Sfaturi pentru a preveni osteoporoza mai târziu în viață, la femei
Osteoporoza, o afecțiune gravă care slăbește și subțiază oasele, afectează în principal femeile în vârstă. Există însă măsuri cheie pe care oricine le poate lua pentru a preveni această afecțiune sau, în cazul celor care deja se confruntă cu această afecțiune, pentru a reduce pierderea osoasă suplimentară. Prevenirea sau atenuarea efectelor osteoporozei este importantă deoarece este considerată o boală silențioasă, ceea ce înseamnă că, uneori, primul semn este o fractură cauzată de o alunecare sau o cădere minoră. Un os rupt, mai ales dacă este vorba de șoldul, poate avea consecințe grave, inclusiv pierderea mobilității, a independenței și chiar moartea, pentru o persoană în vârstă.
Cum apare osteoporoza?
Oasele sunt țesuturi vii care se „remodelează” continuu. Acest proces implică resorbția sau descompunerea osului vechi și formarea de os nou.
În copilărie și la adulții tineri, oasele noastre cresc de obicei mai repede decât se descompun. Între 25 și 30 de ani, oasele noastre ating masa maximă – sau cea mai mare cantitate de țesut osos pe care o persoană o poate produce. Masa osoasă stagnează în jurul vârstei de 30 până la 50 de ani. După vârsta de 50 de ani, oasele noastre încep să se descompună mai repede decât se regenerează, ceea ce duce la o pierdere a masei osoase legată de îmbătrânire. Pe măsură ce masa osoasă scade, și structura osoasă se schimbă – ducând la oase mai puțin dense, mai subțiri și mai fragile.
Pentru persoanele cu osteoporoză severă, acțiuni simple, cum ar fi aplecarea, tusea sau lovirea de mobilă, pot duce la fractura osoasă. Fracturile de încheietură, șold și coloană vertebrală sunt printre cele mai frecvent afectate zone, dar fracturile pot apărea oriunde în corp.
De regulă, femeile au o densitate osoasă mai mică decât bărbații, iar pierderea de estrogen în timp poate crește riscul de osteoporoză.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Dar există vești bune: în unele cazuri, osteoporoza poate fi prevenită. Cu cât începeți mai devreme să vă mențineți oasele sănătoase, cu atât veți fi mai bine la 50 de ani și peste.
Consumați o dietă bogată în calciu
Puteți repara o mare parte dintre daunele provocate de pierderea osoasă legată de vârstă doar consumând o dietă bogată în calciu, care apare din cauza scăderii nivelului de estrogen (care apare în timpul menopauzei) și drenează oasele de calciu esențial. Cu toate acestea, repararea poate avea loc dacă vă asigurați că consumați cel puțin 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi printr-o dietă bogată în lactate, cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt, lapte degresat, brânză), precum și legume cu frunze verzi, cereale fortificate și pește osos (de exemplu, sardine și ton la conservă în apă).
Relaxează-te cu yoga
Cursurile regulate de yoga sau practica personală acasă vor contribui mult la salvarea scheletului. De fapt, studiile arată că doar 10 minute de Hatha yoga în fiecare zi, pe o perioadă de 2 ani, pot întări oasele coloanei vertebrale și ale șoldurilor, reducând riscul de fracturi cauzate de căderi accidentale.
Absorbiți vitamina D
Vitamina D (cunoscută și sub numele de vitamina soarelui) susține oasele puternice, deoarece aveți nevoie de ea pentru absorbția calciului. Cu toate acestea, din păcate, majoritatea femeilor cu vârsta peste 50 de ani nu primesc cantități adecvate (minim 600 până la 800 UI pe zi) până la vârsta de 50 de ani. În timp ce persoanele cu osteoporoză ar trebui să ia suplimente sau să consume alimente bogate în vitamina D (de exemplu, somon, gălbenușuri de ou, iaurt fortificat cu vitamina D și lapte) pentru a asigura un total de 1.000 și 2.000 UI pe zi, pe lângă timpul suficient pentru a vă bucura de soare.
PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025
REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe
ȘI
CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.
Exerciții cu greutăți
Femeile care ridică greutăți și efectuează exerciții de intensitate mare (de exemplu, săritul coardei, box, ridicarea de greutăți, fotbal, aerobic) se laudă cu o densitate osoasă mai mare (cu până la 15%) în comparație cu femeile care nu fac exerciții moderate cu antrenament de rezistență. În plus, antrenamentul de rezistență nu numai că întărește oasele, dar îmbunătățește echilibrul și coordonarea pentru a preveni împiedicările și căderile.
Consumați o dietă bogată în grăsimi bune
Știm deja că acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate sunt considerate printre grăsimile „sănătoase pentru inimă”. Cu toate acestea, se pare că acestea susțin și rezistența oaselor. De fapt, femeile din Grecia care consumă o dietă mediteraneană tradițională (bogată în ulei de măsline, fasole, leguminoase, pește și puțină carne roșie) se mândresc cu cea mai mare densitate osoasă din lume!
Renunță la fumat azi!
Ca și cum daunele aduse inimii și plămânilor nu ar fi fost suficiente, țigările, în special nicotina și radicalii liberi conținuți în fiecare puf, cresc riscul de fracturi osoase. Vestea bună pentru fumătoarele de 40 și 50 de ani este că nu este niciodată prea târziu să renunțe la fumat! Majoritatea femeilor care renunță la fumat la 50 și 60 de ani prezintă o densitate osoasă îmbunătățită în decurs de un an de la renunțarea definitivă!
Reduceți excesul de cofeină
Studiile arată că femeile care consumă prea multă cofeină – fie în cafea, ceaiuri cu cofeină, sucuri, băuturi energizante și ciocolată – sunt de fapt mai predispuse la fracturi de șold pe măsură ce îmbătrânesc. De aceea, nutriționiștii recomandă un consum de maximum 300 de miligrame de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 cești de cafea (225 g).
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://activebeat.com/your-health/women/10-tips-now-to-prevent-osteoporosis-later-in-life/5
https://www.yalemedicine.org/news/osteoporosis-prevention
foto principală: unsplash.com
