Primăvara – rutine echilibrate, oase sănătoase. Ghid pentru osteoporoză
Primăvara este un anotimp important pentru sănătatea oaselor pentru că oferă oportunitatea ideală pentru a crește nivelul de vitamina D și a relua exercițiile cu greutăți, sau orice alt tip de activitate fizică, pentru a combate osteoporoza. Pe măsură ce vremea se încălzește, expunerea crescută la soare permite producerea naturală de vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului, în timp ce zilele mai lungi încurajează activitățile în aer liber care întăresc densitatea osoasă. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Iată un ghid pentru utilizarea sezonului de primăvară pentru a menține oasele sănătoase și a gestiona osteoporoza.
1. Profită la maximum de lumina soarelui de primăvară pentru vitamina D
Vitamina D naturală: Corpul produce 80% până la 90% din necesarul de vitamina D prin expunerea la soare.
Expunere optimă: Experții recomandă petrecerea a 10 până la 25 de minute în aer liber, în timpul primăverii, pentru a permite pielii să producă suficientă vitamina D.
Beneficiile soarelui: Chiar și atunci când este înnorat, lumina UV pătrunde, ajutând la transformarea vitaminei D pentru a ajuta la absorbția calciului din intestin în oase.
2. Primăvara în acțiune: Exerciții fizice
Primăvara este momentul ideal pentru a începe o rutină regulată de exerciții fizice, pentru a construi și menține densitatea osoasă.
Exerciții care te obligă să lucrezi împotriva gravitației, ajutând la întărirea oaselor și a mușchilor. Exemplele includ mersul rapid, drumețiile, joggingul, dansul și tenisul.
Antrenament de forță: Ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență ajută la creșterea densității osoase.
Exerciții de echilibru: Activități precum Tai Chi sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și a posturii, ceea ce ajută la prevenirea căderilor.
Începe în siguranță: Pentru cei cu osteoporoză, este esențial să se evite exercițiile care implică îndoirea sau răsucirea coloanei vertebrale și să se consulte un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un fizioterapeut, pentru a adapta o rutină.
CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
PROMOȚIE 1-8 MARTIE 2026
Prețuiți-vă sănătatea și frumusețea !
Începeți primăvara cu grijă față de dumneavoastră.
Vă așteptăm cu drag la clinica ORTO OXACELL!
3. Stimulente nutriționale pentru sănătatea oaselor
Dietă bogată în calciu: Este important să îți asiguri un aport zilnic adecvat de calciu prin produse lactate (lapte, iaurt), legume cu frunze verzi și sardine.
Smoothie-uri de primăvară: O modalitate revigorantă de a crește aportul de calciu este prin încorporarea ingredientelor fortificate cu calciu în smoothie-uri.
Suplimente: Dacă nu poți obține suficient din dietă, discutați cu un specialist / medic despre suplimentele de calciu și vitamina D.
4. Prevenirea leziunilor legate de osteoporoză
Factori de risc: Osteoporoza, caracterizată prin masă osoasă scăzută și deteriorare, devine mai frecventă după vârsta de 50 de ani.
Evită fumatul și limitează consumul de alcool: Aceste obiceiuri pot dăuna direct sănătății oaselor și pot crește riscul de fracturi.
Fă-ții screening: Femeile peste 65 de ani și bărbații peste 70 de ani ar trebui să facă o evaluare a sănătății oaselor.
Ca o concluzie, profită cât poți de lumina naturală și încă blândă a soarelui de primăvară. Nu îți vei îmbunătăți doar sănătatea oaselor, ci și buna dispoziție și sănătatea la modul general.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis/osteoporosis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279530/
healthybonesaustralia
foto: unsplash.com
