5 greșeli pe care le fac persoanele cu coxartroză vara
Aflați cum puteți gestiona simptomele coxartrozei în timpul verii. Sfaturi bazate pe ghiduri internaționale privind mișcarea, hidratarea și protejarea articulației șoldului.
Mersul zilnic și exercițiile de rezistență: combinația ideală pentru oase puternice și o viață mai lungă
Știm, scriem des aici pe blogul Clinicii Orto Oxacell despre importanța mișcării în raport cu sănătatea oaselor, dar există un motiv pentru care insistăm pe acest subiect. Într-o lume în care sedentarismul a devenit norma pentru milioane de oameni, se realizează tot mai multe studii care confirmă că mișcarea zilnică este esențială nu doar pentru siluetă, ci și pentru sănătatea oaselor și longevitate. Așadar, nu vorbim doar despre estetică, ba dimpotrivă, focusul este pe sănătatea generală, inclusiv a oaselor. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Cercetările recente arată că simplul obicei de a merge pe jos zilnic și introducerea exercițiilor de rezistență în rutină pot reduce riscul de osteoporoză, pot îmbunătăți densitatea osoasă și chiar pot prelungi durata vieții.
De ce sunt importante exercițiile pentru sănătatea oaselor?
Oasele sunt țesuturi vii care reacționează constant la stimulii mecanici. Atunci când corpul este activ, oasele devin mai puternice pentru a susține mișcarea și greutatea corporală. În schimb, lipsa activității fizice accelerează pierderea de masă osoasă și crește riscul de fracturi. Două tipuri de activitate fizică sunt considerate cele mai eficiente pentru menținerea sănătății osoase:
- exercițiile cu greutăți sau de rezistență;
- exercițiile aerobice cu impact moderat, precum mersul pe jos.
Desigur, este important să avem un stil de viață echilibrat și personalizat în funcție de contextul fiecăruia, de la alimentație, la forma de mișcare pe care o alegem, la tratamentele la care apelăm. De exemplu, în cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
- Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Revenind la subiectul articolului de astăzi, hai să vedem de ce și cum exercițiile de rezistență construiesc oase mai puternice
Un studiu care a analizat mai multe cercetări efectuate pe femei aflate la menopauză a concluzionat că exercițiile de rezistență sunt mai eficiente decât mersul pe jos în creșterea densității minerale osoase și îmbunătățirea echilibrului. Aceste exerciții includ:
- ridicarea greutăților;
- exercițiile cu benzi elastice;
- genuflexiuni;
- flotări;
- exerciții izometrice.
Atunci când mușchii lucrează împotriva unei rezistențe, presiunea exercitată asupra oaselor stimulează formarea de țesut osos nou. Acest proces este esențial pentru prevenirea osteoporozei și reducerea riscului de căderi odată cu înaintarea în vârstă.
Mersul pe jos prelungește viața și protejează oasele
Chiar dacă exercițiile de rezistență sunt extrem de eficiente, mersul pe jos rămâne una dintre cele mai accesibile și benefice forme de mișcare. Un studiu publicat în 2024 a descoperit că persoanele active trăiesc semnificativ mai mult decât cele sedentare. Cercetătorii au observat că oamenii care mergeau mai mult zilnic aveau o speranță de viață mai mare, iar cei mai sedentari puteau câștiga chiar și până la 11 ani de viață dacă își creșteau nivelul de activitate fizică.
Mai mult decât atât, o simplă oră suplimentară de mers pe jos poate aduce beneficii importante:
- îmbunătățirea circulației;
- reducerea inflamației;
- menținerea masei musculare;
- stimularea sănătății osoase;
- reducerea riscului de boli cardiovasculare.
