementarea constatărilor privind riscul de fractură legat de efort și cădere
Varietatea largă de intervenții din studiile de înaltă calitate evaluate de această meta-analiză oferă un exemplu excelent al numeroaselor căi de îmbunătățire a sănătății oaselor. Nu există o singură metodă „magică” pentru construirea osului – și acesta este un lucru bun. Puteți găsi practica care se potrivește vieții, nivelului de abilități și intereselor dvs. Multe studii au subliniat, de asemenea, combinarea exercițiilor de acasă cu programe de antrenament ghidate de profesioniști. Aceasta este una dintre cele mai utile și mai aplicabile descoperiri din studiu. Există mai multe moduri în care puteți profita de beneficiile acestei combinații de abordări:
- Lucrați cu un antrenor personal sau un terapeut fizic care vă va ajuta să construiți un antrenament adecvat și eficient.
- Alăturați-vă unei clase, cum ar fi o clasă de yoga sau aerobic sau un program de antrenament de grup care se concentrează pe antrenamentul de forță.
- Programați-vă plimbări regulate, sau chiar mai bine, cu un prieten de mers pe jos sau cu un grup, astfel încât să vă puteți responsabiliza reciproc pentru a vă ține pasul cu obiectivele de mers pe jos.
- Profitați de antrenamentele ghidate la domiciliu disponibile pe video
Ce înseamnă asta pentru dvs
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a construi oase mai puternice și pentru a preveni căderile și fracturile. Exercițiile fizice regulate nu numai că stimulează formarea oaselor sănătoase, ci și îmbunătățește echilibrul și forța musculară pentru a preveni căderile.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
foto: unsplash.com