ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Osteoporoza și activitățile fizice: înotatul și exercițiile cu sau fără greutăți

Știm cu toții: înotul are numeroase beneficii pentru sănătate. Unul dintre acestea este legat și de gestionarea anumitor simptome specifice osteoporozei, afecțiune care presupune slăbirea oaselor. Iată ce spun specialiștii despre relația înot-osteoporoză, dar și ce alte variante de exerciții fizice mai puteți practica pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

De ce este înotul benefic pentru persoanele cu osteoporoză? 

Rezultatele unui studiu realizat în 2020 au arătat că densitatea vertebrală lombară la înotători este mai bună decât la cei care nu practică această activitate, respectiv cei care au înotat timp de 3-6 ore pe săptămână au prezentat o densitate minerală osoasă (DMO) semnificativ mai mare decât cei care nu au frecventat bazinul.

În urma acestor rezultate, cercetătorii au concluzionat că aceste 3-6 ore pe săptămână petrecute înotând pot îmbunătăți DMO în cazul persoanelor care sunt la menopauză. Desigur, este nevoie de mai multe studii și investigații pe această temă, însă studiul de față este o veste bună pentru cei care suferă de osteoporoză pentru că rezultatele acestuia contrazic o analiză realizată în 2016 potrivit căreia înotul și mersul pe bicicletă nu au efecte pozitive asupra DMO.

Așadar, înotul poate fi o variantă utilă pentru dumneavoastră pentru toate beneficile cu care vine la pachet, nu doar în cazul osteoporozei. Dar puteți lua în calcul și alte tipuri de mișcare.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Exercițiile cu greutăți

În timpul exercițiilor de susținere a greutății, tendoanele și mușchii corpului provoacă tensiune în oase, ceea ce le face să producă mai mult țesut. În timp, exercițiile cu greutăți pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Atenție însă, nu încercați astfel de exerciții fără un specialist care să vă îndrume pentru că există riscul unor accidentări serioase.

 

Variante de exerciții fără greutăți:

  • jogging
  • mersul rapid
  • sărit coarda
  • drumeții
  • Pilates
  • alergare în aer liber sau pe bandă
  • aerobic
  • urcatul scărilor
  • dans

 

Variante de exerciții de întărire a mușchilor care sunt benefice pentru osteoporoză, cu greutăți și fără:

  • ridicare de greutăți
  • bucle pentru biceps
  • ridicări de umeri
  • genuflexiuni
  • ridicări ale șoldului piciorului stând pe un picior

*Revenim cu această recomandare: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, coxartroză, gonartroză sau spondiloză cervicală, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 foto: unsplash.com

Hernia de disc și sarcina

Nu este niciun secret: herniile de disc provoacă durere și disconfort. Dar ce facem în cazul unei sarcini când simptomele pot deveni chiar mai supărătoare? Această afecțiune este întâlnită și la femeile însărcinate și poate avea drept cauză creșterea în greutate și presiunea asupra coloanei vertebrale. Deși există posibilitatea ca unele femei să nu aibă simptomele specifice herniei de disc în timpul sarcinii – chiar dacă au această afecțiune – în cazul altor viitoare mame, lucrurile se pot înrăutăți pe măsură ce copilul se dezvoltă.

 

O întrebare destul de comună în rândul femeilor este chiar aceasta: Poate provoca sarcina o hernie de disc?

 

Răspunsul este: rareori sau, cel puțin, este extrem de puțin probabil ca sarcina să fie cauza directă a herniei de disc. Ce se poate întâmpla, în schimb, este ca o femeie însărcinată să sufere deja de un caz avansat de osteoporoză sau să fi suferit recent o leziune în partea inferioară a spatelui. În aceste două cazuri, da, se poate ca o hernie de disc să se dezvolte în timpul sarcinii.

În altă ordine de idei, este mai frecventă situația în care femeile să experimenteze dureri de spate provocate, așa cum menționam mai sus, de schimbările prin care trece corpul în cele 9 luni de sarcină și de presiunea din jurul coloanei vertebrale. Foarte important de reținut este că hernia de disc poate apărea la fiecare dintre noi indiferent de sex sau vârstă. Deși această afecțiune este mai des întâlnită la bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani, femeile o pot dezvolta și ele inclusiv de la o vârstă mai fragedă (25 de ani, de exemplu). Herniile de disc care se dezvoltă peste nivelul L4/5 și L5/S1 sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 55 de ani.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Ce soluții există dacă vă confruntați cu hernie de disc în timpul sarcinii? 

Dacă sunteți însărcinată și aveți dureri cauzate de hernia de disc moderată până la severă, se impune o evaluare periodică și o monitorizare constantă din partea unui medic specialist. De asemenea, este important să discutați și cu medicul obstetrician care vă supervizează sarcina. Aceste situații pot necesita tratament sau chiar intervenție chirurgicală. În schimb, cazurile de hernie de disc ușoare până la moderate nu sunt, de regulă, problematice în ceea ce privește sănătatea și siguranța femeii și a bebelușului ei. Însă, și aici trebuie avut grijă și menținută o evaluare periodică.

