Sfaturi pentru menținerea oaselor sănătoase în timpul anotimpului rece
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Suntem în luna octombrie, iar vremea începe deja să devină tot mai rece, ziua va deveni foarte curând mai scurtă decât noaptea, soarele nu va mai avea aceeași putere, oamenii tind să devină mai puțin activi și să stea mai mult în casă decât să petreacă timp în aer liber, schimbări care pot afecta mai mult sau mai puțin funcționarea optimă a corpului. Așadar, este important, în timpul lunilor de toamnă și de iarnă, să vă asigurați că oasele primesc nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoase.
Iată de ce anume trebuie să țineți cont în lunile reci de toamnă și iarna pentru a vă menține sănătatea oaselor, dar și o stare generală de bine.
Aport adecvat de vitamina D
Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism și la menținerea oaselor puternice, așa că este important să o consumați în doze suficiente fie prin intermediul alimentației, fie cu ajutorul suplimentelor. Discutați cu medicul dvs, care vă poate recomanda inclusiv să faceți analiza de sânge menită să vă spună dacă aveți sau nu carențe de vitamina D.
În anotimpul rece, deficiența de vitamina D poate fi provocată de lipsa soarelui.
Surse bune de vitamina D: peștele gras, cum ar fi somonul și tonul; brânza, gălbenușurile de ou și ciupercile.
Exercițiile fizice
Când afară este prea frig, mulți dintre noi devin mai puțin activi. Lipsa de activitate fizică poate slăbi densitatea osoasă și sănătatea articulațiilor, și poate compromite echilibrul și coordonarea.
Exercițiile fizice practicate în mod regulat vă ajută să vă mențineți oasele puternice, stimulând creșterea oaselor noi și încetinind pierderile osoase asociate cu înaintarea în vârstă.
Activitățile fizice precum mersul, alergarea, urcatul scărilor și ridicarea greutăților sunt deosebit de eficiente pentru a construi oase puternice. Încercați să găsiți o rutină de exerciții care să funcționeze pentru dvs. – chiar dacă vorbim doar despre 15 minute pe zi – și țineți-vă de treabă pe tot parcursul sezonului de iarnă.
dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ:
Mâncați alimente bogate în calciu și vitamina K
Calciul reprezintă unul dintre mineralele esențiale pentru sănătatea oaselor deoarece formează structura acestora. Așadar, este important să obțineți suficientă vitamina K în dieta dumneavoastră, deoarece ajută la transportul calciului în oase, unde va fi folosit pentru creștere și reparare.
Sursele bune de calciu includ produse lactate precum laptele și iaurtul, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza verde și spanacul, nucile, sardinele, anumite fasole și alimentele fortificate, cum ar fi sucul de portocale sau batoanele de cereale.
Vitamina K poate fi găsită în kale, broccoli, varză, varză de Bruxelles, prune uscate, ovăz și alte legume verzi, precum și uleiul de soia.
Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri, etc).
Reduceți consumul de cofeină
Consumul de cofeină poate împiedica absorbția calciului de către organism. Încercați să reduceți aportul de cofeină și adăugați lapte în cafea pentru rezultate mai sănătoase.
Consumați multă apă
Hidratarea este esențială pentru întregul organism. Așadar, încercați să beți apă la intervale regulate de timp și nu când vă aduceți aminte. Dacă aveți o viață activă, asigurați-vă că beți chiar mai multă apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți prin transpirație.
Nu stați în picioare sau jos pentru perioade lungi de timp
Statul într-un singur loc pentru o perioadă prelungită de timp poate provoca rigiditate în corp. Asigurați-vă că vă mențineți corpul în postura corectă și evitați să vă aplecați sau să vă ridicați brusc. Menținerea spatelui drept și a oaselor bine aliniate poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor.
Nu uitați că este important să ascultați recomandările specialiștilor atunci când practicați un sport.
Somnul și odihna sunt esențiale
Corpul beneficiază de o serie de procese sănătoase în timpul somnului, inclusiv remodelarea osoasă, care presupune că țesutul vechi este îndepărtat și se formează țesut osos nou.
Somnul de numai cinci sau chiar mai puține ore pe noapte este asociat cu o densitate minerală osoasă scăzută și cu șanse mai mari de osteoporoză, potrivit unui studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research.
Femeile care au raportat că au dormit nu mai mult de cinci ore pe noapte au avut o densitate minerală osoasă semnificativ mai mică la nivelul șoldului, gâtului și a coloanei vertebrale în comparație cu femeile care dormeau șapte ore pe noapte.
Somnul de slabă calitate este, de asemenea, legat de o serie de afecțiuni inclusiv obezitatea, diabetul, hipertensiunea și bolile cardiovasculare.
Așadar, acordați o atenție deosebită somnului și odihnei!
Alte recomandări de respectat în sezonul rece pentru oase sănătoase
În comparație cu lunile de toamnă, iarna aduce cu sine o nouă serie de provocări.
Orice cădere – când este gheață pe jos, de exemplu- poate duce la fracturi osoase, entorse și rupturi ale tendoanelor sau ligamentelor și alte leziuni ortopedice.
Unele persoane pot experimenta mai multă rigiditate și durere provocate de artrită dacă vremea de afară este rece și umedă.
De asemenea, trebuie acordată o atenție sporită atunci când realizăm sarcinile tipice de iarnă – curățarea zăpezii, de exemplu – pentru a nu agrava probleme cu mușchii sau oasele deja existente.
Vă așteptăm la Clinica Orto Oxacell!
În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achiziționează pachetul de 10 ședințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://tidewaterortho.com/blog/6-ways-winter-affects-your-bone-health
https://osgpc.com/tips-for-maintaining-healthy-bones-during-the-winter/
https://bonebalance.co.uk/7-top-tips-to-winter-proof-your-bones/
foto principală: unsplash.com
