ortooxacell.ro

Grija pentru pacienți este prioritatea noastră

Adresa noastră
Doctor Marinoiu, 15B, Târgoviște
Sună-ne
0769 60 66 20
Trimite un mesaj
office@ortooxacell.ro
Program
L, Mi, V 8-16; Ma, J 11-19

Etichetă: osteoporoza

Clinica Orto Oxacell - Tratamente osteo-articulareBlogosteoporoza

Importanța sănătății oaselor pentru femeile de douăzeci de ani

Sănătatea oaselor este un aspect crucial al bunăstării generale, iar stabilirea unor obiceiuri sănătoase legate de oase la vârsta de douăzeci de ani este cea mai bună modalitate de a pune cea mai solidă bază pentru un sistem osos sănătos pe tot parcursul vieții. În această perioadă, femeile ating de obicei masa osoasă maximă, ceea ce face ca aceasta să fie un moment critic pentru a se concentra pe practici care promovează densitatea și rezistența osoasă optime. În acest articol, vom explora importanța sănătății oaselor la vârsta de douăzeci de an. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

Femeile de douăzeci de ani se pot bucura de apogeul tinereții și vitalității lor. Cu toate acestea, în mijlocul haosului vieții aglomerate și al carierelor înfloritoare, este ușor să trecem cu vederea un aspect fundamental al bunăstării: sănătatea oaselor. Menținerea unor oase puternice și sănătoase în această perioadă este crucială pentru prevenirea viitoarelor probleme de sănătate.

Anii douăzeci marchează o perioadă critică pentru dezvoltarea oaselor deoarece femeile ating masa osoasă maximă. Masa osoasă maximă este cea mai mare cantitate de țesut osos pe care o persoană o poate atinge și este atinsă de obicei spre sfârșitul vârstei de douăzeci de ani. Construirea oaselor puternice în această fază oferă o bază pentru menținerea sănătății oaselor optime pe tot parcursul vieții. Neatingerea unei mase osoase maxime suficiente poate crește riscul de osteoporoză și fracturi în anii următori.

Este, de asemenea, și perioada aceea a vieții caracterizată prin fluctuații hormonale semnificative, în special în timpul pubertății și la începutul vârstei adulte. Estrogenul, un hormon cheie în sănătatea oaselor, joacă un rol crucial în reglarea densității osoase. Nivelurile adecvate de estrogen sunt esențiale pentru absorbția calciului și a altor minerale necesare pentru rezistența oaselor. Femeile de douăzeci de ani trebuie să acorde prioritate unei nutriții adecvate și să se angajeze în activități precum exerciții cu greutăți pentru a susține echilibrul hormonal și a promova sănătatea oaselor.

 

PROMOȚIA LUNII MARTIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament cu plasmă (PRP) pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de

CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

PROMOȚIE 1-8 MARTIE 2026

Prețuiți-vă sănătatea și frumusețea !

Începeți primăvara cu grijă față de dumneavoastră.

Vă așteptăm cu drag la clinica ORTO OXACELL!

Cu ocazia venirii primăverii, în perioada 1- 8 martie, oferim pacientelor noastre un tratament cu laser cu frecvență joasă.

 

Osteoporoza, o afecțiune caracterizată prin oase fragile și predispuse la fracturi, este o preocupare semnificativă pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc, în special după menopauză (pierderea estrogenului are un impact enorm asupra sănătății oaselor). Stabilirea unei densități osoase sănătoase la vârsta de douăzeci de ani acționează ca o măsură preventivă puternică împotriva osteoporozei mai târziu în viață. Aportul adecvat de calciu, absorbția vitaminei D și exercițiile regulate cu greutăți sunt componente cheie în menținerea densității osoase și reducerea riscului de osteoporoză.

Adoptarea unui stil de viață prietenos cu oasele între 20-30 ani poate avea efecte de lungă durată. Consumul unei diete echilibrate, bogate în calciu, vitamina D și alți nutrienți esențiali este vital pentru sănătatea oaselor. În plus, practicarea exercițiilor cu greutăți, cum ar fi joggingul, dansul sau antrenamentul cu greutăți, ajută la construirea și întărirea oaselor. Cursurile populare, cum ar fi yoga, pilates și antrenamentul de forță pentru abdomen, au crescut în popularitate recent și sunt toate excelente pentru creșterea condiției fizice, în timp ce se dezvoltă rezistența oaselor.

Femeile de 20+ sunt predispuse la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul/vapatul sau dietele extreme. Aceste comportamente pot avea efecte negative asupra sănătății oaselor. Alcoolul excesiv interferează cu absorbția calciului, fumatul/vapatul reduce nivelul de estrogen și blochează capacitatea de a construi oase, iar dietele extreme pot duce la deficiențe de nutrienți necesare pentru întărirea oaselor. Minimizarea sau eliminarea acestor obiceiuri este esențială pentru menținerea sănătății oaselor. 

Menținerea unor oase puternice la vârsta de douăzeci de ani nu este crucială doar pentru sănătatea generală, ci și pentru bunăstarea reproductivă. Un sistem osos sănătos oferă un suport optim în timpul sarcinii și ajută la prevenirea complicațiilor precum diabetul gestațional și preeclampsia. În plus, ajută la procesul de recuperare postpartum.

Investiția în sănătatea oaselor în timpul vârstei de douăzeci de ani este o investiție într-un viitor mai sănătos și mai activ. Prin prioritizarea nutriției, exercițiilor fizice și a alegerilor pozitive ale stilului de viață, femeile pot pune bazele unor oase puternice, care le vor servi bine pe tot parcursul vieții. Aceste alegeri ale stilului de viață nu numai că vă vor proteja oasele, dar vor avea un impact pozitiv și asupra bunăstării mentale și fizice. Recunoașterea importanței sănătății oaselor la vârsta de douăzeci de ani le dă putere femeilor să ia măsuri proactive în îngrijirea corpului lor, asigurând o bază de forță și rezistență pentru anii următori.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: spinehealth.org/article/importance-of-bone-health-for-women-in-their-twenties

foto: unsplash.com

Primăvara – rutine echilibrate, oase sănătoase. Ghid pentru osteoporoză

Primăvara este un anotimp important pentru sănătatea oaselor pentru că oferă  oportunitatea ideală pentru a crește nivelul de vitamina D și a relua exercițiile cu greutăți, sau orice alt tip de activitate fizică, pentru a combate osteoporoza. Pe măsură ce vremea se încălzește, expunerea crescută la soare permite producerea naturală de vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului, în timp ce zilele mai lungi încurajează activitățile în aer liber care întăresc densitatea osoasă. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Iată un ghid pentru utilizarea sezonului de primăvară pentru a menține oasele sănătoase și a gestiona osteoporoza.

