20 de alimente bogate în seleniu
Puteți obține seleniu prin dieta dumneavoastră mâncând alimente precum nuci braziliene, banane și ouă. Cu toate acestea, unele persoane cu anumite afecțiuni de sănătate pot avea dificultăți în absorbția seleniului.
Ce este seleniul?
Organismul se bazează pe seleniu, un mineral important, pentru multe dintre funcțiile sale de bază, de la reproducere până la combaterea infecțiilor. Cantitatea de seleniu din diferite alimente depinde de cantitatea de seleniu din solul în care a fost cultivată hrana. Ploaia, evaporarea, pesticidele și nivelul pH-ului pot afecta toate nivelurile de seleniu din sol.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm inclusiv tratamente perfuzabile: vitamina C, magneziu, D, seleniu, B. Mai multe detalii aici.
Seleniul este un oligoelement, sau nutrient, de care oamenii au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Joacă un rol în multe procese corporale, inclusiv:
- reproducere
- funcționarea optimă a glandei tiroide
- protejarea organismului de radicalii liberi, care sunt celule instabile care se mișcă în jurul corpului și pot crește riscul de boli, inclusiv cancer
- protejarea organismului de infecții
Cantitatea de seleniu de care oamenii au nevoie depinde de vârstă sau de factori precum sarcina sau alăptarea. Potrivit National Institutes of Health (NIH), cantitățile zilnice recomandate sunt:
- de la naștere până la 6 luni: 15 micrograme (mcg)
- sugari 7-12 luni: 20 mcg
- copii 1-3 ani: 20 mcg
- copii 4-8 ani: 30 mcg
- copii 9-13 ani: 40 mcg
- adolescenți 14-18 ani: 55 mcg
- adulți: 55 mcg
- o persoană care este însărcinată: 60 mcg
- o persoană care alăptează: 70 mcg
Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri, etc).
Să vedem care sunt cele 20 de alimente bogate în seleniu, nu înainte de a vă reaminti că vă puteți lua doza necesară de seleniu prin urmarea unui tratament perfuzabil la Clinica Orto Oxacell. Specialiștii noștri vă pot face recomandările necesare.
Nuci de Brazilia
Nucile braziliene sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu. Asigurați-vă că mâncați doar o porție de nuci braziliene de câteva ori pe săptămână pentru a evita toxicitatea seleniului.
Pește
Puteți mânca: ton, sardine, stridii, scoici, creveți, somon și crabi.
Şuncă
Deși mulți oameni evită să consume șuncă, pentru că nu o consideră un aliment sănătos – mai ales din cauza conținutului ridicat de sare, trebuie să știți că șunca furnizează aproximativ 42 mcg de seleniu per porție sau 60% din doza zilnică recomandată pentru adulți. Echilibrul este cheia.
Alimente îmbogățite cu seleniu
Unele produse, inclusiv pastele, pâinea integrală și cereale integrale sunt îmbogățite sau fortificate cu seleniu și alte minerale. Asigurați-vă că echilibrați alimentele îmbogățite cu o mulțime de alimente întregi, pe bază de plante, pentru o nutriție optimă.
Carnea de porc, vită, curcan, pui
Brânza de vaci
O cană de brânză de vaci oferă aproximativ 20 mcg, sau 30% din aportul zilnic recomandat de seleniu.
Ouă
Un ou fiert tare oferă aproximativ 20 mcg de seleniu. Desigur, nu este obligatoriu să consumați doar ouă cu gălbenușul tare pentru a vă asigura porția de seleniu.
Orez brun
O cană de orez brun gătit cu bob lung oferă 19 mcg de seleniu sau 27% din cantitatea zilnică recomandată.
Extragerea va avea loc în data de 26 iulie 2024.
PREMIUL 1 – 2 ședințe gratuite
PREMIUL 2 – 1 ședință gratuită
PREMIUL 3 – 1 ședință de autohemoterapie majoră
Semințe de floarea soarelui
Un sfert de cană de semințe de floarea-soarelui oferă aproape 19 mcg de seleniu, ceea ce le face o gustare grozavă, mai ales dacă nu consumați produse de origine animală, care tind să aibă niveluri mai mari de seleniu.
Fasole
Bucurați-vă de o ceașcă de fasole și veți obține aproximativ 13 mcg de seleniu împreună cu câteva fibre importante.
Ciuperci
Ciupercile conțin mulți nutrienți, inclusiv vitamina D, fier și aproximativ 12 mcg de seleniu într-o porție de 100 de grame.
Fulgi de ovăz
O cană de fulgi de ovăz vă va oferi 13 mcg de seleniu. Savurați-l la micul dejun cu două ouă pentru a obține 53 mcg.
Spanacul
Spanacul vă va oferi aproximativ 11 mcg de seleniu per cană. De asemenea, este plin de acid folic și vitamina C.
Lapte și iaurt
Laptele și iaurtul conțin fiecare aproximativ 8 mcg de seleniu per cană sau 11 la sută din nevoile dvs. pe zi. Adaugați puțin lapte la cerealele îmbogățite pentru a crește aportul.
Linte
O cană de linte gătită oferă aproximativ 6 mcg de seleniu, plus o doză sănătoasă de proteine și fibre. Le puteți adăuga într-o supă cu ciuperci pentru o masă vegan-friendly, plină de seleniu.
Caju
Recomandate mai ales dacă urmați o dietă vegană.
Banane
O cană de banană mărunțită oferă 2 mcg de seleniu sau 3% din doza zilnică recomandată. Din nou, acest lucru ar putea să nu pară prea mult, dar majoritatea fructelor oferă doar urme minime de seleniu sau deloc. Adăugați banane la un smoothie cu iaurt sau fulgi de ovăz preferat pentru mai mult seleniu.
Așadar, vă așteptăm în clinica Orto Oxacell pentru un tratament injectabil cu seleniu, la recomandarea specialiștilor noștri.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://www.healthline.com/health/selenium-foods
https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-with-selenium
https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-selenium.php
foto: unsplash.com