Coxartroza, în timpul verii
Vara este perioada concediilor, a călătoriilor și a activităților desfășurate în aer liber. Dacă ai fost diagnosticat cu coxartroză, schimbarea rutinei poate însemna și apariția unor episoade de durere sau rigiditate accentuată la nivelul șoldului. Drumurile lungi, mersul pe jos pe distanțe mari, temperaturile ridicate sau transportul bagajelor pot solicita suplimentar articulația afectată. Din fericire, câteva măsuri simple pot face diferența dintre o vacanță petrecută cu disconfort și una în care te poți bucura de fiecare zi.
Reamintim că blogul nostru nu înlocuiește vizita la medic sau recomandările acestuia.
Ce este coxartroza?
Coxartroza reprezintă forma de artroză care afectează articulația șoldului. În această afecțiune, cartilajul care acoperă suprafețele articulare se degradează progresiv, iar oasele ajung să se frece între ele. Rezultatul este apariția durerii, a rigidității și limitarea mobilității. Printre simptomele frecvente se numără:
- durere la nivelul șoldului, inghinal sau fesier;
- dificultăți la mers;
- rigiditate după perioade de repaus;
- reducerea amplitudinii mișcărilor;
- șchiopătat în stadiile avansate.
Coxartroza apare cel mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă, însă poate fi favorizată și de traumatisme, excesul ponderal, suprasolicitarea articulației sau anumite modificări anatomice ale șoldului.
De ce vacanțele pot accentua simptomele?
Concediul presupune, de regulă, mai multă mișcare decât activitatea obișnuită din timpul anului. Vizitarea obiectivelor turistice, plimbările lungi sau excursiile solicită articulațiile într-un mod diferit. În același timp, multe persoane petrec ore întregi în mașină, avion sau autocar, iar lipsa mișcării determină apariția rigidității articulare. Printre factorii care pot agrava simptomele se numără:
- mersul excesiv pe jos;
- urcatul și coborâtul repetat al scărilor;
- transportul bagajelor grele;
- statul prelungit în aceeași poziție;
- lipsa perioadelor de odihnă;
- deshidratarea în zilele foarte călduroase.
Drumurile lungi necesită pauze regulate
Indiferent dacă mergi cu mașina sau cu avionul, poziția statică menținută timp de mai multe ore poate accentua rigiditatea șoldului.
Specialiștii recomandă:
- opriri la fiecare 1,5–2 ore pentru câteva minute de mers;
- exerciții ușoare de mobilizare înainte și după călătorie;
- reglarea scaunului astfel încât șoldul să nu fie excesiv flectat;
- hidratare corespunzătoare pe parcursul drumului.
Chiar și câteva minute de mișcare pot reduce semnificativ disconfortul resimțit după călătorie.
Mersul pe jos este benefic, dar fără excese
Una dintre cele mai importante recomandări pentru pacienții cu coxartroză este menținerea activității fizice. Mișcarea regulată contribuie la întărirea musculaturii care stabilizează articulația și la păstrarea mobilității.
Totuși, în vacanță apare frecvent tendința de a dubla sau chiar tripla numărul obișnuit de pași.
Dacă în mod normal parcurgi 4.000–5.000 de pași pe zi, este puțin probabil ca organismul tău să tolereze fără probleme 20.000 de pași în fiecare zi de concediu.
Recomandari:
- alternează mersul cu perioade de odihnă;
- evită traseele foarte abrupte;
- planifică activitățile astfel încât să existe pauze între obiectivele turistice;
- ascultă semnalele transmise de organism și evită suprasolicitarea.
PROMOȚIA LUNII AUGUST 2026
dacă în ziua consultației se inițiază un pachet de tratament.
Încălțămintea potrivită contează mai mult decât credeți
În vacanță, multe persoane aleg sandale fără susținere sau încălțăminte elegantă, dar incomodă.
Pentru persoanele cu coxartroză sunt recomandate încălțările care:
- oferă amortizare bună;
- susțin corect piciorul;
- reduc impactul asupra articulațiilor;
- au talpă flexibilă și stabilă.
O pereche de pantofi confortabili poate reduce semnificativ solicitarea asupra șoldurilor în timpul plimbărilor lungi.
Hidratarea este esențială în zilele caniculare
Temperaturile ridicate cresc riscul de deshidratare și oboseală.
Deși apa nu tratează coxartroza, o hidratare adecvată contribuie la buna funcționare a organismului și ajută la menținerea capacității de efort.
Pe timpul verii este recomandată consumarea regulată de lichide și evitarea expunerii prelungite la soare în intervalele cu temperaturi foarte ridicate.
Înotul și exercițiile în apă sunt printre cele mai bune alegeri
Dacă vacanța include acces la mare sau la piscină, profita de această oportunitate.
Apa reduce greutatea suportată de articulații și permite efectuarea mișcărilor cu un impact mult mai mic asupra șoldului.
Înotul și exercițiile în apă sunt recomandate frecvent în ghidurile internaționale pentru managementul artrozei, deoarece contribuie la menținerea mobilității și la întărirea musculaturii fără a suprasolicita articulația.
Nu ridica bagaje foarte grele
Ridicarea și transportul valizelor voluminoase pot pune presiune suplimentară asupra șoldului.
Ori de câte ori este posibil:
- folosește un troler cu roți;
- împarte bagajele în mai multe genți mai mici;
- cere ajutor atunci când bagajele sunt foarte grele;
- evită răsucirea trunchiului în timp ce ridici greutăți.
Nu întrerupe tratamentul în concediu
Una dintre greșelile frecvente este întreruperea tratamentului odată cu plecarea în vacanță.
Înainte de plecare, verifică dacă ai la tine:
- medicația recomandată de medic;
- eventualele dispozitive de sprijin pe care le folosești în mod obișnuit;
- documentele medicale importante, dacă pleci în străinătate.
Dacă urmezi un program de exerciții recomandat de medic sau de kinetoterapeut, încearcă să îl continui și în concediu.
Când este recomandată o consultație ortopedică?
Dacă durerea persistă mai multe zile după întoarcerea din vacanță sau observi că mobilitatea șoldului s-a redus semnificativ, este recomandată o evaluare ortopedică.
În funcție de stadiul afecțiunii, medicul poate recomanda tratament conservator, recuperare medicală, infiltrații sau alte soluții terapeutice adaptate fiecărui pacient.
Diagnosticarea precoce și instituirea unui tratament adecvat pot contribui la încetinirea evoluției bolii și la menținerea unei bune calități a vieții.
Coxartroza nu trebuie să fie un motiv pentru a renunța la vacanțe. Cu o planificare atentă, activitate fizică moderată și respectarea recomandărilor medicale, majoritatea persoanelor se pot bucura de concediu fără agravarea simptomelor.
Dacă durerea de șold devine tot mai frecventă sau începe să îți limiteze activitățile zilnice, programează un consult ortopedic. Stabilirea cauzei durerii și alegerea tratamentului potrivit reprezintă primul pas către menținerea mobilității și a unei bune calități a vieții.
Referințe:
https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/hip-osteoarthritis
https://acrjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.24131
https://www.orthoinfo.org/diseases–conditions/?bodyPart=HipThigh
foto principală: unsplash.com