- Sedentarismul slăbește oasele și favorizează acumularea de grăsime
PROMOȚIA LUNII MAI 2026
CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
Un alt studiu amplu, realizat pe aproape 10.000 de participanți, a demonstrat că timpul petrecut stând jos este asociat cu o densitate osoasă mai mică și un procent mai mare de grăsime corporală. Cercetătorii au observat că:
- persoanele sedentare aveau oase mai fragile;
- nivelul de grăsime corporală era mai ridicat;
- activitatea fizică avea efectul opus, contribuind la oase mai dense și un corp mai sănătos.
- Fiecare oră suplimentară de activitate fizică a fost asociată cu reducerea grăsimii abdominale și cu îmbunătățirea sănătății metabolice.
Cum afectează statul prelungit pe scaun sănătatea oaselor?
- Sedentarismul influențează negativ organismul prin mai multe mecanisme:
- scade stimularea mecanică necesară formării osoase;
- reduce expunerea la soare și sinteza vitaminei D;
- afectează metabolismul calciului;
- încetinește circulația și activitatea musculară.
Chiar și persoanele care fac sport regulat pot fi afectate dacă petrec foarte multe ore stând jos fără pauze.
Cum poți începe să îți întărești oasele?
Nu este nevoie de antrenamente extreme pentru a obține beneficii reale. Specialiștii recomandă să începi cu pași mici și consecvenți.
Obiceiuri simple care ajută sănătatea oaselor:
- mers alert 30-60 de minute pe zi;
- urcatul scărilor;
- exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână;
- pauze de mișcare la fiecare oră dacă lucrezi la birou;
- exerciții pentru echilibru și mobilitate.
- Combinația ideală: mers + antrenamente de rezistență
Cea mai eficientă strategie pentru sănătatea osoasă este combinarea mersului zilnic cu exerciții de rezistență. Mersul stimulează circulația și menține corpul activ, în timp ce antrenamentele de forță contribuie direct la creșterea densității osoase și a masei musculare. Această combinație poate:
- reduce riscul de osteoporoză;
- preveni căderile și fracturile;
- îmbunătăți postura și mobilitatea;
- crește nivelul de energie;
- susține o viață mai lungă și mai activă.
Tot mai multe studii confirmă că mișcarea este unul dintre cele mai puternice “medicamente” naturale pentru sănătatea oaselor. Sedentarismul slăbește scheletul și favorizează acumularea de grăsime, în timp ce mersul zilnic și exercițiile de rezistență întăresc organismul și cresc speranța de viață.
Nu trebuie să faci schimbări radicale peste noapte. Chiar și 10-20 de minute suplimentare de mișcare pe zi pot avea efecte importante asupra sănătății tale pe termen lung.
–––––
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Referințe:
https://saveourbones.com/studies-further-confirm-the-life-extending-power-of-daily-walks-and-bone-health-benefits-of-resistance-exercise/;
https://saveourbones.com/study-links-sedentary-time-to-weaker-bones-and-more-body-fat/
foto principală: unsplash.com
7 schimbări de stil de viață care pot încetini evoluția coxartrozei (dincolo de tratament)
Coxartroza nu este doar o problemă de „uzură” a articulației, ci o afecțiune influențată puternic de stilul de viață. Dincolo de tratamentele medicale, modul în care îți folosești corpul zilnic poate accelera sau încetini evoluția bolii. Tot mai multe ghiduri / recomandări internaționale subliniază că exercițiile, dieta și educația pacientului sunt elemente centrale în managementul coxartrozei. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
🚶♀️1. Mișcarea nu agravează coxartroza, lipsa ei da
Una dintre cele mai frecvente temeri este că mișcarea „uzează și mai mult” șoldul.
Realitatea?
- exercițiile reduc durerea
- îmbunătățesc funcția articulației
- cresc calitatea vieții
Studiile arată că o rutina de exerciții poate reduce durerea cu aproximativ 8% și îmbunătăți funcția articulară
👉 Important de reținut: nu orice mișcare, ci mișcare corect dozată:
- mers
- ciclism
- exerciții de forță
- mobilitate
⚖️ 2. Greutatea influențează mai mult decât crezi
Greutatea corporală nu înseamnă doar presiune mecanică.
