Osteopenia: alimentație și stil de viață
Dacă în articolul de săptămâna trecută am discutat despre ce reprezintă osteopenia (cauze, simptome, tratament), în articolul din această săptămână vorbim despre cum putem preveni sau ține sub control această afecțiune.
Să începem cu alimentația.
Pentru că vorbim despre sănătatea oaselor, este important de știut că o dietă echilibrată, care să includă produse din toate grupele alimentare, este imperios necesară. Aportul optim de calciu și vitamina D este, desigur, esențial.
Alimente recomandate:
- lactate;
- oleaginoase (semințe de chia, susan, migdale);
- pește gras (somon, macrou, sardine, hering);
- ouă;
- vegetale cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli);
- lapte de soia, tofu, anumite tipuri de cereale bogate în vitamina D.
Suplimente
Adulții cu vârsta de 50ani + trebuie să aibă un aport zilnic de 1200-1500 mg calciu si de 800-1000 UI vitamina D (1).
Atenție însă! Suplimentele alimentare se iau doar după recomandarea medicului și nu înlocuiesc o dietă echilibrată.
Expunerea la soare preț de 10-15 minute pe zi ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Din nou, atenție, nu vă expuneți la soare când soarele este extrem de puternic și nu pentru perioade lungi de timp.
În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.
Exerciții fizice pentru osteopenie
Dacă vă confruntați cu osteopenia, este recomandat să mergeți mult pe jos, să alergați și să practicați exerciții cu sărituri.
Alte exerciții recomandate pentru întărirea musculaturii și reducerea riscului de căzături: înotul, mersul pe bicicletă, fitness-ul.
Toate trebuie făcute sub îndrumarea unui specialist pentru a vă asigura că nu există riscul unor accidente sau că nu vă puteți agrava condiția deja existentă.
Vă reamintim că articolele noastre NU înlocuiesc recomandările unui medic specialist.
Stil de viață compatibil cu ținerea sub control a osteopeniei
În cazul oricărei afecțiuni, vorbim despre stil de viață în ansamblul lui. Nu este suficient să mănânci sănătos, să iei suplimente și să faci exerciții dacă fumezi în continuare sau consumi alcool în exces.
Așadar, pentru a preveni sau a menține osteopenia sub control, luați în calcul și următoarele recomandări:
- limitați consumul de cafea, ceai verde sau negru;
- nu consumați băuturi carbogazoase;
- mergeți la medic pentru a discuta despre cum puteți ține situația sub control.
- dacă aveți peste 65 ani, se recomandă scanarea DEXA care vă indică starea densității osoase.
PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2023
Pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi: ● herniile de disc; ● protruziile discale; ● durerile de spate, am creat pachete promoționale și vă garantăm servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență.
Toate procedurile vor fi realizate de echipa dr. Mogâldea Ion, medic specialist în Ortopedie Traumatologie, membru al INTERNATIONAL SOCIETY FOR MEDICAL LASER APPLICATIONS (ISLA) si SOCIETATEA ROMANA DE ORTOPEDIE SI TRAUMATOLOGIE (SOROT).
Pachet 2.800 Ron – 5 ședințe, la interval de 10-14 zile între ele
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; in urma consultatiei, fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, situație în care pot fi necesare mai multe ședințe decât cele 5 incluse deja în pachet.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Referințe: https://www.healthline.com/health/osteopenia
foto: unsplash.com