Cum să scapi de durerea de genunchi și să dormi liniștit noaptea
Durerea de genunchi, la fel ca oricare alta, îngreunează somnul cel mai important, cel din timpul nopții. Anumite instrumente, cum ar fi pernele pentru genunchi, tampoanele de încălzire și unguentele pentru ameliorarea durerii, pot face odihna mai confortabilă. Dar va trebui să tratezi și cauza de bază a durerii.
Ce poate provoca durerea la genunchi noaptea?
Există mai multe motive posibile pentru durerea de genunchi.
O cauză comună este artrita (artrita post-traumatică, osteoartrita, artrita gutoasă, reumatoidă) care implică dureri articulare și inflamație. Poate afecta orice articulație a corpului, dar afectează adesea genunchii. Umflarea, rigiditatea și durerea te pot împiedica să realizezi activități zilnice, inclusiv mersul pe distanțe lungi și urcarea și coborârea scărilor. De asemenea, poate afecta modul în care dormi noaptea.
Gonartroza sau osteoartrita genunchiului poate fi o altă cauză. Gonartroza este o afecțiune degenerativă a articulației genunchiului cauzată de degradarea lentă și progesivă a cartilajului articular de la nivelul genunchiului. Provoacă degradarea cartilajului articular de la capetele celor trei oase care formează articulația genunchiului, ca urmare a uzurii, ajungându-se astfel la frecare os pe os.
Alte cauze posibile ale durerii de genunchi includ leziunile de suprasolicitare, cum ar fi tendinita. În plus, dacă ai dureri de șold sau de picior, acestea pot pune stres suplimentar pe genunchi și pot amplifica durerea resimțită deja în această zonă a corpului.
Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.
Dacă durerea de genunchi te ține treaz noaptea, iată ce poți face pentru a te simți mai confortabil și mai relaxat.
Pentru a calma durerea de genunchi în pat, încearcă următoarele metode:
Pentru a găsi o poziție confortabilă de somn, folosește o pernă pentru a sprijini părțile dureroase.
Poți pune perna:
- între genunchi, dacă dormi pe o parte
- sub genunchi, dacă dormi pe spate
- poți testa perne de sprijin special concepute.
Dacă durerea de genunchi face dificilă așezarea în pat sau ridicarea din pat, acest lucru poate amâna mersul la culcare.
Următoarele pot ajuta:
Cearșafuri sau pijamale din satin. Cearșafurile sau pijamalele din satin sunt alunecoase și reduc frecarea care duce la tragere. De asemenea, te ajută să faci ajustări subtile în poziția de dormit.
Ridică nivelul patului. Dacă patul nu este suficient de înalt, poți pune cărămizi sau bloc de lemn pentru a-l ridica. Astfel, nu va trebui să îndoi genunchii la fel de mult atunci când te așezi sau te ridici din pat.
Căldura și frigul te pot ajuta să gestionezi durerea și inflamația.
Aplică un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15 până la 20 de minute înainte de culcare.
Folosește o sticlă cu apă fierbinte pe timpul nopții.
Nu uita să înfășori pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni deteriorarea pielii.
Fă o baie caldă înainte de culcare.
Apa caldă ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la ameliorarea durerilor de genunchi prin relaxarea mușchilor strânși. Pentru o experiență și mai relaxantă, adaugă în apă săruri de baie sau uleiuri esențiale.
Fii activ și evită stresul pe cât poți
Dacă nu ești obosit la sfârșitul zilei, poate fi mai greu să adormi. Dacă este posibil, rutina zilnică trebuie să includă:
Exerciții regulate. Exercițiile pe bază de apă sunt opțiuni bune, deoarece iau greutatea de pe genunchi. Tai chi și yoga pot ajuta la forță și flexibilitate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Activități sociale.
Stresul ridicat poate, de asemenea, să crească nivelul durerii și să scadă nivelul de toleranță la durere.
PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2025
Cum să dormi mai bine
Un mediu adecvat și obiceiurile regulate de somn pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Stabilește o rutină de culcare care să te relaxeze.
Petrecerea a 20 de minute într-o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și, de asemenea, poate calma durerile articulațiilor și poate face somnul să vină mai repede. Lumânări aprinse și o muzică bună sunt de ajutor în acest context.
Alte opțiuni de relaxare includ:
- o carte bună
- o aplicație de meditație
- practicarea exercițiilor de respirație
Asigură-te că temperatura camerei este optimă pentru somn. În general, temperatura ideală a mediului de somn este de 18,3 ° C.
O saltea de calitate este esențială pentru o noapte bună de odihnă. Cu toate acestea, dacă salteaua nu este suficient de fermă pentru stilul tău de dormit, ea poate provoca durere. Același lucru este valabil și dacă salteaua este veche.
Limitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare:
- lasă telefonul și alte dispozitive electronice în afara dormitorului
- oprește dispozitivele electronice
- evită folosirea ecranelor înainte de culcare
- Dacă te trezești ușor dimineața, ia în calcul jaluzele sau draperii opace care pot opri lumina soarelui să pătrundă în cameră.
În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.
La fel ca expunerea la lumină, zgomotul îți poate perturba somnul.
Evită mesele bogate înainte de culcare. Mesele abundente îți pot perturba somnul, deoarece durează mult timp pentru a fi digerate. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci gustări ușoare. Evită alimente bogate în grăsimi, alimente bogate în proteine, mâncare picantă.
În mod similar, evită să bei prea multe lichide aproape de ora de culcare. În caz contrar, ar putea fi necesar să te trezești în timpul nopții pentru a folosi baia.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
www.healthline.com/health/osteoarthritis/sleep-better-knee-pain#managing-pain-during-the-day
www.chrisbaileyorthopaedics.com
foto principală: unsplash.com