Ea influențează:
- inflamația din organism
- metabolismul articulației
- progresia bolii
Reducerea greutății + exercițiile sunt considerate printre cele mai eficiente intervenții non-chirurgicale
👉 Important: nu doar „slăbitul rapid”, ci menținerea pe termen lung. De asemenea, este important să nu slăbești după ureche, ci numai la recomandările medicului.
🥗 3. Dieta antiinflamatoare poate reduce simptomele
Nu există o dietă care vindecă coxartroza, dar există dovezi că alimentația influențează simptomele. Intervențiile dietetice pot avea un impact real asupra gestionării osteoartritei potrivit specialiștilor.
👉 Ce ajută:
- dieta mediteraneană
- reducerea alimentelor procesate
- consum crescut de legume, pește, grăsimi sănătoase
👉 Ce contează cu adevărat: inflamația sistemică, nu doar caloriile
🏋️ 4. Mușchii puternici protejează articulația
Șoldul nu funcționează izolat.
- Mușchii din jur:
- stabilizează articulația
- reduc presiunea pe cartilaj
- îmbunătățesc mobilitatea
Toate ghidurile clinice recomandă exerciții de:
- forță
- echilibru
- control neuromuscular
👉 Ce înseamnă asta? Un șold „susținut” funcționează mai bine, chiar și în prezența degenerării.
PROMOȚIA LUNII APRILIE 2026
CONSULTAȚIE GRATUITĂ dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
NOTĂ IMPORTANTĂ: ca regulă generală, UN CICLU COMPLET DE TRATAMENT IMPLICĂ 8 – 10 ȘEDINȚE DE TRATAMENT; fiecărui pacient i se va stabili un protocol individualizat, iar sedințele vor fi la un interval de 10-14 zile între ele.
😴 5. Somnul și durerea sunt legate direct
Un aspect subestimat: lipsa somnului crește sensibilitatea la durere
În coxartroză:
- durerea afectează somnul
- somnul afectează percepția durerii. Rezultatul? un cerc vicios
🧠 6. Educația pacientului face diferența
Unul dintre cele mai importante lucruri este să vorbești cu medicul și să înțelegi cum funcționează această afecțiune
O disciplină care combină educație, exerciții, dietă corespunzătoare este nu doar eficientă din punct de vedere al sănătății, ci și rentabilă financiar pe termen lung.
🚶♀️ 7. Micile obiceiuri zilnice contează mai mult decât tratamentele ocazionale
Nu o injecție sau o procedură schimbă evoluția bolii pe termen lung.
Ci:
- cum te miști zilnic
- cum mănânci
- cum îți gestionezi energia și corpul
👉 consistența bate intensitatea
⚕️Unde intervin tratamentele
Stilul de viață este baza.
Dar în multe cazuri:
- durerea persistă
- inflamația rămâne activă
- mobilitatea scade
👉 Aici intervin tratamentele moderne, care pot:
- reduce durerea
- susține funcția articulației
- completa schimbările de stil de viață
👉 Vino la Clinica Orto Oxacell
În cadrul clinicii Orto Oxacell, se practică terapia prin injectare care implică tratamentul cu terapii bio-regenerative bazate pe celule stem și factori de creștere activați de laseri medicali cu rol de activare celulară, antiinflamator și antialgic. Acest tratament nu are reacții secundare, alergene, cancerigene sau contraindicații, nu sunt boli asociate sau medicamente interzise.
Coxartroza nu este doar o boală a articulației. Este o combinație între:
- biomecanică
- inflamație
- stil de viață
👉 Nu poți controla tot
👉 Dar poți influența mult mai mult decât crezi
În cadrul Clinicii Orto Oxacell realizăm următoarele:
- terapii cu ozon: injectabil– la nivelul coloanei vertebrale (cervical, toracal, lombar); Injectabil – la nivelul musculaturii afectate; Perfuzabil – autohemoterapie majoră; Injectabil – la nivelul articulațiilor (genunchi, cot, umăr, șold etc.);
- tratamente perfuzabile cu următoarele vitamine: Vitamina C, Vitamine din complex B, Glutation, Magneziu, Vitamina D, Seleniu.