 

1. Profită la maximum de lumina soarelui de primăvară pentru vitamina D

Vitamina D naturală: Corpul produce 80% până la 90% din necesarul de vitamina D prin expunerea la soare.

Expunere optimă: Experții recomandă petrecerea a 10 până la 25 de minute în aer liber, în timpul primăverii, pentru a permite pielii să producă suficientă vitamina D.

Beneficiile soarelui: Chiar și atunci când este înnorat, lumina UV pătrunde, ajutând la transformarea vitaminei D pentru a ajuta la absorbția calciului din intestin în oase.

2. Primăvara în acțiune: Exerciții fizice

Primăvara este momentul ideal pentru a începe o rutină regulată de exerciții fizice, pentru a construi și menține densitatea osoasă.

Exerciții care te obligă să lucrezi împotriva gravitației, ajutând la întărirea oaselor și a mușchilor. Exemplele includ mersul rapid, drumețiile, joggingul, dansul și tenisul.

Antrenament de forță: Ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență ajută la creșterea densității osoase.

Exerciții de echilibru: Activități precum Tai Chi sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și a posturii, ceea ce ajută la prevenirea căderilor.

Începe în siguranță: Pentru cei cu osteoporoză, este esențial să se evite exercițiile care implică îndoirea sau răsucirea coloanei vertebrale și să se consulte un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un fizioterapeut, pentru a adapta o rutină.

 

PROMOȚIA LUNII MARTIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament cu plasmă (PRP) pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de

CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

 

PROMOȚIE 1-8 MARTIE 2026

Prețuiți-vă sănătatea și frumusețea !

Începeți primăvara cu grijă față de dumneavoastră.

Vă așteptăm cu drag la clinica ORTO OXACELL!

Cu ocazia venirii primăverii, în perioada 1- 8 martie, oferim pacientelor noastre un tratament cu laser cu frecvență joasă.

 

 

3. Stimulente nutriționale pentru sănătatea oaselor

Dietă bogată în calciu: Este important să îți asiguri un aport zilnic adecvat de calciu prin produse lactate (lapte, iaurt), legume cu frunze verzi și sardine.

Smoothie-uri de primăvară: O modalitate revigorantă de a crește aportul de calciu este prin încorporarea ingredientelor fortificate cu calciu în smoothie-uri.

Suplimente: Dacă nu poți obține suficient din dietă, discutați cu un specialist / medic despre suplimentele de calciu și vitamina D.

 

4. Prevenirea leziunilor legate de osteoporoză

Factori de risc: Osteoporoza, caracterizată prin masă osoasă scăzută și deteriorare, devine mai frecventă după vârsta de 50 de ani.

Evită fumatul și limitează consumul de alcool: Aceste obiceiuri pot dăuna direct sănătății oaselor și pot crește riscul de fracturi.

Fă-ții screening: Femeile peste 65 de ani și bărbații peste 70 de ani ar trebui să facă o evaluare a sănătății oaselor.

Ca o concluzie, profită cât poți de lumina naturală și încă blândă a soarelui de primăvară. Nu îți vei îmbunătăți doar sănătatea oaselor, ci și buna dispoziție și sănătatea la modul general.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis/osteoporosis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279530/

healthybonesaustralia

foto: unsplash.com

Totul despre beneficiile antrenamentului de mers în intervale

Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea fizică, inclusiv pentru sănătatea oaselor, sunt bine cunoscute. Însă există un anumit tip de exercițiu care nu se bucură de o popularitate la fel de mare, dar care aduce beneficii nu doar pentru bunăstarea fizică, ci și pentru sănătatea mintală: antrenamentul de mers în intervale. În articolul de azi, vom vorbi despre cum mersul pe jos poate modifica chimia creierului în moduri care susțin sănătatea mintală și vom analiza modul în care beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea mintală se reflectă în susținerea oaselor și a capacității de a preveni și inversa osteoporoza.

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Beneficiile mersului pe jos asupra sănătății mintale

Mersul pe jos are beneficii directe asupra sănătății oaselor prin stimularea formării de os nou. Legea lui Wolff descrie această acțiune: țesutul osos se adaptează la utilizare prin întărirea pentru a susține acea utilizare.

Beneficiile mersului pe jos depășesc stimularea directă a remodelării osoase. Un număr tot mai mare de cercetări au descoperit că exercițiile fizice – și în special exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos – au impacturi pozitive măsurabile asupra sănătății mintale.

Prevenirea simptomelor depresiei. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc citokinele proinflamatorii, ameliorând potențial simptomele depresive asociate cu inflamația. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea ritmurilor circadiene și a tiparelor de somn, susținând reglarea dispoziției și nivelurile de energie.

Previne vârfurile de cortizol. Stresul fizic cauzat de exercițiile aerobice pregătește corpul să gestioneze mai eficient stresul psihologic provenit din factori externi și evenimente din viață. Ambele tipuri de stres inițiază eliberarea de cortizol, hormonul stresului, dar ceea ce se întâmplă în continuare diferă semnificativ. Când organismul eliberează cortizol în timpul exercițiilor fizice, acesta îl reduce rapid la o formă inactivă și îl elimină din sistem după aproximativ două ore. Cortizolul eliberat din cauza stresului psihologic tinde să inunde sistemul și să persistă mult mai mult timp, provocând inflamații și perturbări ale unor procese importante, cum ar fi formarea oaselor. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea organismului de a regla cortizolul eliberat în timpul stresului psihologic, reducând vârfurile de cortizol care dăunează oaselor și reducând nivelurile de cortizol circulant.

Dispoziție îmbunătățită. Endorfinele sunt citate în mod obișnuit drept cauza neurochimică a euforiei alergătorului”,  senzația pozitivă care urmează exercițiilor aerobice. Cu toate acestea, mulți oameni de știință contestă această noțiune comună. Sentimentul este real, dar cauza ar putea fi diferită de ceea ce credem. Cu toate acestea, compușii numiți endocanabinoizi – în special unul numit anandamidă (AEA) – ar putea fi de fapt responsabili pentru aceste sentimente pozitive. Această neurochimică ajută la reglarea hiperactivității amigdalei, oferind exercițiilor fizice capacitatea de a atenua depresia și anxietatea.

 

PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Ghid pentru antrenamentul de mers pe intervale

Antrenamentul de mers pe intervale a fost dezvoltat în Japonia ca metodă de antrenament fizic pentru adulții în vârstă. Acesta constă în cicluri de mers rapid și lent. Ce înseamnă „rapid” și „lent”? Ei bine, este o alegere adaptabilă, în funcție de ritmul fiecăruia.

