8 recomandări pentru oase mai puternice și o sănătate mai bună
Au mai rămas mai puțin de patru luni din 2025, ceea ce înseamnă că în foarte scurt timp fiecare dintre noi își va trece în listă ceea ce a făcut bine sau mai puțin bine pentru sănătatea lui, pentru viața personală sau cea profesională. Apoi, fiecare dintre noi își va seta prioritățile pentru noul an.
În articolul de astăzi, vom trece în revistă 8 recomandări care pot susține sănătatea oaselor. Alege una (sau mai multe) pentru lista ta de rezoluții și, anul viitor pe vremea asta, te vei simți mai puternic/ă, mai sănătos/ sănătoasă și vei sărbători succesul.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Construiește un mediu mai sănătos
Nu subestima puterea pe care o are mediul înconjurător asupra alegerilor zilnice pe care le faci, cum te poate influența acesta, și fă schimbări în consecință.
Înlocuiește sertarul cu gustări nesănătoase cu fructe proaspete, de exemplu, o sursă de vitamine pentru întărirea oaselor – și nuci – o sursă de proteine energizante și grăsimi sănătoase. Dedică un spațiu în casa ta rutinei de antrenament preferate și asigură-te că tot ce ai nevoie este gata de utilizare în orice moment. În acest fel, poți recupera momentele libere pentru exerciții de întărire a oaselor. Când ești la magazinul alimentar, asigură-te că îți petreci timpul la raionul de fructe și legume, nu printre tentațiile alimentelor procesate și ambalate.
Citește etichetele alimentelor
De câte ori îți aloci timp la cumpărături pentru a citi lista de ingrendiente a fiecărui aliment? Destul de puțin spre niciodată este răspunsul valabil pentru cei mai mulți dintre noi. Anul viitor, fă o prioritate, o rezoluție, dacă vrei, din a citi etichetele produsele pentru a te informa cu privire la impactul pe care acestea le au asupra sănătății tale. Pare un lucru minor, dar în realitate poate avea un impact benefic major asupra calității vieții. Desigur, nu mai este nevoie să menționăm cât de important este să reduceți consumul de zahăr din alimentație. Și nu vorbim doar despre dulciuri. Din păcate, extrem de multe produse din magazine conțin zahăr chiar dacă în mod normal te-ai gândi că nu este posibil, inclusiv carnea. Tocmai de aceea este esențial să consumați cât mai puține dulciuri și să citiți etichetele produselor și ale preparatelor pe care le cumpărați din supermarket astfel încât cantitatea de zahăr din dulciuri cumulată cu zahărul din produsele obișnuite să nu devină nocivă pentru sănătate.
Redu timpul petrecut în fața ecranelor
Te întrebi poate ce legătură are timpul petrecut în fața ecranelor cu sănătatea oaselor și de ce nu vorbim despre sănătatea ochilor, de exemplu. Ei bine, răspunsul este simplu. Cu cât petreci mai mult timp pe canapea, cu atât petreci mai puțin timp mișcându-ți corpul sau făcând exerciții fizice. Un stil de viață sedentar este egal cu o calitate a vieții mai puțin bună și implicit oase mai fragile și mai predispuse la afecțiuni precum osteoporoza.
Puteți apela la anumite trucuri pentru a limita consumul de TV sau calculator. Există multe aplicații sau programe care trimit notificări de alertă atunci când ai atins sau depășit o anumită limită de timp petrecută în fața ecranelor.
De asemenea, timpul petrecut la seriale, lucrat peste program sau jucat la calculator poate însemna și că dormi mai puțin sau somnul tău nu este unul de calitate. Ori asta influențează negativ sănătatea oaselor.
Alege alimente organice
Cumpără pe cât posibil produse organice pentru a evita pericolele pesticidelor reziduale. Sunt bune atât pentru sănătatea ta, cât și pentru binele general al planetei. În fiecare an auzim la știri despre tot mai multe alimente, fructe, legume etc care conțin cantități îngrijorătoare de pesticide. Poți verifica Lista „Clean Fifteen”, o listă de fructe și legume, publicată de Environmental Working Group (EWG), care conține produsele cu cele mai mici reziduuri de pesticide, potrivit analizei datelor din rapoartele Departamentului Agriculturii al SUA (USDA) și Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA). Nu este nevoie să ne panicăm, ci doar să ne informăm și să facem alegeri cât mai conștiente când vine vorba despre sănătatea noastră. De asemenea, este adevărat că produsele organice sunt mai scumpe, dar este o investiție în sănătatea și viitorul nostru.
PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025
REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe
ȘI
CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.
Meditează
Dacă nu ai încercat niciodată meditația, acum este momentul să prioritizezi această practică. Știm că meditația poate avea conotații mistice sau negative pentru anumite persoane, dar realitatea este că poate reduce stresul, iar asta ne interesează pe toți. Meditația ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon care poate afecta remodelarea osoasă atunci când este prezent prea mult în organism pentru prea mult timp.
Setează-ți un program regulat pentru meditație. Poți începe cu puțin și apoi crește intensitatea la perioade mai lungi. Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de puțină practică înainte de a începe să vadă beneficiile acestei tehnici antice pentru îmbunătățirea clarității mentale și construirea păcii interioare. Sunt aplicații cu diverse tehnici de meditație, poți găsi meditații ghidate gratuite pe Internet. Și nu uita! Constanța este cheia.
Socializează
Găsește activități sociale care îți plac și oameni cu care le faci cu plăcere. Asta ar putea însemna să joci tenis sau cărți, să te înscrii într-un club de carte, să faci voluntariat pentru o organizație locală, o întâlnire la prânz sau pur și simplu să te întâlnești pentru o plimbare într-un parc.
Apoi prioritizează aceste activități. Dacă ai găsit ceva ce îți place să faci, poate fi ușor să-l tratezi ca pe un lux, în loc să fie o parte importantă a bunăstării tale. Socializarea are beneficii pozitive pentru sănătatea mintală – iar dacă te întâlnești pentru a face ceva fizic, beneficiezi în plus de exercițiile fizice.
Alege un partener pentru încurajare
Nu încerca să-ți îndeplinești rezoluțiile singur/ă. Găsește un partener responsabil care îți cunoaște obiectivele și cum intenționezi să le atingi, apoi vorbește din nou cu acea persoană pentru a-i raporta progresul tău. Poate fi cea mai bună prietenă, un vecin, un coleg de birou, oricine crezi că te poate ajuta în acest proces fără să te judece sau să pună prea multă presiune.
Fii blând/ă cu tine!
Respectarea cu succes a rezoluțiilor tale nu înseamnă că trebuie să fii perfect/ă. De fapt, a cere perfecțiune de la tine însuți / însăți ar putea fi o cale spre eșec.
Autocritica nu te ajută să-ți menții rezoluția, dar te stresează și face ca experiența de a construi noi obiceiuri să fie mizerabilă. Alege în schimb bunătatea. În plus, evitarea stresului care vine odată cu autocritica înseamnă mai puțin cortizol în sistemul tău, iar această reducere are beneficii directe pentru oasele tale.
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe: saveourbones.com
foto: unsplash.com