Dincolo de hernia de disc, trebuie să mai știți și că durerile de spate și cele pelvine sunt destul de frecvente și de comune în timpul sarcinii, mai ales în trimestrul trei când sarcina este deja foarte avansată și presiunea asupra coloanei vertebrale este mare. Dacă aveți dureri, consultați medicul obstetrician și stabiliți cu acesta care sunt variantele de tratament: repaus la pat, exerciții recomandate, etc.

 

Ce mai puteți încerca, de asemenea, sub atenta îndrumare a unui specialist:

  1. Kinetoterapie cu exerciții și întinderi sigure pentru sarcină;
  2. Acupunctura
  3. Masaj prenatal

 

Nu uitați să verficați sănătatea spatelui dvs și după ce nașteți!

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

*Revenim cu această recomandare: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

foto: unsplash.com

Hernia de disc și viața sexuală. Ce trebuie să știți?

Hernia de disc este o problemă de sănătate care afectează un număr semnificativ de oameni din întreaga lume. Durerile resimțite devin un impediment în realizarea unor activități sau sunt responsabile pentru îngreunarea desfășurării anumitor îndeletniciri.

În articolul de astăzi vom vorbi despre un subiect încă tabu, dar extrem de important pentru adulți: cum afectează hernia de disc viața sexuală? Că recunoaștem sau nu, durerea de spate poate cauza probleme sexuale într-o relație și poate afecta, deci, intimitatea cuplului.


De ce sexul poate agrava durerea de spate?

Anumite mișcări specifice actului sexual pot cauza dureri cronice de spate asociate cu hernia de disc, artrita sau stenoza coloanei vertebrale. În plus, persoana care a suferit recent o intervenție chirurgicală la spate și se află în perioada de recuperare ar trebui să evite sexul până când are confirmarea medicului că este clinic sănătoasă. Orice mișcare nepotrivită poate agrava problema deja existentă.

Potrivit statisticilor, bărbații sunt mai afectați de durerile lombare decât femeile. Se estimează că până la 84% dintre persoanele de sex masculin întrețin raporturi sexuale mai rar din cauza durerilor de spate.

 

Alte informații despre hernia de disc lombară puteți citi aici.

 

Sexul poate fi comparat cu o activitate fizică întrucât în timpul actului coloana vertebrală este supusă stresului, iar mușchii de bază și șoldul sunt de asemenea folosiți. În funcție de locul în care este durerea, flexia (aplecarea înainte sau așezat) sau extensia (aplecarea înapoi), condiția medicală se poate înrăutăți în timpul actului sexual.


Recomandări pentru a face față durerilor de spate în timpul sexului

Pentru că fiecare persoană este diferită și, de asemenea, tipul de leziune sau de durere resimțită în partea inferioară a spatelui poate fi distinctă, nu există o singură poziție sexuală recomandată. Aceeași poziție sexuală poate să nu funcționeze pentru o persoană, dar poate să fie sigură pentru o alta și să nu îi cauzeze un stres suplimentar asupra zonei lombare.

Ce vă putem recomanda în schimb este să consultați un specialist chiropractor dacă aveți dureri frecvente.

 

Iată ce mai puteți încerca pentru a ține sub control durerea de spate, în contextul actului sexual:

  1. Utilizați perne sau prosoape pentru a vă sprijini spatele și pentru a reduce astfel tensiunea din zona lombară. Dacă puneți o pernă sub cap sau sub genunchi, ea vă va ajuta la susținerea acestor părți ale corpului și la reducerea oricărei tensiuni pe spate. În plus, puteți ridica șoldurile tot cu ajutorul unei perne, astfel încât să nu fie necesar să vă îndoiți spatele.

2. Baia caldă ajută mușchii să se relaxeze. Dacă nu ați încercat până acum, este timpul să acordați importanța cuvenită băii cu apă caldă. Este ideală pentru durerile musculare. Temperatura ușor ridicată a apei ajută la creșterea circulației și la relaxarea mușchilor.

3. Exercițiile de yoga sau cele de stretching sunt extrem de utile pentru flexibilitatea spatelui. Înainte de a desfășura o activitate, cum este și cazul actului sexual, dar nu numai, pot fi benefice câteva posturi de yoga. Nu trebuie să fiți specialiști în acest domeniu, ci doar să practicați câteva poziții extrem de simplu de executat: postura câinelui (downward dog pose), poziția copilului (child pose), poziția vacii (cow pose) și poziția pisicii (cat pose). Toate aceste posturi sunt menite să încălzească mușchii spatelui și să vă îmbunătățească flexibilitatea. Ideal ar fi să vă dedicați zilnic câteva minute dimineața pentru a le practica.