Protocolul original de antrenament de mers pe intervale constă în

  • nu mai puțin de cinci cicluri alternând între mers rapid și lent
  • 3 minute la fiecare viteză
  • viteza rapidă ar trebui să fie la aproximativ 70% din intensitatea maximă potențială a mersului
  • viteza lentă ar trebui să fie la aproximativ 30% din intensitatea maximă potențială a mersului

Pentru a începe antrenamentul de mers pe intervale, ai nevoie de un cronometru (majoritatea telefoanelor mobile au unul încorporat) și un traseu determinat.

  • Setează cronometrul la 3 minute, dar nu-l porni încă.
  • Începe mersul într-un ritm confortabil, constant, intenționat, dar nu rapid. Acesta va fi ritmul tău „lent”.
  • Acum accelerează mersul, nu la ritmul maxim, ci la un ritm rapid, dar sustenabil, care necesită un oarecare efort. Acesta va fi mersul tău „rapid”.
  • După ce ți-ai găsit ritmul rapid, pornește cronometrul de 3 minute.
  • Când se oprește, revino la ritmul „lent” și repornește cronometrul de 3 minute.
  • Când se oprește, revino la ritmul „rapid” și repornește cronometrul de 3 minute.
  • Finalează cel puțin cinci cicluri complete, dacă poți, mergând 3 minute la fiecare viteză, pentru un total de 30 de minute.

Pe măsură ce îți dezvolți rezistența, poți adăuga mai multe cicluri.

 

De ce beneficiile pentru sănătatea mintală susțin și sănătatea oaselor

O perspectivă holistică asupra sănătății dezvăluie interconectarea profundă a sistemelor corporale, inclusiv modul în care sănătatea mintală afectează indirect sănătatea oaselor.

Urmarea unui stil de viață sănătos pentru oase implică construirea și menținerea unor obiceiuri care susțin oase puternice. O sănătate mintală bună este esențială pentru acest proces. Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot împiedica capacitatea de a urma comportamentele sănătoase pentru oase pe care le-ai planificat.

Sănătatea ta mintală are un impact indirect asupra sănătății oaselor tale prin intermediul comportamentelor benefice pentru oase, pe care sănătatea mintală le poate fie susține, fie împiedica. Rupe ciclul dintre sănătatea mintală precară și exercițiile fizice inadecvate prin introducerea unor activități fizice simple, dar eficiente, cum ar fi mersul pe intervale.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

  • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11298280/ 

https://saveourbones.com/all-about-the-benefits-of-interval-walking-training/

foto: unsplash.com

Cum îți protejezi oasele noaptea: 7 pași simpli

Cu siguranță ai auzit de melatonină, acest hormon natural despre care se tot vorbește datorită capacității sale de a ajuta la decalajul orar și de a regla tiparele de somn. În prezent, oamenii de știință explorează impactul pozitiv al melatoninei asupra sănătății oaselor și a osteoporozei, cu rezultate interesante. O cantitate adecvată de melatonină nu numai că te poate ajuta să ai un somn odihnitor și de frumusețe. Te poate ajuta, de asemenea, să-ți construiești oasele, cu un efort minim. Așadar, în articolul de astăzi, vom menționa câțiva pași simpli pe care îi poți urma pentru a avea un somn bun, astfel încât să poți menține în mod natural niveluri bune de melatonină care pot maximiza succesul în construirea oaselor. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Cum ajută melatonina oasele?

Cercetătorii au observat că producția naturală de melatonină începe să scadă în jurul vârstei de 50 de ani, cam în aceeași perioadă în care osteoporoza este cel mai des diagnosticată. Această observație i-a determinat să investigheze dacă nivelurile reduse de melatonină au jucat un rol în dezvoltarea osteoporozei. Într-unul dintre studiile realizate de specialiști, șobolanii nou-născuți au fost expuși la lumină albă fluorescentă. Expunerea la lumină a arătat o sinteză mai scăzută a melatoninei, care a fost inversată prin administrarea de melatonină.

Într-un alt studiu, aceiași cercetători au inhibat producția de melatonină la șobolani și au descoperit că și concentrațiile serice de calciu au scăzut. Mai precis, referitor la sănătatea oaselor, Z. Ostrowska și colegii săi au descoperit o legătură fascinantă: expunerea la condiții de lumină variabile are un efect direct asupra fiziologiei osoase. Aceștia au analizat markerii biochimici ai metabolismului osos și au stabilit că nivelurile acestor markeri au crescut în zilele scurte sau în zilele cu mai puțină lumină.

În ceea ce privește riscul de fractură, un alt studiu a analizat peste 38.000 de femei aflate la postmenopauză și a constatat că cele care au lucrat în ture de noapte pentru perioade lungi de timp, perturbând modelele optime de secreție de melatonină, prezentau un risc crescut de fracturi la încheietura mâinii și la șold. Într-adevăr, menținerea unor niveluri adecvate de melatonină devine din ce în ce mai mult o componentă necesară atât în ​​formarea osoasă, cât și în prevenirea resorbției osoase excesive.

 

PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Cum să-ți „prepari” propria melatonină

Nu au existat încă studii clinice care să analizeze suplimentarea cu melatonină ca instrument terapeutic în tratamentul osteoporozei și nu recomand suplimentarea. La urma urmei, este un hormon, așa că administrarea de melatonină – și în special suplimentarea pe termen lung – ar putea compensa artificial echilibrul delicat de care are nevoie sistemul tău.

Dar există pași simpli pe care îi poți urma pentru a crește în mod natural capacitatea organismului de a sintetiza acest hormon important:

Dormi într-o cameră întunecată, deoarece lumina perturbă producția de melatonină. Dacă există surse de lumină pe care nu le puteți controla, poți lua în considerare purtarea unei mască de somn.

Asigură-te că dormi cel puțin șapte ore întregi.

Oprește computerul/ laptopul / televizorul / telefonul, practic orice device înainte de culcare, cu cel puțin o oră înainte de a te culca.

Fă exerciții fizice în mod regulat. Un studiu a constatat că o oră petrecută pe o bicicletă staționară ar putea crește nivelul de melatonină de până la trei ori. Acesta este doar un exemplu; nu înseamnă că trebuie să folosești o bicicletă de fitness neapărat, ci doar subliniază valoarea exercițiilor fizice în producția de melatonină.

Meditează sau practică o formă de relaxare profundă înainte de culcare. Un studiu a constatat că o perioadă de meditație a crescut considerabil nivelurile plasmatice de melatonină pe timpul nopții.

Stai la soare în timpul zilei. Lumina soarelui inhibă producția de melatonină, așa că expunerea la soare în timpul zilei oferă glandei pineale (care produce melatonina) o pauză, astfel încât aceasta să poată intra în acțiune noaptea.