Referințe:
https://www.arthrolink.com/en/treatments/lifestyle-changes
https://clinicaelgeadi.com/en/coxarthrosis-causes-and-treatments/
https://www.bauerfeind.ca/blogs/arthritis-arthrosis/hip-arthritis-osteoarthritis-of-the-hip-joint
foto principală: unsplash.com
Coxartroza: 5 ajustări ale stilului de viață
În cazul coxartrozei, cartilajul care amortizează articulațiile se uzează și provoacă frecare, leziuni ale oaselor și inflamație. Toate acestea cauzează durere și rigiditate în zona șoldurilor.
Medicul dvs vă poate recomanda anumite ajustări ale stilului de viață în funcție de anumiți factori:
- sănătatea generală
- stadiul bolii
- severitatea simptomelor
- limitări de mișcare
- alți factori individuali.
Tratamentele pentru artroza de șold urmăresc gestionarea durerii și îmbunătățirea mobilității, dar pentru că fiecare dintre noi e diferit, trebuie luat în calcul că anumite opțiuni pot funcționa, altele nu.
Cu toate acestea, osteoartrita este o boală degenerativă, ceea ce înseamnă că simptomele se agravează adesea în timp. Dacă se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului.
Puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri, etc).
Dar să revenim la cele x ajustări ale stilului de viață dacă suferiți de coxartroză
1. Rutine pentru o stare generală de bine.
Experții spun că autogestionarea este esențială pentru tratarea osteoartritei. Iată ce ar trebui să știe o persoană care se confruntă cu artroză de șold:
- să se documenteze corect și din surse sigure despre această afecțiune;
- să țină constant legătura cu medicii care pot face recomandările potrivite;
- să respecte indicațiile medicale privind alimentația și activitatea fizică;
- să practice doar exerciții fizice și terapii recomandate de medic și alți specialiști;
- să se odihnească suficient;
- să apeleze la sprijinului unui psiholog în cazul în care psihic și emoțional se confruntă cu dificultăți provocate de apariția coxartrozei.
Osteoartrita poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală a unei persoane. A rămâne activ și a face alegeri benefice pentru stilul de viață poate ajuta la reducerea riscului de depresie și anxietate.
Sănătatea fizică, cea psihică și cea emoțională merg mână în mână.
Factori ai stilului de viață care pot contribui la artroza șoldului includ:
- alegeri ce țin de alimentație;
- tipul și nivelul de activitate fizică;
- consumul de tutun și alcool;
- obținerea îngrijirii adecvate pentru alte condiții de sănătate mintală și fizică;
- stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn.
REDUCERE 10 % primele două ședințe din pachetul personalizat.
2. Suplimente și terapii alternative
În cazul coxartrozei, puteți încerca (nu uitați să discutați în prealabil cu medicul care vă urmărește starea de sănătate) anumite terapii precum: acupunctura, terapie cognitiv-comportamentală (TCC), aplicarea plasturilor speciali, unguente care încălzesc zona șoldurilor, cum ar fi capsaicina.
Alternative de evitat
Unii oameni folosesc suplimente de glucozamină, ulei de pește, vitamina D sau sulfat de condroitină, dar nu există suficiente dovezi care să arate că acestea sunt sigure și eficiente.
Dacă optați pentru suplimente, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră. Unele suplimente pot produce efecte adverse sau pot interacționa cu alte medicamente. De asemenea, nu sunt recomandate masajele.
3. Ajutoare pentru mers
Un ajutor pentru mers poate reduce presiunea din zona șoldurilor și poate oferi un sprijin suplimentar articulațiilor. De asemenea, vă poate reduce riscul de cădere, pentru că vă ajută să vă mențineți stabilitatea și echilibrul.
