Etichetă: osteoporoza la femei

Antrenamentul de forță poate ajuta la prevenirea pierderii osoase.

Știați că antrenamentul cu greutăți pentru osteoporoză – nu doar mersul pe jos sau aerobic, ci și ridicarea greutăților – vă poate ajuta să vă protejați oasele și să preveniți fracturile legate de osteoporoză? Studiile arată că antrenamentul de forță pe o perioadă de timp poate ajuta la prevenirea pierderii osoase, și poate ajuta inclusiv la construirea unui os nou.

Femeile aflate în postmenopauză care au participat la un program de antrenament de forță, în cadrul unui studiu, timp de un an, au văzut creșteri semnificative ale densității osoase la nivelul coloanei vertebrale și șoldurilor, zonele cele mai afectate de osteoporoză la femeile în vârstă.

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

Menținerea mușchilor puternici prin antrenamentul cu greutăți vă ajută să vă mențineți echilibrul și coordonarea – un element critic în prevenirea căderilor, care poate duce la fracturi legate de osteoporoză „Pierdem atât de mult mușchi pe măsură ce îmbătrânim, încât până la 70 de ani, ne rămâne doar aproximativ 50% până la 55% din masa musculară”, spune Beatrice Edwards, MD, MPH, profesor asociat de medicină și director al studiului. „Asta explică de ce ne simțim slăbiți și obosiți pe măsură ce îmbătrânim, și putem preveni o parte din acest lucru cu antrenamentul cu greutăți.”

PROMOȚIA LUNII IANUARIE 2025

Clinica medicala ORTO OXACELL vine in intampinarea pacientilor cu cu o oferta de nerefuzat.

Pacientii care incep un pachet de tratament in luna ianuarie vor beneficia de 50% reducere la prima sedinta.

Toate tratamentele sunt efectuate cu echipamente de ultima generatie si vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).

Iată șapte sfaturi importante pentru antrenamentul cu greutăți:

1. Lucrați sub supravegherea unui antrenor personal calificat și certificat, mai ales la început și mai ales dacă aveți probleme medicale.
2. Faceți antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între fiecare sesiune (mai ales dacă lucrați aceiași mușchi la fiecare sesiune).
3. Faceți un exercițiu pentru fiecare grupă musculară majoră, pentru un total de opt până la 12 exerciții diferite. Faceți unul sau două seturi de opt până la 10 repetări pentru fiecare exercițiu.
4. Ridicați greutatea încet; Ridicați până la numărarea până la patru și coborâți până la numărarea până la patru, pentru a evita astfel eventuale accidentări.
5. Nu folosiți alți mușchi pentru a compensa. Ar trebui mișcat doar mușchiul pe care îl lucrăm în acel moment.
6. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă proteja coloana vertebrală.
7. Consultați-vă periodic cu un antrenor despre creșterea cantității de greutate pe care o ridicați pe măsură ce deveniți mai puternic.

Dacă aveți deja osteoporoză, căutați un antrenor personal cu experiență în lucrul cu persoane care au osteoporoză. 

De asemenea, asigurați-vă că luați aceste două măsuri de precauție:

Dacă aveți osteoporoză la nivelul coloanei vertebrale, nu ridicați mai mult de 11 kg cu brațele sau împotriva trunchiului și evitați mișcările care vă fac să vă răsuciți trunchiul sau să vă aplecați mult înainte. Dacă aveți osteoporoză la nivelul șoldurilor, nu există nicio restricție specifică privind cantitatea de greutate ridicată sau tipurile de mișcare. Dar persoanele cu osteoporoză, în orice zonă, ar trebui să se asigure că activitățile lor nu cresc riscul de cădere.

Exerciții pentru oase

Exercițiile fizice ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase pe tot parcursul vieții. 

Oasele sunt alcătuite din țesut viu. Ele devin mai puternice când le folosim. În copilărie, exercițiile fizice joacă un rol important în a ne face oasele mai mari și mai puternice. Dar pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem rezistența oaselor.

Așadar, este extrem de important să rămânem activi și să practicăm sport în mod constant pe măsură ce îmbătrânim. Ne întărim mușchii, menținem oasele puternice, iar acest lucru scade posibilitatea de a ne confrunta cu fracturi. 

Ce tipuri de exerciții ajută la rezistența oaselor? 

Oasele rămân puternice dacă le dai de lucru. Cel mai bun mod de a menține oasele puternice este să faci atât exerciții de impact cu greutate, cât și exerciții de întărire a mușchilor.

Scurte explozii de activitate sunt ideale pentru oase. De exemplu, alergare apoi alergare sau alergare apoi mers pe jos.

Varietatea este bună și pentru oase. Faceți o serie de mișcări, în direcții diferite și la viteze diferite. Dansul este un bun exemplu în acest sens.

În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.

Este sigur să faci exerciții de impact cu osteoporoză? 

Cu cât impactul este mai mare, cu atât mai bine pentru oasele tale.

Exercițiul de impact este puțin probabil să provoace o fractură a coloanei vertebrale. Dar pentru a fi în siguranță, vă recomandăm să continuați exercițiile cu impact redus dacă ați avut fracturi ale coloanei vertebrale sau multe oase rupte.

Dacă fractura coloanei vertebrale nu s-a produs în timpul exercițiului, atunci este posibil să puteți crește până la exerciții cu impact moderat.

Este important să rămâneți constant atunci când creșteții nivelul de exercițiu. Dacă aveți dificultăți cu echilibrul, este o idee bună să începeți prin a face exerciții de echilibru. Aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să reduceți șansele de a cădea.

Exercițiile cu impact moderat sunt în general sigure, chiar și în cazul osteoporozei. De asemenea, oferiți oaselor dvs. suficient impact pentru a le ajuta să devină mai puternice.

Exercițiile de impact pot să nu fie potrivite pentru dvs. dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi artrita dureroasă la genunchi. Poate fi necesar să vă concentrați pe construirea exercițiilor de întărire musculară.

La ce vârstă ar trebui să începem să practicăm exercițiile cu ridicare de greutăți?

Acum! Când este cel mai bun moment pentru a începe? Ei bine, este ideal să intrați în antrenamentul cu greutăți în perioada de 30 sau 40 de ani, deoarece atunci oasele sunt încă într-o formă destul de bună.

Când este prea târziu pentru a începe? Niciodată! Dacă aveți 50 de ani, ca mulți dintre noi, vă îngrijorați – cu siguranță nu este prea târziu pentru a începe. Chiar și în această etapă, antrenamentul cu greutăți poate face minuni pentru sănătatea oaselor și ajută la prevenirea pierderii osoase cauzate de vârstă.

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

• terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
• tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training 

https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/exercise-for-bones/

foto principală: unsplash.com