Încearcă să consumi alimente care conțin melatonină. Semințele de muștar, lucerna și floarea-soarelui, semințele de fenicul și verbena de lămâie conțin toate o cantitate bună de melatonină. Ovăzul, roșiile, porumbul și orzul conțin, de asemenea, melatonină, dar nu la fel de multă.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://saveourbones.com/how-to-build-your-bones-while-you-sleep/ 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051100000351 

foto: unsplash.com

Plantele de interior pot ajuta la prevenirea pierderii osoase

Mai puțin stres și o productivitate mai bună

Pe lângă faptul că ne face să ne simțim mai bine din punct de vedere fizic, s-a afirmat că a avea plante de interior poate fi benefic și pentru minte. Dacă ești deja un iubitor de plante, s-ar putea să observi că te simți mai confortabil, respiri mai profund și simți beneficiile efectului calmant al naturii, iar cercetările susțin acest lucru. Studiile arată că plantele ne pot îmbunătăți cu adevărat bunăstarea generală, ducând la o îmbunătățire a stării de spirit, a memoriei și a productivității. Un studiu a constatat chiar că, atunci când angajații au putut vedea plantele de la biroul lor, au avut rezultate mai bune la un test specific de concentrare cu 19%.

Să vedem cum pot fi benefice plantele de interior inclusiv când vorbim despre sănătatea oaselor. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Plante: Filtrele de aer ale naturii

O descoperire revoluționară a NASA, pe care o poți implementa cu ușurință pentru a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor, despre asta este articolul de azi. Vom menționa anumite plante care sunt deosebit de eficiente în eliminarea toxinelor din interior. Toate plantele absorb CO2 (dioxid de carbon) și eliberează oxigen. Acest lucru este important pentru sănătatea noastră în general, precum și pentru sănătatea oaselor.

În cadrul studiului NASA intitulat „Plante cu frunze pentru eliminarea poluanților din aerul interior din casele eficiente energetic”, realizat de Dr. B.C. Wolverton, Anne Johnson și Keith Bounds, cercetătorii au petrecut doi ani testând 19 plante de apartament diferite pentru a evalua capacitatea lor de a elimina cei trei poluanți de interior cei mai des întâlniți: benzenul, formaldehida și tricloretilena.

 

Substanțe chimice periculoase care subțiază oasele ar putea fi ascunse în interiorul casei tale

Substanțe chimice menționate mai sus acidifică pH-ul organismului și determină calciul să se scurgă din oase în fluxul sanguin. Și pentru că acest trio toxic provine în principal din produsele utilizate în construcția și decorarea locuințelor, este mai mult decât probabil să fii expus/ă la ele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra sursei celor trei poluanți de interior care pot “jefui” oasele de densitatea lor și pot provoca alte simptome nedorite de sănătate.

Benzen: este utilizat ca solvent și este prezent în uleiuri, vopsele, coloranți, materiale plastice, cauciuc, detergenți, fum de tutun și fibre sintetice.

Formaldehidă: se găsește practic în toate mediile interioare, deoarece emană din izolația din spumă de uree-formaldehidă (UFFI), plăcile aglomerate sau produsele din lemn presat utilizate în fabricarea mobilei, lianții adezivi din pardoseli, suporturile covoarelor și multe produse de curățare de uz casnic. Combustibilii pentru încălzire și gătit, cum ar fi gazul natural, kerosenul și fumul de țigară, sunt, de asemenea, o sursă de formaldehidă.

Tricloretilenă: Tricloretilena este utilizată în principal în degresarea metalelor și curățarea chimică, precum și în vopsele, lacuri, lacuri și adezivi.

 

PROMOȚIA LUNII FEBRUARIE 2026

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de CONSULTAȚIE GRATUITĂ  dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

Alege plante benefice pentru oase

Din fericire pentru noi, cercetătorii NASA au descoperit că multe plante de apartament sunt foarte eficiente în eliminarea acestor substanțe chimice nocive din mediile interioare.

Iată o listă cu cele mai eficiente plante naturale pentru purificarea aerului. Acestea vor elimina substanțele chimice din apartament pe car ele inhalezi și care îți afectează sănătatea generală, dar și pe cea a oaselor. Bonus, plantele devin și o decorațiune tocmai bună pentru a o casă primitoare.

Cele mai bune plante care elimină formaldehida:

Azalee, Filodendron, Planta păianjen, Pothos auriu, Palmier de bambus, Plantă de porumb, Crizantemă, Limba soacrei.

Cele mai bune plante care elimină benzenul:

Iederă englezească, Dracaena marginata, Janet Craig, Dracaena Warneck, Crizantemă, Gerbera margaretă, Crinul păcii.

Cele mai bune plante care elimină tricloretilena:

Gerbera margaretă, Crizantemă, Crinul păcii, Dracaena Warneck, Dracaena marginata.

Conform studiului NASA, ar trebui folosită o plantă pentru fiecare 100 până la 120 de metri pătrați de spațiu locuibil, iar plantele ar trebui să fie în ghivece de cel puțin 15 cm, fără nimic care să acopere solul din ghiveci. Asigură-te că plantele pe care le alegi sunt sigure pentru animalele de companie în cazul în care parte din familie este și un membru blănos.

 

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

saveourbones.com/houseplants-to-prevent-bone-loss/

www.bbc.co.uk/programmes/articles/1t7YdJHhCh7NRqQcf87zlP6/could-getting-some-houseplants-improve-your-health

foto: unsplash.com

Studiile confirmă o legătură între osteoporoză și sistemul imunitar

Pentru a înțelege mai bine cum și de ce apare osteoporoza, cercetătorii studiază din ce în ce mai mult relația dintre sistemul osos și sistemul imunitar. Deși la prima vedere celulele imune pot părea un loc ciudat în care să cauți soluții pentru pierderea osoasă, decenii de cercetări au arătat că aceste două sisteme sunt interconectate și reciproc dependente. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

Osteoimunologia ne extinde înțelegerea asupra oaselor

Primele dovezi ale relației strânse dintre sistemul imunitar și cel osos au apărut în 1972, în studii de pionierat care au identificat substanțe în celulele imune care activează osteoclastele. Osteoclastele sunt celulele responsabile de descompunerea osului vechi sau deteriorat, permițând omologilor lor, osteoblastele care formează osul, să depună țesut osos nou. Echilibrul dintre aceste două celule, una descompunând osul și cealaltă construindu-l, este esențial pentru homeostazia osoasă, în care volumul și densitatea osoasă rămân stabile. Dacă osteoclastele sunt mai numeroase sau mai performante decât osteoblastele, are loc pierderea osoasă. Când osteoblastele preiau conducerea, osul devine mai dens și mai puternic. Descoperirea faptului că substanțele derivate din celulele imune activează osteoclastele a dezvăluit un mecanism potențial pentru pierderea osoasă determinat de formarea și activitatea excesivă a osteoclastelor.