Ce puteți folosi:
- un baston
- un cadru de mers
Sfaturi pentru utilizarea bastonului
Când utilizați un baston, rețineți următoarele sfaturi:
- Asigurați-vă că bastonul nu este prea înalt sau prea scurt. Înălțimea sa ar trebui să ajungă în partea de sus a încheieturii dvs.
- Folosiți bastonul pe partea dvs „puternică”. Dacă șoldul afectat este cel drept, țineți bastonul cu mâna stângă. Când faceți un pas înainte cu piciorul drept, bastonul vă va oferi sprijin. Exersați mișcarea piciorului afectat și a bastonului în același timp.
- Avansați bastonul la o distanță adecvată. Mutați bastonul cu aproximativ 5 cm în față sau în lateral. Dacă este prea departe de corpul dvs, s-ar putea să pierdeți echilibrul.
Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați o tehnică sigură.
4. Gestionarea greutății
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) ridicat au un risc mai mare de osteoartrită. Greutatea excesivă pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Desigur, obezitatea poate contribui, de asemenea, la instalarea coxartrozei. Acești factori pot agrava simptomele și le pot face să progreseze mai repede.
Medicul vă poate ajuta cu recomandările potrivite și cu un plan sănătos și echilibrat de a pierde în greutate. Ajustările acestea vor fi la nivel de alimentație și exerciții fizice.
5. Exerciții fizice și terapie fizică
Nu vom insista pe acest subiect pentru că am menționat deja în alte două articole de pe blog (pe care vă invităm să le citiți) despre Coxartroza – ce exerciții fizice trebuie evitate? și Legătura dintre coxartroză și exercițiile fizice: ce este de știut?.
Amintim doar că exercițiile fizice sunt esențiale pentru reducerea riscului de coxartroză, dar și în ceea ce privește încetinirea progresului acesteia odată instalată.
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
Pentru mai multe informații despre terapiile noastre sau programări, ne puteți contacta la:
Clinica ORTO OXACELL
Str. Dr. Marinoiu, Nr. 15B, Targoviste-Dambovita, 130037
Telefoane de contact: 0723.267.322; 0769.606.620; 0723.215.111
Email: office@ortooxacell.ro
Referințe:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/hip-treatments
foto: unsplash.com
Coxartroza – ce exerciții fizice trebuie evitate?
Am povestit într-un articol anterior despre ce activități sunt recomandate în cazul în care suferiți de coxartroză. Astăzi, vă prezentăm tipurile de exerciții pe care o persoană care suferă de coxartroză ar trebui să le evite pentru a nu-și agrava starea de sănătate.
De reținut este că nu trebuie să eliminați sportul din viața dvs. Activitatea fizică are numeroase beneficii asupra stării generale de sănătate. Trebuie doar să țineți cont de anumite recomandări și, așa cum vă sfătuim de fiecare dată, să discutați cu medicul pentru a afla ce este indicat pentru dvs și ce nu.
Care este motivul pentru care anumite exerciții nu sunt recomandate dacă vă confruntați cu coxartroza?
Ei bine, aceste tipuri de exerciții pun un stres suplimentar asupra articulațiilor, ceea ce provoacă dureri în zona șoldului deja afectată de boală. Corpul produce o forță care provine din greutatea și contactul piciorului cu solul. Forțele acestea migrează de la picior, în sus, către articulația șoldului care trebuie să le absoarbă pentru a permite corpului să-și recapete stabilitatea și echilibrul.
Exercițiile pe care persoanele cu artroza de șold trebuie să le evite
-
Exerciții cu schimbări bruște în mișcare și direcție
Sporturile și exercițiile care implică opriri și mișcări bruște, cum ar fi tenisul, handbalul sau fotbalul, pun stres puternic asupra articulațiilor.
