Toamna, ai grijă și de oasele tale: ce trebuie să știe femeile despre osteoporoză, vitamina D și menopauză
Toamna ne schimbă rutina. Petrecem mai puțin timp afară, zilele devin mai scurte, iar mișcarea în aer liber poate fi mai puțin prezentă în programul nostru. Pentru sănătatea oaselor, însă, începutul sezonului rece este un moment bun să ne uităm puțin mai atent la ceea ce facem pentru noi. În special pentru femei, sănătatea osoasă merită atenție pe măsură ce ne apropiem de menopauză și după instalarea acesteia. Scăderea nivelului de estrogen asociată menopauzei contribuie la pierderea masei osoase și la creșterea riscului de osteoporoză și fracturi. Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Asta nu înseamnă că osteoporoza este inevitabilă. Înseamnă că prevenția și evaluarea riscului devin importante.
De ce sunt femeile mai vulnerabile la osteoporoză?
Oasele nu sunt structuri „inactive”. Ele se remodelează permanent, iar echilibrul dintre formarea și pierderea țesutului osos se schimbă de-a lungul vieții.
În perioada menopauzei, scăderea estrogenului accelerează pierderea osoasă. International Osteoporosis Foundation atrage atenția că menopauza reprezintă o perioadă de pierdere osoasă mai rapidă, motiv pentru care femeile aflate în această etapă trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății osoase.
Riscul nu este însă determinat doar de menopauză.
Printre factorii care pot contribui la apariția osteoporozei sau la creșterea riscului de fractură se numără:
- sedentarismul;
- aportul insuficient de calciu și vitamina D;
- greutatea corporală foarte scăzută;
- fumatul;
- consumul excesiv de alcool;
- anumite afecțiuni și tratamente medicamentoase;
- istoricul familial de fracturi;
- existența unor fracturi anterioare;
- menopauza precoce.
De aceea, sănătatea oaselor nu ar trebui să devină o preocupare abia după apariția unei fracturi.
Ce legătură are toamna cu sănătatea oaselor?
Una dintre cele mai importante legături este vitamina D.
Organismul poate produce vitamina D în urma expunerii pielii la lumina soarelui. În lunile de toamnă și iarnă, însă, aportul de vitamina D poate deveni mai dificil de asigurat prin expunerea la soare, iar NHS recomandă adulților să ia în considerare un supliment zilnic de 10 micrograme de vitamina D în sezonul rece.
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor deoarece contribuie la absorbția calciului.
Asta nu înseamnă că orice femeie ar trebui să înceapă automat să ia suplimente în doze mari. Necesarul poate varia în funcție de vârstă, alimentație, expunerea la soare, starea de sănătate și eventualele tratamente urmate. Pentru recomandări personalizate, este importantă discuția cu medicul.
Calciul: fundația unei alimentații care susține oasele
Calciul este unul dintre nutrienții esențiali pentru menținerea sănătății osoase.
O dietă echilibrată poate include surse de calciu precum lactatele, legumele cu frunze verzi, tofu sau anumite alimente fortificate. International Osteoporosis Foundation recomandă o alimentație echilibrată, bogată în calciu, vitamina D și proteine, ca parte a unei strategii de menținere a sănătății osoase.
Important este să privim alimentația ca pe un întreg, nu să căutăm un singur aliment sau un singur supliment care să „repare” sănătatea oaselor.
Mișcarea este la fel de importantă
Când temperaturile scad, este ușor să devenim mai sedentare. Mai puține plimbări, mai mult timp petrecut în casă și renunțarea la activitățile fizice practicate vara pot însemna, treptat, mai puțină stimulare pentru sistemul musculo-scheletic.
Exercițiul fizic practicat în mod regulat contribuie la menținerea masei osoase și a forței musculare. Exercițiile cu susținerea greutății corporale și exercițiile de forță sunt importante pentru sănătatea oaselor, însă activitatea trebuie adaptată vârstei, condiției fizice și eventualelor afecțiuni existente.
Pentru o persoană cu osteoporoză diagnosticată sau cu antecedente de fracturi, anumite tipuri de mișcare pot necesita adaptare și este recomandată îndrumarea unui specialist.
PROMOȚIA LUNII AUGUST 2026
dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
Osteoporoza nu doare întotdeauna
Unul dintre motivele pentru care osteoporoza poate trece neobservată este faptul că pierderea densității osoase nu produce neapărat simptome evidente.
Uneori, prima manifestare poate fi o fractură produsă în urma unui traumatism minor. OMS consideră fracturile de fragilitate o consecință importantă a sănătății osoase precare și enumeră printre factorii de risc vârsta, sexul feminin, menopauza, sedentarismul, deficitul de vitamina D și calciu și antecedentele de căderi sau fracturi.
De aceea, dacă există factori de risc, este utilă discutarea lor cu medicul și, atunci când este indicat, evaluarea densității minerale osoase.
Ce poate face o femeie pentru sănătatea oaselor în această toamnă?
Nu este nevoie de schimbări radicale. Uneori, prevenția începe cu câteva lucruri simple, făcute consecvent:
1. Păstrează mișcarea în rutina zilnică.
Plimbările, exercițiile de forță și activitățile adaptate condiției tale fizice pot contribui la menținerea sănătății osoase și musculare.
2. Acordă atenție alimentației.
Include surse de calciu, proteine, vitamina D și alți nutrienți importanți pentru organism.
3. Nu ignora vitamina D.
Odată cu venirea toamnei, discută cu medicul despre necesarul tău de vitamina D, mai ales dacă petreci puțin timp în aer liber sau ai factori de risc pentru deficit.
4. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool.
Ambele sunt factori modificabili asociați cu un risc mai mare de probleme osoase și fracturi.
5. Nu aștepta prima fractură pentru a te preocupa de oase.
Dacă ești la menopauză, ai avut menopauză precoce, ai suferit deja o fractură sau ai alți factori de risc, discută cu medicul despre evaluarea sănătății osoase.
Menopauza poate fi un moment bun pentru a începe să ai mai multă grijă de oasele tale
Menopauza este o etapă naturală a vieții, nu o boală. Dar schimbările hormonale care apar în această perioadă pot avea consecințe importante asupra sănătății osoase. OMS subliniază că pierderea densității osoase asociată menopauzei contribuie la riscul crescut de osteoporoză și fracturi.
Tocmai de aceea, perioada menopauzei poate fi privită și ca un moment de reevaluare a sănătății: alimentație, mișcare, greutate, vitamina D, factori de risc și, atunci când este necesar, investigații medicale.
Toamna nu este doar momentul în care ne schimbăm garderoba. Este și un bun moment să ne verificăm rutina de sănătate. Iar oasele merită să fie parte din ea.
Dacă ai dureri osteo-articulare, ai suferit o fractură sau ai factori de risc pentru osteoporoză, discută cu un medic pentru o evaluare adaptată situației tale.
Clinica Orto Oxacell din Târgoviște oferă servicii medicale specializate în afecțiuni osteo-articulare și pune accent pe evaluarea și tratamentul personalizat al pacienților.
Referințe:
who.int/news-room/fact-sheets/detail/fragility-fractures?
bonehealthandosteoporosis.org
foto principală: unsplash.com