Cu toate acestea, abia aproape treizeci de ani mai târziu, doi cercetători au publicat o scrisoare în revista Nature și au inventat termenul de osteoimunologie. Acest domeniu de studiu relativ tânăr urmărește să înțeleagă relația dintre aceste două sisteme ale corpului. Osteoimunologia a continuat să se extindă, producând descoperiri importante despre biologia osoasă și rolul pe care celulele imune îl joacă în osteoporoză. O analiză cantitativă a studiilor privind osteoimunologia și osteoporoza a inclus un număr uimitor de 3.218 de articole publicate între 2013 și 2022.

În mod evident, acest domeniu promite să caute abordări noi și mai bune pentru îmbunătățirea sănătății oaselor și prevenirea sau inversarea osteoporozei.

Celule osoase și celule imune

Celulele imunitare și cele osoase provin din aceleași celule stem și au căi de semnalizare comune. Activarea imunitară anormală poate provoca dezechilibre în remodelarea osoasă. Hormonul estrogen influențează sănătatea oaselor în parte prin stimularea celulelor imunitare.

PROMOȚIA LUNII IANUARIE 2026

Clinica medicala ORTO OXACELL vine în întâmpinarea pacienților cu cu o ofertă de nerefuzat.

 Pacienții care încep un pachet de tratament în luna ianuarie, vor beneficia de 

REDUCERE 10% pentru fiecare ședință  din pachet  

NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.

Susținerea sănătății imunitare pentru a susține sănătatea oaselor (și invers)

Osteoimunologia oferă un exemplu clar al interconectării sistemelor corpului. Cercetătorii au sugerat că reglarea efectorilor cheie ai sistemului imunitar ar putea fi benefică pentru inversarea și prevenirea osteoporozei. Sprijinirea sănătății imunitare poate ajuta la menținerea oaselor noastre puternice și, invers, oasele sănătoase creează un mediu care poate susține mai bine un sistem imunitar robust.

Ce înseamnă asta pentru tine

Oasele sănătoase necesită un sistem imunitar sănătos – și inversul poate fi la fel de adevărat. Legăturile profunde dintre aceste două sisteme ilustrează importanța de a-ți considera sănătatea holistică.

Adoptând o perspectivă mai largă asupra sănătății tale, faci posibilă atingerea mai multor obiective simultan, prin sprijinirea încrucișată a sistemelor corpului care depind unele de altele pentru a prospera.

Blogul Orto Oxacell îți pune la dispoziție articole utile despre cum poți avea grijă de oasele tale, dar și de sănătatea ta generală. 

De asemenea, clinica Orto Oxacell vine în sprijinul tău cu o gamă largă de tratamente: de la tratamente cu PRP și laseri reci cu frecvență joasă, la tratamente cu ozon și tratamente perfuzabile cu vitamine, inclusiv pentru susținerea sistemului imunitar.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: 

https://saveourbones.com/studies-reveal-crucial-links-between-osteoporosis-and-the-immune-system/; https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00036.2016

foto: unsplash.com

Fapte bune și oase sănătoase: Care este legătura?

Te-ai gândit vreodată că există o legătură între sănătatea oaselor și faptele bune pe care le facem? De multe ori, fie în preajma sărbătorilor de iarnă, fie cu ocazia unei zile de naștere, a unei nunți sau a oricărui eveniment important în viața cuiva apropiat, obișnuim să ne stresăm mai tare decât reușim să ne bucurăm: suntem într-o continuă alergătură pentru a căuta cadourile perfecte sau pentru a organiza o petrecere surpriză; cumva, totul se reduce la cheltuială materială, alergătură și oboseală fizică.  Dar unele dintre cele mai prețioase cadouri sunt darurile pe care le oferim din noi înșine, din timpul nostru, din energia noastră.

Știm că sună a clișeu, dar poate acest articol va reuși să te convingă.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Ajutând un prieten sau un vecin, poți ușura temporar povara altcuiva. Și dacă ajutorul tău implică activitate fizică, are beneficiul suplimentar de a-ți ajuta oasele cu o activitate care susține greutatea în același timp.

 

Cum poți ajuta?

Există atât de multe modalități de a face o diferență în viața cuiva și atât de mulți ar aprecia o mână de ajutor. Și nu mai puțin important, aceasta este o oportunitate excelentă de a te conecta cu cei din jurul tău.

Iată doar câteva sugestii simple:

Încearcă doar să te asiguri că orice activitate în care te vei implica presupune inclusiv mișcarea și utilizarea mușchilor, astfel încât nu numai să construiești relații noi sau mai strânse în comunitatea ta, dar îți vei și întări oasele.

Oferă-te să plimbi animalul de companie al unui vecin.

Fă cumpărături sau comisioane pentru un prieten sau un vecin bolnav fie în vârstă. Și, bineînțeles, nu uita să-ți lași mașina la capătul îndepărtat al parcării pentru a face puțin mai multă mișcare. Asigură-te că porți încălțăminte adecvată.

Dacă știi pe cineva care se confruntă cu o sarcină dificilă în timp ce are grijă de copii mici, oferă-te să-i duci pe copii în parc. Dar nu sta pe bancă și nu te uita la copii cum se joacă! Implică-te.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Dacă ai un prieten care trece prin momente dificile, oferă-te să mergeți împreună la o plimbare (sau două sau trei) și ascultă-l, fără judecăți.

Alege să devii voluntar în comunitatea din care faci parte, poți participa la evenimente în care se strâng gunoaiele, în care se organizează activități diverse care implică orice formă de mișcare.

Nevoile prietenilor, vecinilor și comunității nu sunt prezente doar în preajma sărbătorilor de iarnă, așa că faptele bune care îți poti păstra sănătatea oaselor pot fi realizate tot anul și fără o ocazie anume.

O altă veste bună: Știai că faptele bune au fost dovedite științific că reduc stresul?

Este adevărat. Psihologul David Lewis a realizat un studiu la Mindlab-ul Universității din Sussex, care a măsurat nivelurile de stres ale unui grup de bărbați și femei care au făcut fapte bune zilnic, pe o perioadă de nouă zile. Printre concluziile sale: „A fi mai atent poate reduce nivelul de stres.”