-
Exerciții pe teren denivelat
Potrivit concluziilor unor studii realizate în 2017 și 2019, un teren neuniform face ca forța de reacție a solului să se schimbe cu fiecare pas. Ceea ce implică o nevoie constantă de a ajusta și stabiliza postura. Iar asta se traduce printr-o presiune suplimentară asupra șoldului. Cu cât suprafața este mai neuniformă, cu atât șoldul trebuie să lucreze mai mult.
Cele mai indicate suprafețe pe care puteți desfășura în siguranță activități fizice sunt cele create special în parcuri, de exemplu, în acest scop.
Evitați betonul, nisipul sau orice altă variantă de teren care v-ar putea dăuna condiției dvs de sănătate.
-
Exerciții de mare impact
Alergatul sau orice formă de săritură reprezintă un exercițiu de mare impact asupra articulațiilor.
Când o persoană aleargă, fiecare lovitură a călcâiului pe sol pune pe picioare o forță echivalentă cu până la trei ori greutatea corporală a unei persoane.
Aceste forțe se deplasează de la picioare la genunchi, șold și trunchi, punând mult stres asupra țesuturilor moi, cum ar fi articulațiile, tendoanele și ligamentele, precum și oasele și cartilajele din articulație.
În cadrul clinicii noastre, pentru pacienții care achizionează pachetul de 10 sedințe, indiferent de afecțiune, ședința a 11-a este gratuită.
-
Exerciții prelungite în picioare
De asemenea, nu sunt recomandate exercițiile care implică statul în picioare pentru perioade lungi. Le puteți alterna cu exerciții din poziție șezut sau culcat, fie puteți apela la exerciții realizate în apă, la piscină, pentru a reduce din presiunea asupra șoldului.
-
Exerciții cu greutăți
Antrenamentul de forță, care include și ridicarea unor greutăți, poate fi util inclusiv în cazul persoanelor care se confruntă cu coxartroză, însă acesta nu este recomandat tocmai pentru că, în cazul unor exerciții efectuate incorect, există riscul producerii unor leziuni articulare suplimentare.
Ridicarea greutăților grele cu picioarele provoacă o presiune severă asupra șoldurilor, așa că este recomandat ca o persoană să înceapă prin a-și folosi greutatea corporală. Un medic sau un terapeut specializat poate recomanda trecerea la greutăți ușoare, în funcție de nevoile și capacitățile persoanei.
Așadar, nu neglijați sub nicio formă sfaturile și instrucțiunile medicului sau pe cele ale unui terapeut.
În cadrul clinicii noastre, puteți beneficia de o ședință de inițiere a tratamentului la prețul preferențial de numai 250 de ron (reducerea de 10% inclusă). Ședința de inițiere a tratamentului are o durată de 30 de minute și conține consult performant al doctorului specialist, ședința de tratament și proiectarea detaliată a schemei de tratament (număr de ședințe, procedurile care vor fi aplicate, timpul aferent fiecărei proceduri, etc).
Puteți consulta aici lista tratamentelor de care puteți beneficia în cadrul clinicii noastre, Orto Oxacell. Tratăm afecțiuni precum Hernia de disc lombară, gonartroza, coxartroza, spondiloza cervicală.
foto: unsplash.com
Legătura dintre coxartroză și exercițiile fizice: ce este de știut?
Știați că o viață activă poate fi benefică inclusiv pentru persoanele care se confruntă cu artroza de șold? Deși la prima vedere pare ciudat să auzi de recomandări de exerciții fizice în cazul coxartrozei, pe termen lung, activitățile fizice practicate în mod corect și regulat vă pot fi extrem de utile.
Iată cum:
- mușchii au un tonus mai bun;
- articulația șoldului devine mai stabilă;
- starea dvs generală va fi mult îmbunătățită.
Așa cum vă recomandăm de fiecare dată, este extrem de important să discutați cu un specialist înainte să efectuați orice tip de activități fizice. Practicate fără îndrumare, ele pot dăuna sănătății dvs.