4. Vorbiți deschis cu partenerul. El trebui să știe că aveți dureri. O relație sănătoasă începe în primul rând cu o comunicare deschisă și onestă. Așadar, este esențial ca partenerul / partenera dvs. să știe dacă experimentați dureri în timpul actului sexual. Nu este nicio rușine, ba dimpotrivă. O să fie un pas important în intimitatea cuplului pentru că astfel veți găsi împreună o soluție potrivită.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 

foto: unsplash.com

Hernia de disc: activități zilnice de evitat

Durerea resimțită în partea inferioară a spatelui, în cazul herniei de disc, poate varia de la o durere ușoară locală până la una puternică și care “coboară” pe picior. Pentru a nu agrava simptomele deja existente, este bine să știți ce activități zilnice ar fi indicat să evitați. Chiar dacă cele de mai jos vi se par activități banale și deloc dăunătoare sănătății dumneavoastră, lucrurile nu stau deloc așa.

 

Statul jos pentru timp îndelungat

Statul prea mult pe scaun pune un stres suplimentar pe discurile intervertebrale, mai ales atunci când te apleci în față pe un scaun. Pentru a reduce durerea resimțită în zona lombară (cauzată de hernia de disc) trebuie să vă ridicați des, să vă mișcați sau să vă întindeți atunci când este posibil.

Puteți seta alarma să sune la fiecare jumătate de oră sau puteți apela la diverse aplicații pe telefon care au această funcție inclusă.

De asemenea, luați în calcul un scaun care să vă susțină spatele corect sau, dacă nu aveți unul de acest tip, plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele dvs și spătarul scaunului.

 

Spălatul rufelor

Dacă este nevoie să spălați de mână anumite haine, să le întindeți pe uscător sau să cărați coșul cu rufe, trebuie să știți că aceste activități nu sunt deloc banale. Fiecare dintre acestea pune o presiune mare pe partea inferioară a spatelui, așa că este de preferat să le evitați. Rugați un membru al familiei să vă ajute sau apelați la serviciile unei curățătorii.

 

Aflați aici mai multe despre tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell, în cazul herniei de disc, al gonartrozei, al spondilozei cervicale și al coxartrozei.

 

Aspiratul

Mișcarea repetitivă pe care o faceți atunci când dați cu aspiratorul poate irita zona lombară, mai ales dacă vă confruntați cu hernie de disc. Nu neapărat activitatea în sine este problema, ci poziția nefirească a corpului. Încercați pe cât posibil să mențineți spatele drept atunci când aspirați. De asemenea, o variantă foarte bună ar fi și un robot aspirator care să facă curat în locul dumneavoastră.

 

Hrănirea animalului de companie

Vi se pare că este o nimica toată? Ei bine, simpla aplecare pentru a pune apă sau mâncare membrului blănos al familiei vă poate provoca probleme serioase dacă suferiți de hernie de disc. Fie rugați pe cineva să se ocupe de această chestiune, fie aveți mare grijă să nu faceți mișcări bruște, nu vă aplecați prea repede, nu vă ridicați brusc. Această recomandare se extinde la orice situație care implică aplecat și ridicat.

 

Exerciții fizice nepotrivite

Exercițiile fizice și mișcarea în general sunt ideale pentru persoanele care suferă de hernie de disc. Problema intervine abia atunci când decidem ce anume să practicăm. Desigur, în cazul dvs sunt complet interzise acele mișcări care pun presiune mare asupra discurilor coloanei vertebrale.

Este recomandat să vă consultați cu specialiști înainte de a începe să practicați orice formă de sport. Apoi, nu vă aventurați la activități precum alergatul, săritul cu coarda, genuflexiuni sau anumite poziții de yoga care presupun îndoirea semnificativă a spatelui.

Pilatesul este o variantă foarte bună, însă este obligatoriu să faceți exercițiile sub atenta supraveghere a unui instructor pe care să îl și anunțați înainte de a începe ședința că suferiți de hernie de disc.

Mersul pe jos, înotul sunt, de asemenea, opțiuni de mișcare recomandate pentru cei care au hernie de disc.

 

Cu lopata prin zăpadă sau grădinăritul

Ambele activități vă pot agrava starea pentru că presupun ridicarea unor greutăți, îndoirea înainte, răsucire, mișcări care pun presiune pe zona lombară.

Așadar, evitați cu desăvârșire strânsul zăpezii cu lopata, iar în ceea ce privește grădinăritul, evitați aplecarea repetitivă și nefirească. Vă puteți găsi o poziție confortabilă în care să rămâneți atât timp cât nu simțiti disconfort sau durere.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

 

De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu gonartroză, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici

 

foto: unsplash.com