Așadar, beneficiile acțiunilor bune sunt multiple. Pe lângă sentimentul plăcut pe care îl ai știind că ai ajutat o altă persoană, îți vei îmbunătăți de fapt sănătatea oaselor prin reducerea nivelului de stres și, atunci când ajutorul tău ia o formă activă, adăugând o activitate cu greutăți sau de tip cardio în viața ta.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/

foto: unsplash.com

Cum să îți începi ziua cu energie și să eviți căderile: 3 pași importanți

Modul în care ne trezim este extrem de important. De aceea, de-a lungul timpului, specialiștii au recomandat mai multe sfaturi pentru o dimineață plină de energie care te va ajuta să îți păstrezi vitalitatea pe parcursul întregii zile. Poate te întrebi însă care este legătura între acest subiect și prevenirea căderilor și menținerea rezistenței oaselor. Ei bine, un studiu publicat în revista Nature Communications a identificat trei factori care pot face o diferență măsurabilă în starea ta generală de zi cu zi. Vom discuta și despre cât de important este somnul și calitatea acestuia în evitarea căderilor. Apoi, vom afla care sunt cei trei factori care îmbunătățesc vigilența și energia și cum să îi aplicăm pentru a ne îmbunătăți somnul, a ne stimula energia și a ne proteja oasele.

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

De ce este important să ne trezim cu energie?

Un somn bun înseamnă mai mult decât cum te vei simți a doua zi. Studiile științifice au confirmat că amețeala poate avea consecințe grave.

Un studiu din 2017, cu date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2011, a comparat durata scurtă a somnului și căderile la 55.654 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Cercetătorii au ajustat rezultatele pentru a ține cont de diferențele dintre participanți, inclusiv vârsta, sexul, starea civilă, stresul și starea generală de sănătate. Chiar și luând în considerare acești factori, analiza lor a constatat că cei care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc semnificativ mai mare de accidentare din cauza căderilor. De asemenea, au observat un risc ușor crescut de căderi în rândul celor care au dormit mai mult de opt ore pe noapte.

Un al doilea studiu, publicat în 2021, a examinat relația dintre calitatea somnului și căderi. Acest studiu retrospectiv a utilizat date din Sondajul privind sănătatea comunității coreene din 2018, efectuat pe un eșantion de 201.700 de participanți.

Folosind date de evaluare a calității somnului, cercetătorii au comparat cei 2.499 de participanți care au suferit cel puțin o căzătură cu cei 199.201 care nu au suferit nicio căzătură pe parcursul perioadei de studiu de 12 luni.

Care este mai exact concluzia celor două studii?

Ambele cercetări au descoperit că durata și calitatea somnului au influențat semnificativ riscul de căderi al participanților. Acest lucru indică faptul că a fi alert și odihnit este esențial pentru prevenirea căderilor și a fracturilor, mai ales în cazul persoanelor trecute de 65 ani+.

 

PROMOȚIA LUNII OCTOMBRIE 2025

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ ȘI O ȘEDINȚĂ DE OZON INJECTABIL

dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

Cei trei factori care prezic starea de alertă matinală

Un studiu publicat în 2022, în revista Nature Communications, a identificat trei factori care prezic starea de alertă matinală. Cei 833 de participanți la studiu au inclus atât gemeni identici, cât și adulți fără legătură de rudenie.

Timp de două săptămâni, participanții au consumat una dintre variantele de mic dejun standard, au purtat accelerometre pentru a urmări activitatea fizică și și-au înregistrat aportul alimentar și nivelul de alertă la intervale multiple după fiecare masă.

Cercetătorii au observat că diferențele de comportament au fost corelate cu rezultate diferite între gemenii identici genetic. Acest lucru i-a condus la concluzia că alerta matinală nu este o trăsătură determinată genetic.

 

  1. Durata și momentul somnului

Studiul a concluzionat în legătură cu două tipuri de somn asociate cu o vigilență mai mare în dimineața următoare. Participanții care au dormit mai mult decât de obicei au avut tendința de a avea o vigilență mai mare în dimineața următoare.

În mod similar, trezirea la o oră mai târzie decât de obicei a fost asociată cu o stare de veghe mai intensă, chiar și atunci când durata somnului a fost aceeași. Debutul somnului a arătat un efect similar: participanții care s-au culcat mai târziu decât de obicei au fost mai predispuși să experimenteze o vigilență mai mare dimineața.

Cercetătorii au concluzionat pe baza acestor date că un somn mai lung și/sau mai târziu decât de obicei poate crește vigilența în dimineața următoare.

 

  1. Exerciții fizice cu o zi înainte

Autorii studiului au folosit accelerometre pentru a măsura cu precizie activitatea fizică a fiecărui participant în timpul studiului. Datele accelerometrului au arătat că volumul activității fizice din ziua precedentă a prezis și starea de alertă matinală.

Cercetătorii au luat în considerare posibilitatea ca exercițiile fizice să aibă efectul de îmbunătățire a duratei sau a calității somnului. Cu toate acestea, au descoperit că, chiar și atunci când țin cont de cantitatea de somn, exercițiile fizice din ziua precedentă au influențat independent starea de alertă.

Aceștia au concluzionat că nivelurile de activitate fizică din ziua precedentă sunt un factor independent care poate spori starea de alertă din ziua următoare.

 

  1. Stretching-ul de dimineață: o modalitate simplă de a stimula starea de alertă

Stretching-ul imediat după ce te dai jos din pat poate fi o strategie puternică, care necesită puțin efort, pentru îmbunătățirea atât a pregătirii fizice, cât și a vigilenței mentale. Când te întinzi după ce te trezești, sistemul tău nervos devine mai activ, ceea ce duce la o circulație sanguină îmbunătățită și la o livrare crescută de oxigen în tot corpul. Acest lucru ajută la reducerea inerției somnului, care este starea de amețeală care poate persista după ce te dai jos din pat, susținând în același timp un sentiment de claritate și pregătire. Stretching-ul determină, de asemenea, eliberarea de endorfine și serotonină, care susțin bunăstarea emoțională și reducerea stresului, stabilind un tonus mental pozitiv pentru zi.

Pe lângă beneficiile psihologice și neurologice, stretching-ul activează grupele musculare majore, îmbunătățește postura și susține mobilitatea – factori cheie în menținerea echilibrului fizic și reducerea riscului de cădere.

Un studiu a constatat că întinderea constantă pe parcursul mai multor luni a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, a redus timpul necesar adormirii și a scăzut nivelul de anxietate, chiar și la persoanele cu insomnie cronică, comparativ cu cele care nu au primit nicio intervenție.

De asemenea, s-a demonstrat că întinderea de intensitate scăzută susține relaxarea prin răspunsuri favorabile ale undelor cerebrale și ale sistemului nervos autonom, fără activarea stresului observată în cazul întinderilor mai intense.

Începerea zilei cu câteva exerciții de întindere ușoară necesită foarte puțin timp, dar oferă rezultate puternice. Ajută corpul să se trezească treptat și pregătește mintea pentru o activitate concentrată, două instrumente esențiale pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Chiar și câteva minute te pot ajuta să te trezești cu o mai mare claritate, mobilitate și pregătire – cheie pentru prevenirea căderilor și menținerea energiei susținute pe tot parcursul zilei.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/three-steps-to-wake-up-energized-and-prevent-falls/ 

 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles

 https://www.nature.com/articles

foto: unsplash.com

8 recomandări pentru oase mai puternice și o sănătate mai bună

Au mai rămas mai puțin de patru luni din 2025, ceea ce înseamnă că în foarte scurt timp fiecare dintre noi își va trece în listă ceea ce a făcut bine sau mai puțin bine pentru sănătatea lui, pentru viața personală sau cea profesională. Apoi, fiecare dintre noi își va seta prioritățile pentru noul an.