Aflați aici mai multe despre coxartroză: tipuri, cauze, simptome, tratamentele pe care le desfășurăm în clinica Orto Oxacell.
Dar să vedem ce activități sunt recomandate în cazul în care suferiți de coxartroză.
1. Aerobic
Aerobicul este o activitate ideală mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să aveți o condiție fizică generală bună. Dacă reușiți să vă gestionați greutatea, veți reuși să puneți mai puțină presiune asupra articulației șoldului.
Pentru a menține un efort moderat în timpul unei activități de acest tip, încercați un mic truc: cântați în timp ce faceți exercițiile. Dacă puteți să cântați fără să gâfâiți sau să obosiți înseamnă că intensitatea exercițiilor este una scăzută, deci confortabilă pentru cineva care se confruntă cu artroza șoldului.
Mersul pe jos:
Conform anumitor studii, mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru ameliorarea simptomelor date de coxartroză.
Mersul pe jos stimulează fluxul de sânge către cartilaj. Acest proces este extrem de important întrucât eliberează nutrienții care nu permit oaselor să se frece între ele. Se creează “o pernă” la capetele articulațiilor.
Dacă nu ați mai mers pe jos de multă vreme, este recomandat să începeți ușor, cu o plimbare de 20-30 minute, trei-cinci zile pe săptămână. Puteți crește timpul și frecvența, dar nu înainte de a vă consulta cu un specialist.
Aerobic în apă:
Dacă știți și vă place să înotați, avem vestea perfectă pentru dumneavoastră. Exercițiile în apă precum înotul și mersul pe apă sunt extrem de benefice pentru persoanele care suferă de coxartroză.
Atunci când practicați orice tip de activitate în apă, dvs opuneți o rezistență firească ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți mușchii. De asemenea, pentru că practic plutiți în apă, este eliminată presiunea din zona șoldului.
2. Exerciții fizice la saltea
O atenție sporită ar trebui să acordați acestor tipuri de exerciții responsabile de întărirea musculară. Nu trebuie să forțați nimic și mai ales este important să vă opriți dacă simțiți durere.
Poziția “de punte”:
- Vă așezați pe salteaua de exerciții.
- Vă întindeți pe spate și vă asigurați că genunchii sunt îndoiți, iar picioarele sunt pe podea.
- Ridicați ușor bazinul, în timp ce spatele rămâne lipit de podea.
- Păstrați postura câteva secunde.
- Reveniți și apoi repetați.
Exercițiu călcâi la fese:
- Stați în picioare, cu spatele drept.
- Trageți călcâiul în sus, spre posteriorul dvs, în timp ce îndoiți genunchiul.
- Vă asigurați că rotula este îndreptată spre podea și că genunchii sunt aliniați.
- Lăsați piciorul jos și repetați aceeași procedură cu celălalt.
- Repetați de câteva ori cu ambele părți.
3. Exerciții de flexibilitate
Aceste tipuri de exerciții sunt menite să reducă rigiditatea șoldurilor și să vă îmbunătățească mobilitatea. Un astfel de exercițiu pe care vi-l recomandăm este cel de mai jos.
Exercițiul „de la genunchi la piept”:
- Vă așezați pe salteaua de exerciții și vă întindeți pe spate.
- Țineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Prindeți în mâini unul dintre genunchi și îl trageți spre piept.
- Mențineți pentru 5 secunde, apoi eliberați.
- Repetați de trei ori, apoi treceți pe cealaltă parte.
De asemenea, pentru o calitate a vieții îmbunătățită, în cazul persoanelor cu hernie de disc, coxartroză, gonartroză sau spondiloză cervicală, vă recomandăm procedurile efectuate în clinica noastră, terapii celulare și laseri de joasă frecvență pentru afecțiunile osteo-articulare. Puteți citi mai multe despre noi aici.
foto: unsplash.com