Relația dintre stres și sănătatea oaselor
Probabil știi că stresul fizic (inclusiv căderi, exerciții fizice intense, alimente inflamatorii) poate provoca pierderea osoasă. Dar știai că stresul mental poate avea un efect similar? Da, starea de spirit a unei persoane poate cauza deteriorarea oaselor. De fapt, cercetările recente arată că nivelurile ridicate de stres influențează biologia osoasă…conducând în cele din urmă la osteoporoză și risc crescut de fractură. Se vorbește des despre substanțele chimice care pot dăuna corpului nostru, a sănătății în genera, și despre cum să le evităm. Dar ce se întâmplă dacă una dintre aceste substanțe chimice este fabricată chiar în corpul nostru?Știm cu toții despre substanța chimică produsă de glandele suprarenale ca răspuns la stres, cunoscută sub numele de hormon de stres sau cortizol.
Ceea ce este poate mai puțin știut este următorul aspect: controlul nivelului de cortizol este un factor important pentru inversarea și prevenirea pierderii osoase. Corpul are 206 oase care se reconstruiesc în mod natural. Scheletul nu este static, ci este un țesut viu dinamic. Doar că odată cu înaintarea în vârstă sau din cauza anumitor factori, oasele pot avea de suferit.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Cum afectează stresul oasele?
Iată cum funcționează: stresul semnalează glandelor suprarenale să producă cortizol, iar cortizolul este cel care dăunează. Când acest lucru se întâmplă doar în situații ocazionale, cum ar fi în situații urgente care trec rapid, creierul și corpul beneficiază de creșterea cortizolului. Atunci când stresul devine continuu, deci și cronic, nivelurile de cortizol rămân ridicate. Rezultatul? Sistemul tău imunitar are de suferit, la fel și corpul fizic, inclusiv oasele. Cortizolul este de fapt acidifiant, ceea ce duce la un dezechilibru care cauzează mai apoi pierderea osoasă.
Așadar, stresul cronic este un factor de risc semnificativ pentru tulburările de sănătate mintală, inclusiv anxietatea, depresia și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Eliberarea susținută a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, poate modifica funcția creierului, în special în zonele responsabile de reglarea stării de spirit, cogniția și procesarea emoțională.
Terapiile perfuzabile pe care le realizăm în clinica noastră te pot ajuta să beneficiezi de o stare de spirit generală mult mai bună, deci de un nivel scăzut de stres, de cortizol, prin urmare, de oase sănătoase.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Cortizolul, un hormon glucocorticoid, joacă un rol esențial în răspunsul la stres. Cu toate acestea, nivelurile crescute prelungite de cortizol pot avea un efect catabolic asupra țesutului osos. Cortizolul inhibă formarea osoasă de către osteoblaste și promovează resorbția osoasă de către osteoclaste, ducând la scăderea densității osoase și la creșterea riscului de osteoporoză. Mai mult decât atât, tulburările de sănătate mintală influențează adesea alegerile de stil de viață care au un impact negativ asupra sănătății oaselor. Persoanele cu depresie sau anxietate pot avea obiceiuri nutriționale proaste, niveluri mai scăzute de activitate fizică și incidență mai mare a abuzului de substanțe, toate acestea putând contribui la o sănătate precară a oaselor.
Legătura dintre stres, sănătatea mintală și sănătatea oaselor
Stresul cronic și tulburările ulterioare de sănătate mintală pot duce la dereglarea axei HPA. Această dereglare are ca rezultat producția continuă de cortizol, care afectează negativ metabolismul osos. Stresul și depresia sunt asociate cu o creștere a markerilor inflamatori, cum ar fi citokinele. Inflamația cronică poate afecta procesele de remodelare osoasă, contribuind în continuare la pierderea densității osoase.
Serotonina, un neurotransmițător implicat în reglarea dispoziției, influențează și sănătatea oaselor. Antidepresivele, în special inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, sunt legate de o densitate osoasă redusă și un risc crescut de fractură.
Numeroase studii au evidențiat corelația dintre sănătatea mintală și sănătatea oaselor. De exemplu, s-a descoperit că persoanele cu depresie au o densitate minerală osoasă (DMO) mai mică în comparație cu persoanele nedeprimate. În mod similar, tulburările de anxietate sunt asociate cu risc crescut de fractură. Cercetările folosind modele animale au demonstrat că stresul cronic poate duce la pierderi osoase semnificative. Aceste studii oferă un mediu controlat pentru a înțelege mecanismele biologice în joc, inclusiv rolul cortizolului și al markerilor inflamatori.
Femeile sunt mai susceptibile la osteoporoză, în special după menopauză, din cauza modificărilor hormonale care afectează densitatea osoasă. Tulburările de sănătate mintală, care sunt mai răspândite la femei, pot exacerba acest risc. Bărbații nu sunt imuni la efectele stresului și sănătății mintale asupra sănătății oaselor. Studiile indică faptul că bărbații cu tulburare depresivă majoră au un risc mai mare de fracturi și un DMO mai scăzut
Trei modalități prin care poți reduce stresul
#1 Alimentația sănătoasă – Stresul despre care am discutat mai sus cauzează stres oxidativ în organism. Asta înseamnă pur și simplu că există o mulțime de radicali liberi care plutesc în jurul corpului tău. Acești radicali liberi oxidează celulele. Când ceva se oxidează – nu doar în biologia umană – înseamnă că este uzat din starea sa naturală. Deci, ce poți folosi pentru a combate oxidarea? Antioxidanți! Antioxidanții sunt esențiali pentru un răspuns imunitar normal și pentru a vă menține sănătatea. Iată o listă cu câțiva antioxidanți ușori și delicioși de inclus în dietă:
- Multe fructe de pădure, cum ar fi afinele, merișoarele și boabele de goji
- Nuci precum nucile pecan, nucile și migdalele
- Condimente precum oregano, scorțișoară și turmeric
- O varietate de alte alimente precum anghinarea, ciocolata neagră și uleiul de pește
#2 Râzi cât de mult și de des poți – Acesta punct se explică de la sine. O criză plăcută de râs produce hormonul serotonină, un neurotransmițător care poate îmbunătăți starea de spirit. Aceste endorfine naturale trec prin creier și îți permit să te eliberezi de stres.
#3 Somn bun și de calitate – Acesta este un alt atuu simplu și gratuit. Corpul tânjește la somn și chiar dacă ești unul dintre acei oameni care pot „funcționa” cu 3-4 ore de somn pe noapte, tot te privezi de odihnă importantă.
Potrivit cercetătorilor, adulții de până la 64 de ani ar trebui să beneficieze de 7-9 ore pe noapte de somn odihnitor. Cei cu vârsta de peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore pe noapte. Deci, chiar dacă te simți bine cu mai puține ore, privarea de somn ar putea să-ți afecteze în continuare nivelul de stres. Și acest stres ar putea afecta mult mai mult decât sănătatea oaselor tale.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://www.griswoldcare.com/blog/why-stress-is-harmful-to-bone-health/
osteoporosis.org.za – the-link-between-stress-mental-health-and-bone-health/
saveourbones.com – is-your-body-producing-too-much-of-this-bone-damaging-chemical
foto: unsplash.com