În articolul de astăzi, vom trece în revistă 8 recomandări care pot susține sănătatea oaselor.  Alege una (sau mai multe) pentru lista ta de rezoluții și, anul viitor pe vremea asta, te vei simți mai puternic/ă, mai sănătos/ sănătoasă și vei sărbători succesul.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

  1. Construiește un mediu mai sănătos

Nu subestima puterea pe care o are mediul înconjurător asupra alegerilor zilnice pe care le faci, cum te poate influența acesta, și fă schimbări în consecință.

Înlocuiește sertarul cu gustări nesănătoase cu fructe proaspete, de exemplu, o sursă de vitamine pentru întărirea oaselor – și nuci – o sursă de proteine ​​energizante și grăsimi sănătoase. Dedică un spațiu în casa ta rutinei de antrenament preferate și asigură-te că tot ce ai nevoie este gata de utilizare în orice moment. În acest fel, poți recupera momentele libere pentru exerciții de întărire a oaselor. Când ești la magazinul alimentar, asigură-te că îți petreci timpul la raionul de fructe și legume, nu printre tentațiile alimentelor procesate și ambalate.

 

  1. Citește etichetele alimentelor

De câte ori îți aloci timp la cumpărături pentru a citi lista de ingrendiente a fiecărui aliment? Destul de puțin spre niciodată este răspunsul valabil pentru cei mai mulți dintre noi. Anul viitor, fă o prioritate, o rezoluție, dacă vrei, din a citi etichetele produsele pentru a te informa cu privire la impactul pe care acestea le au asupra sănătății tale. Pare un lucru minor, dar în realitate poate avea un impact benefic major asupra calității vieții. Desigur, nu mai este nevoie să menționăm cât de important este să reduceți consumul de zahăr din alimentație. Și nu vorbim doar despre dulciuri. Din păcate, extrem de multe produse din magazine conțin zahăr chiar dacă în mod normal te-ai gândi că nu este posibil, inclusiv carnea. Tocmai de aceea este esențial să consumați cât mai puține dulciuri și să citiți etichetele produselor și ale preparatelor pe care le cumpărați din supermarket astfel încât cantitatea de zahăr din dulciuri cumulată cu zahărul din produsele obișnuite să nu devină nocivă pentru sănătate.

 

  1. Redu timpul petrecut în fața ecranelor

Te întrebi poate ce legătură are timpul petrecut în fața ecranelor cu sănătatea oaselor și de ce nu vorbim despre sănătatea ochilor, de exemplu. Ei bine, răspunsul este simplu. Cu cât petreci mai mult timp pe canapea, cu atât petreci mai puțin timp mișcându-ți corpul sau făcând exerciții fizice. Un stil de viață sedentar este egal cu o calitate a vieții mai puțin bună și implicit oase mai fragile și mai predispuse la afecțiuni precum osteoporoza.

Puteți apela la anumite trucuri pentru a limita consumul de TV sau calculator. Există multe aplicații sau programe care trimit notificări de alertă atunci când ai atins sau depășit o anumită limită de timp petrecută în fața ecranelor. 

De asemenea, timpul petrecut la seriale, lucrat peste program sau jucat la calculator poate însemna și că dormi mai puțin sau somnul tău nu este unul de calitate. Ori asta influențează negativ sănătatea oaselor.

 

  1. Alege alimente organice

Cumpără pe cât posibil produse organice pentru a evita pericolele pesticidelor reziduale. Sunt bune atât pentru sănătatea ta, cât și pentru binele general al planetei. În fiecare an auzim la știri despre tot mai multe alimente, fructe, legume etc care conțin cantități îngrijorătoare de pesticide. Poți verifica Lista „Clean Fifteen”,  o listă de fructe și legume, publicată de Environmental Working Group (EWG), care conține produsele cu cele mai mici reziduuri de pesticide, potrivit analizei datelor din rapoartele Departamentului Agriculturii al SUA (USDA) și Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA). Nu este nevoie să ne panicăm, ci doar să ne informăm și să facem alegeri cât mai conștiente când vine vorba despre sănătatea noastră. De asemenea, este adevărat că produsele organice sunt mai scumpe, dar este o investiție în sănătatea și viitorul nostru.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

  1. Meditează

Dacă nu ai încercat niciodată meditația, acum este momentul să prioritizezi această practică. Știm că meditația poate avea conotații mistice sau negative pentru anumite persoane, dar realitatea este că poate reduce stresul, iar asta ne interesează pe toți. Meditația ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon care poate afecta remodelarea osoasă atunci când este prezent prea mult în organism pentru prea mult timp. 

Setează-ți un program regulat pentru meditație. Poți începe cu puțin și apoi crește intensitatea la perioade mai lungi. Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de puțină practică înainte de a începe să vadă beneficiile acestei tehnici antice pentru îmbunătățirea clarității mentale și construirea păcii interioare. Sunt aplicații cu diverse tehnici de meditație, poți găsi meditații ghidate gratuite pe Internet. Și nu uita! Constanța este cheia.

 

  1. Socializează

Găsește activități sociale care îți plac și oameni cu care le faci cu plăcere. Asta ar putea însemna să joci tenis sau cărți, să te înscrii într-un club de carte, să faci voluntariat pentru o organizație locală, o întâlnire la prânz sau pur și simplu să te întâlnești pentru o plimbare într-un parc.

Apoi prioritizează aceste activități. Dacă ai găsit ceva ce îți place să faci, poate fi ușor să-l tratezi ca pe un lux, în loc să fie o parte importantă a bunăstării tale. Socializarea are beneficii pozitive pentru sănătatea mintală – iar dacă te întâlnești pentru a face ceva fizic, beneficiezi în plus de exercițiile fizice.

 

  1. Alege un partener pentru încurajare 

Nu încerca să-ți îndeplinești rezoluțiile singur/ă. Găsește un partener responsabil care îți cunoaște obiectivele și cum intenționezi să le atingi, apoi vorbește din nou cu acea persoană pentru a-i raporta progresul tău. Poate fi cea mai bună prietenă, un vecin, un coleg de birou, oricine crezi că te poate ajuta în acest proces fără să te judece sau să pună prea multă presiune.

 

  1. Fii blând/ă cu tine!

Respectarea cu succes a rezoluțiilor tale nu înseamnă că trebuie să fii perfect/ă. De fapt, a cere perfecțiune de la tine însuți / însăți ar putea fi o cale spre eșec.

Autocritica nu te ajută să-ți menții rezoluția, dar te stresează și face ca experiența de a construi noi obiceiuri să fie mizerabilă. Alege în schimb bunătatea. În plus, evitarea stresului care vine odată cu autocritica înseamnă mai puțin cortizol în sistemul tău, iar această reducere are beneficii directe pentru oasele tale.

 

În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe: saveourbones.com

foto: unsplash.com

O perioadă mai lungă de sedentarism duce la oase mai fragile și mai multă grăsime corporală

Studiile privind relația dintre activitatea fizică și sănătatea oaselor continuă să ajungă la o concluzie clară: un stil de viață sedentar este corelat cu pierderea osoasă și o sănătate generală precară. În acest articol, vom detalia rezultatele obținute în urma unui studiu efectuat în 2023 și publicat în Scientific Reports. Autorii studiului au analizat date de la mii de participanți la sondaj pentru a explora relația dintre nivelurile de activitate, densitatea minerală osoasă și grăsimea corporală. Concluziile lor oferă un alt motiv convingător pentru a te ridica de pe canapea și a îți mișca corpul.

 

Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.

 

Un sondaj în rândul americanilor înregistrează nivelul de activitate și densitatea minerală osoasă

Studiul a utilizat date din Sondajul Național privind Sănătatea și Nutriția (NHANES), un sondaj reprezentativ la nivel național al populației SUA care oferă informații despre starea generală de sănătate și nutrițională a americanilor. Acest studiu a exclus participanții la sondaj cu boli care afectau densitatea minerală osoasă (DMO), inclusiv cei cu cancer, boli tiroidiene, artrită reumatoidă și boli hepatice.

Un număr de 9.787 de participanți, cu vârste cuprinse între 20 și 59 de ani, au îndeplinit criteriile studiului, care impuneau măsurători ale DMO la nivelul coloanei lombare, procentul total de grăsime (măsurat prin scanare DXA) și o înregistrare a timpului lor sedentar și a activității fizice. Intervievatorii instruiți au colectat nivelurile de activitate ale participanților acasă folosind un chestionar structurat, sporind fiabilitatea datelor auto-raportate.

 

Persoanele care se mișcă mai puțin au oase mai slabe și mai multă grăsime corporală

Studiul a asociat niveluri mai ridicate de activitate sedentară cu o densitate minerală osoasă mai mică la nivelul coloanei lombare. Când cercetătorii au comparat timpul petrecut fără activitate fizică cu nivelurile de grăsime (adipozitate), au descoperit că cele două erau corelate pozitiv – mai multe ore sedentare erau corelate cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală.

Activitatea fizică a demonstrat tendințe opuse, fiind asociată pozitiv cu densitatea minerală osoasă (DMO) și asociată negativ cu adipozitatea. Acest lucru indică faptul că participanții activi fizic aveau oase mai dense și mai puțină grăsime corporală. În plus, studiul a constatat că fiecare oră suplimentară de activitate fizică era corelată cu niveluri reduse de grăsime, în special adipozitatea trunchiului.

Aceste constatări au rămas valabile chiar și după ajustarea factorilor de confuzie precum vârsta, rasa și etnia, fumatul, consumul de alcool, indicele de masă corporală și nivelurile de proteine ​​totale, azot ureic din sânge, fosfor din sânge, vitamina D și nivelurile serice de acid uric.

Cercetătorii au propus mai multe explicații pentru asocierea dintre nivelurile ridicate de activitate sedentară și densitatea minerală osoasă scăzută.

 

PROMOȚIA LUNII SEPTEMBRIE 2025

Vino la Clinica ORTO OXACELL unde vei beneficia de servicii medicale premium efectuate de personal medical cu o vastă experiență. 

La oricare dintre pachetele noastre de tratament pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale șoldurilor sau ale genunchilor, beneficiați de 

REDUCERE 15% pentru ultimele 2 sedințe  

ȘI 

CONSULTAȚIA GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.

NOTĂ IMPORTANTĂ:
– ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi realizate la un interval de 10-14 zile între ele.

 

  • Activitățile sedentare au loc adesea în interior, ceea ce duce implicit și la o expunere redusă la soare. Aceasta, la rândul ei,  afectează producția de vitamina D și capacitatea de a menține masa osoasă.
  • Comportamentul sedentar afectează nivelurile hormonale, inclusiv hormonul paratiroidian, cel care reglează metabolismul calciului necesar pentru formarea osoasă.
  • Timpul excesiv de sedentar perturbă echilibrul dintre formarea și absorbția osoasă, provocând pierderea osoasă.
  • Mai mult timp sedentar duce adesea la mai puțin timp de activitate fizică, reducând activitățile cu greutate care stimulează formarea osoasă.

 

Cum putem înlocui sedentarismul cu o viață activă?

Acest studiu a observat că, pe măsură ce activitatea sedentară crește, densitatea minerală osoasă scade. Cercetarea a arătat, de asemenea, că mai mult timp petrecut în timpul sedentar este corelat cu mai multă grăsime corporală.

Din fericire, putem inversa ambele tendințe simultan prin înlocuirea activităților sedentare cu cele fizice. Cea mai dificilă parte a acestei schimbări este adesea să facem primul pas. Inerția este o forță puternică, dar odată ce o depășim, putem construi un impuls în direcția corectă.

De reținut este că progresul nu necesită o abordare de tipul „totul sau nimic”. Dacă facem o plimbare în jurul străzii înainte de a ne așeza la televizor, putem considera  acesta un progres. Dacă facem o rutină de exerciții de cincisprezece minute înainte de a ne așeza să scriem e-mailuri, acesta este progres. Dacă începem să parcăm mașina la câteva străzi de serviciu pentru a merge mai mult pe jos, acesta este progres.

Pe măsură ce devenim mai activi, capacitatea ta de mișcare se va îmbunătăți în mod natural. Ușor, ușor, putem mări timpul dedicat activităților fizice precum și intensitatea sau diversitatea acestora.

Amintește-ți întotdeauna regula 21/90: durează 21 de zile pentru a construi un obicei și 90 de zile pentru a-ți construi un stil de viață.

Știm că nu este ușor, dar merită mai ales dacă ne dorim să ne păstrăm vitalitatea, sănătatea generală, calitatea vieții până la o vârstă cât mai înaintată.

 

  • În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:

    • terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
    • tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.

Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:

Clinica ORTO OXACELL

Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037

Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111

Email: office@ortooxacell.ro

Referințe:

https://saveourbones.com/study-links-sedentary-time-to-weaker-bones-and-more-body-fat/ 

https://www.nature.com/articles/s41598-023-35742-z

foto: unsplash.com